La tarifa diaria de grasas, proteínas e hidratos de carbono (cálculo de la tabla)

Para asegurarse de que usted es claramente capaz de controlar su peso, no es importante si usted está tratando de perder, ganar o mantener, en todo caso, sólo tiene que saber cuál es la tarifa diaria de grasas, proteínas y carbohidratos.La tabla le ayudará a lidiar con esto en un santiamén.

Regla número uno: la clave del éxito - el equilibrio adecuado

Toda la necesidad del cuerpo por los nutrientes, los componentes micro y macro, por supuesto, es estrictamente individual.Por lo tanto, ya que la mayoría de los cálculos del criterio de "la norma diaria de proteínas, grasas e hidratos de carbono" que se haga en virtud de persona normal, promedio, después de un tiempo, usted entenderá exactamente lo que su cuerpo necesita, y se puede ajustar ligeramente cualquier programa exclusivamente para sí mismos.

relación fórmula BZHU más sencilla (o proteínas, grasas, hidratos de carbono) - aproximadamente 1: 1: 4.Pero no sirve para todos, tanto en la dieta depende de su edad, peso, estilo de vida y los resultados que desea lograr.Por lo tanto, si usted desea aprender más cómo utilizar mejor esta fórmula en su dieta, echemos un vistazo a cada uno de sus componentes por separado.

Proteína La proteína - un componente esencial de todos los tejidos del cuerpo humano.En los niños, que son necesarias para el crecimiento en el adulto - para la regeneración de tejidos.La composición de todas las proteínas contienen aminoácidos diferentes, cada persona es simplemente necesario.

la principal fuente de proteínas, tiene un aminokislo conjunto único - es una locura, granos germinados, leche de soja, carne blanca de pollo o pavo, pescado, queso bajo en grasa u otros productos lácteos, la leche.

Seleccionamos la cantidad de proteína, en base a su peso

ingesta diaria de proteínas es a razón de gramos y medio de proteína por kilogramo de peso corporal.Es deseable que el 30-35% de las proteínas totales fueron de origen animal, y el resto - el vegetal.Por lo tanto, si el peso de un adulto, por ejemplo, 70 kilogramos por día debe consumir 105 gramos de proteína, solamente un tercio de las cuales, es decir. E. 35 gramos, debe ser de origen animal.

Grasas

mayor error - asume que el consumo de grasa sólo puede dañar a sí mismo ya su figura.Lo más importante - todo debe ser la medida.Las grasas son esenciales para el cuerpo humano, ya que sin ellos, muchas células no pueden funcionar normalmente.

Todas las grasas, que sólo existen en la naturaleza, se dividen en saturados e insaturados, se determina por la relación de los ácidos grasos y el glicerol en la formulación.

para el funcionamiento normal del cuerpo necesita los tres ácidos grasos principales - es Omega-3 Omega-6 y Omega-9.Las puedes encontrar en el pescado, semillas de calabaza, aceites vegetales (oliva, almendra).Grasas saturadas

, seleccionados en una cantidad estrictamente definido, saturan el cuerpo con la energía necesaria.Pero cuidado, una gran cantidad de grasas saturadas en la dieta contribuye a un aumento de la deposición de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos.

¿Qué sucede si se elimina por completo la grasa?

también a reducir los costos al mínimo del consumo de las llamadas grasas trans como su efecto positivo en el cuerpo no puede ser llamado un pozo.A menudo, estas grasas están presentes en los productos de harina, especialmente en la margarina.

cantidad diaria recomendada de grasa para los hombres - 100 a 150 gramos para las mujeres - 85-115.Para las personas mayores, se recomienda reducir el consumo de grasas a 70 gramos al día.

La falta de grasa puede reducir la inmunidad general, problemas con el sistema nervioso central, problemas intestinales, y la úlcera duodenal.El exceso de

la presencia de grasa en la dieta es la causa del aumento de los niveles de colesterol en la sangre, la obesidad y la pérdida de memoria.

Carbohidratos Los carbohidratos son uno de los principales componentes de nuestra dieta diaria.Además, es una de las más importantes fuentes de energía.Por eso, la reducción de la cantidad de carbohidratos consumidos para nada bueno no lo hará.Es más importante aprender a elegir los carbohidratos "correctas".Energía

que entra por día en el cuerpo humano, alrededor de tres o cuatro quintas partes de lo que tiene que ser repuesto por medio de los hidratos de carbono complejos, una décima - a expensas de sencillo, y el resto - de la combustión de proteínas y grasas.Por lo tanto, la tasa diaria de proteínas y carbohidratos en su dieta debe corresponder necesariamente a la cantidad de grasa.

