Miedo durante el vuelo está siempre presente, incluso si pensamos que no tenemos miedo.Es difícil relajarse cuando bajo el ala del avión a diez mil metros de un poco de que depende en una emergencia.¿Cómo aprender a disfrutar del vuelo sin molestias?
Antes viaje
1. Aprender las técnicas básicas de relajación.Para comenzar, trate de visualizar la tensión fuera del cuerpo en el suelo, y el lugar vacante llegue el calor.
2. Crear un "recurso".Tome lo que usted se calma, y se imagina que son a bordo de la aeronave.Trate de recrear la atmósfera del vuelo y sus sentimientos en ese momento.El miedo y sentir el apoyo del objeto amado.
3. Imagina un hombre que a menudo vuela.Se empresarios, políticos y actores.Vuelos a ellos como son habituales, para alguien - un viaje en un taxi.Piense en lo que hace que estas personas sufren en silencio ellos.
4. Piense en la actividad durante el vuelo.Recuerde que los auxiliares de vuelo - ellos también, a veces siente miedo, pero no tienen tiempo para tener miedo.
ejerce en vuelo
1. Aprenda respiración profunda básica de largo.Se comienza con el llenado de la cavidad abdominal, a continuación, hay una expansión del pecho, en el extremo de la nervadura y la clavícula.La espiración se realiza en orden inverso.La respiración debe ser uniforme, lisa, inhalación y exhalación son iguales.
2. Beber agua limpia en pequeñas porciones (1-2 sorbos), pero a menudo.También puede dar masajes a los oídos, y las proyecciones occipitales para aliviar la tensión en la zona del cuello ya que esto va a mejorar el flujo de sangre al cerebro.
3. Hacer taladro de 3 minutos.Siéntese con la espalda recta, tire de la parte superior de la mano.Totalmente de apretar todos los músculos en el cuerpo, sin dejar de respirar libremente.Tres minutos más tarde, los músculos apretados, tomar una respiración profunda, contener la respiración, a continuación, tomar una respiración fuerte.
4. Trate de respiración alterna.Utilice los dedos índice y medio de la mano derecha toca la nariz, el pulgar cerrar la fosa nasal derecha y exhalar por la izquierda, luego inhale.Cubre el dedo anular de la fosa nasal izquierda, abra la derecha - exhalar e inhalar.
5. Sonrisa.Las comisuras de los labios ligeramente tensa - forman la "sonrisa exterior", y luego se imaginan que todo el cuerpo está lleno de luminosidad y sonriendo - crear "sonrisa interior."El cerebro recibe una señal al mismo tiempo de relax.
deflexiones 6. realice.Trate de levantarse y caminar más a menudo.Un tramo de pie y hacer algunos ejercicios simples, no dude en otros.La desviación de la columna vertebral para estirar y relajar la espalda baja, abre el pecho.
7. hombros Shake.Con el aliento tirar de los hombros hasta las orejas, exhale, relájese.Potente, rápido movimiento con un fuerte aliento a través de la nariz.Alivia la tensión de sus hombros con cada exhalación.Tirar de ellos lo más alto posible con cada respiración.Al final del ejercicio, tomar una respiración profunda, tirar de los hombros hasta las orejas lo más alto posible, contener la respiración, tirar de su estómago y mantenerlo lo más que puede, a continuación, suelte el ombligo, exhala y relájate.Este ejercicio alivia el estrés de la espalda superior.
Dieta vuelos
Excluir:
1. Las frutas y verduras crudas, limitar la ingesta de líquidos, especialmente las bebidas carbonatadas.Esto ayudará a evitar la gasificación.
2. El alcohol y la sal.Conservan el líquido y pueden causar inflamación (si usted tiene un vuelo largo, que va a estar sentado durante mucho tiempo, y no puede haber hinchazón debido a la inactividad).
3. alimentos salados, picantes, grasos, dulces.Esto ayudará a prevenir problemas intestinales relacionados con la violación de una silla.
los artículos Fuente: shape.ru