Todos los carbohidratos que sólo puede ser en su plato, divididos en tres grupos: monosacáridos, polisacáridos y oligosacáridos.Todos ellos son esenciales para nuestro cuerpo, o cualquier proteína y grasas simplemente no pueden ser absorbidos.La mayoría de los hidratos de carbono que entran en el cuerpo - los monosacáridos y disacáridos.Tenga cuidado con el excedente de los ingresos en el azúcar en el cuerpo, parte de ella se acumula en los músculos y el hígado en forma de glucógeno.

¿Qué otra cosa son los hidratos de carbono?

Además, el tiempo o la tasa de producción de energía por el cuerpo, los carbohidratos se dividen en rápido y lento (o, como se les llama, a la vez simple y compleja).

carbohidratos lentos deben convertirse en una parte permanente de su dieta diaria, pero de nuevo, no se exceda la cantidad de esta sustancia depende de la forma activa vida que lleva.Sin embargo, la ingesta media diaria de hidratos de carbono - cerca de 350 a 500 gramos, no más.

Uno de los más accesibles para los carbohidratos rápidos es el azúcar, ya que incluye sólo son dos moléculas - que es la glucosa y la fructosa.Carbohidratos rápidos (todo tipo de dulces, bollos de fruta y similares. D.) Con una velocidad instantánea absorbidos en la sangre, casi inmediatamente después de comer, pero desaparecen tan rápido como apareció.Por lo tanto, es deseable, si no completamente, al menos tanto como sea posible para eliminar de su dieta alimentos sobresaturadas carbohidratos rápidos.Recuerde, los hidratos de carbono rápidos - el iniciador principal de la obesidad.Así que si usted desea calcular su requerimiento diario de grasas, proteínas e hidratos de carbono, asegúrese de prestar atención al pasado.

A diferencia de la primera, los carbohidratos lentos son absorbidos en el torrente sanguíneo durante un periodo de tiempo mucho más largo, pero sucede mucho más uniforme y las reservas de grasa del cuerpo no se repone.

tarifa diaria de grasas, proteínas e hidratos de carbono: cálculo de la tabla

lo más importante en una dieta - es el número de tabla de razones BZHU derecho que está determinada principalmente por su edad y estilo de vida.Recuerde, el punto central de la dieta y una dieta adecuada no es eliminar por completo de su dieta todo tipo de daño, dejando nada más que verduras y hierbas.El principal y el objetivo principal - para asegurarse de que el cuerpo recibe la cantidad adecuada de nutrientes que necesita.

para los niños y la tasa diaria de ancianos de grasas, proteínas e hidratos de carbono (tabla muestra a continuación) es significativamente diferente.Esto debe tenerse en consideración.Si usted sigue estrictamente todos los consejos anteriores, usted entenderá que el cálculo de los requerimientos diarios de proteínas, grasas e hidratos de carbono - que es, en general, bastante simple.Y me beneficio de ello, muchas gracias!

Para que sea más fácil elegir lo que es correcto para usted, a continuación se muestra la tasa diaria de grasas, proteínas y carbohidratos.Tabla para las mujeres y los hombres contiene todos los ajustes necesarios.

Conclusión

Piensa siempre correctamente sobresu menú.Por ejemplo, hay tanto de las grasas e hidratos de carbono no se recomienda por la razón de que la recepción de una sola vez y de tanto el cuerpo comienza primero a la descomposición de hidratos de carbono, ya que se requiere mucho menos tiempo que la transformación de las grasas.Por lo tanto, la grasa simplemente deposita en reserva.La ingesta de carbohidratos

después de las seis o las siete de la tarde es mejor limitar, o incluso eliminar, el metabolismo tarde se pone un poco más lento, y por lo tanto, los carbohidratos son transformados que no es completo, pero la insulina es liberada en la sangre en abundancia.

Si desea, por ejemplo, para bajar de peso, se dio por vencido por un tiempo de los carbohidratos y las grasas simples, lo mejor es consumir frutos secos o pescado.Además, limitar el número de arroz blanco y papas.

Y guardar el equilibrio interno será mucho más fácil calculado correctamente los requerimientos diarios de grasas, proteínas y carbohidratos.La tabla a la vez que se convertirá en un asistente indispensable.

Con el fin de hacer inicialmente más fácil controlar a sí mismo, trate de iniciar un diario de alimentos.En él podrás escribir todo lo que comieron durante el día.Por otra parte, es necesario no sólo para escribir, sino también al trabajo y antes de comer porción pesada y calcular la cantidad de proteína que, grasas, carbohidratos y calorías.Sólo esto debería ser realmente honesto, porque gran parte de su cuerpo es algo que definitivamente no se deje engañar!No olvides nunca que existe una tarifa diaria de proteínas, grasas e hidratos de carbono, que sólo hay que seguir.