Spine ejercicio en casa.

larga, larga pasatiempo en el ordenador, sin necesidad de actividad física completa y creciente falta de ejercicio - las principales razones que llevan al debilitamiento del cuerpo corsé muscular inicial, y luego a una violación de la postura, la curvatura de la columna vertebral.A menudo, la gente está tan ocupada, que no prestan mucha atención a la primera vez que había dolores en la espalda, la cintura o el cuello, dumping causas en una carga excesiva en el trabajo o posición incómoda durante el sueño.Con el tiempo, el dolor se hace más intenso, y si no se toman las medidas necesarias para evitar que, es probable que el caso terminará curvatura de la columna vertebral, protrusión o hernia de disco y, como resultado, la cirugía.Sin embargo, esto puede ser evitado, ya que para participar en su salud puede estar en casa, haciendo ejercicios sencillos para fortalecer la columna vertebral en casa.Las principales normas

ejercicio físico

Cuando el ejercicio físico en el hogar se debe seguir algunas reglas simples para lograr el máximo efecto y para prevenir posibles complicaciones.Éstos son algunos de ellos: clases

• deben realizarse suavemente, sin movimientos bruscos y exceso de celo;
• no debe llevar a cabo la formación en la presencia de dolor en la columna vertebral, y se recomienda la aparición de dolor durante las sesiones de entrenamiento de aplazar;
• prohibido llevar a cabo ejercicios en la presencia de dolor severo;
• empezar las clases deben ser una carga mínima, con lo que poco a poco su nivel hasta el valor requerido;
• debe vigilarse cuidadosamente adecuadamente realizar movimientos y la postura de cumplimiento durante el ejercicio;
• antes de que el principal ejercicio complejo es absolutamente necesario hacer de calentamiento para calentar los principales grupos musculares;
• periódicamente necesario consultar con su médico, y no esconderse de sus síntomas o dolor;Ejercicios
• de la columna vertebral en el hogar deben estar dirigidas a fortalecer el sistema muscular no sólo es hacia atrás, sino también la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores.

Antes de empezar el curso, es recomendable visitar a su médico o trauma, y ​​previa consulta a hacer una imagen de la computadora o la resonancia magnética de la columna vertebral.Esta encuesta ayudará a eliminar los cambios orgánicos y contraindicaciones para períodos de ejercicio.

ejercicios para el tratamiento de la escoliosis en casa

ejercicios básicos para la escoliosis de la columna vertebral en el país será dirigido a fortalecer el sistema muscular del cuerpo y de la estabilización de la columna vertebral, así como la corrección de pequeñas deformaciones y, como resultado, detener la progresión de la enfermedad.

Cabe señalar que el complejo de ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la escoliosis en forma de C y de tipo S será diferente, y el diagnóstico correcto sólo puede ser un doctor.

Prevención y tratamiento de la escoliosis en forma de C

Realizar ejercicios para la escoliosis de la columna vertebral en el hogar

, te das cuenta ejercitan los músculos laterales de la columna vertebral, y la pared muscular del abdomen.Para la escoliosis en forma de C recomendar los siguientes ejercicios: cremallera original de

• - pies separados, las manos unidas a los hombros y realizar un movimiento circular hacia adelante y hacia atrás los codos (multiplicidad de ejercicio en cada dirección 8-10 veces, para llevar a cabo el ejercicioen tres conjuntos);
• que queda en la misma posición, el movimiento se lleva sobre los hombros hacia adelante y hacia atrás una respiración profunda con una respiración profunda, comprimiendo y enderezar la espalda;
• necesitan aún más que se acueste en el suelo sobre una superficie dura, coloque sus manos a los lados y no tomar las piernas y los hombros del suelo un par de veces para levantar y tirar de la cabeza en alto;
• estar en la misma posición, para hacer un "barco" y, a continuación, pasar a ejercer un "puente".

Estos ejercicios para la columna vertebral en el hogar, se recomienda llevar a cabo 1-2 veces al día, combinándolos con otro ejercicio físico.Son ideales como un ejercicio terapéutico para la prevención o tratamiento de la enfermedad su etapa inicial.

Prevención y tratamiento de la escoliosis en forma de S

conjunto de ejercicios para el tratamiento de la escoliosis en forma de S

es algo diferente de la de la escoliosis en forma de C y tiene como objetivo fortalecer la zona lumbar y en el pecho, así como un aumento en el tono básico del músculo dorsal ancho.Para ello, se recomienda que estos ejercicios para la columna vertebral en el hogar: Posición

• comenzar - sentado en un taburete alto o un banco, hacer las manos detrás de la cabeza, al cuadrado de hombros y codos, girando a la izquierda y la derecha, como si la torsión de la columna vertebral a lo largo del eje largo;
• acostado boca arriba sobre una superficie dura en el suelo, es necesario llevar a cabo el movimiento katatelnye, levantando el cuerpo;
• de pie en cuatro patas en el suelo y apoyando las manos un par de veces que hay que doblar y doblar la espalda, simulando un estado de gatos buenos o malos.

Realice esta serie de ejercicios para practicar todos los días, a raíz de las reglas básicas de ejercicios terapéuticos.

Ejercicio para la descompresión de la columna vertebral

Algunos ejercicios sencillos para estirar la columna vertebral en el hogar se puede hacer uso de puertas de interior ordinarios (primero tiene que garantizar la fiabilidad de su fijación).En las manos que tenga que colgar en la puerta, con el borde superior (más cerca de la puerta de las bisagras).

Se debe levantar sus pies y hacerlos pequeño movimiento de vaivén a la totalidad de la carga desplazada a la parte superior del cuerpo, y el alivio de la columna vertebral, ayudó a convertir el movimiento de rotación de la columna vertebral.Los ejercicios para estirar la columna vertebral se recomienda en el hogar para realizar el giro y se enfrentan a la puerta.Por supuesto, con el éxito de las puertas interiores se puede sustituir con un rack o barra horizontal de gimnasia.Prevención

de y tratamiento para una hernia de disco principal papel

en la prevención de esta enfermedad tienen ejercicios sistemáticos para la columna vertebral en el hogar, que tienen por objeto el fortalecimiento de la estructura muscular de la espalda y el torso, así como los efectos de la descompresión de la columna vertebral.Si hay dolor en la parte de la columna vertebral, o tienen un diagnóstico establecido de una hernia de disco, es absolutamente necesario consultar con su médico.La principal actividad para el tratamiento y la prevención de hernia es una descompresión (extensión) de la columna vertebral por medios naturales o por medio de mecanismos especiales que tienen como objetivo aumentar la distancia entre las vértebras y por lo tanto reducir la carga en el disco intervertebral y reducir la presión sobre las fibras nerviosas.Además

, ejercicios hernia espinales en el hogar se puede llevar a cabo utilizando un dispensario especial Evminova que da grandes resultados.La introducción de una junta especial con un ángulo variable y maneja el instrumento no sólo promueve la descompresión de la columna vertebral, sino también el fortalecimiento del sistema muscular.

efecto adicional da el curso de un masaje terapéutico especial que alivia el espasmo muscular, acupuntura, fisioterapia.Ejercicios

para mantener el tono muscular ejercicios de espalda

para los músculos de la columna vertebral en el hogar es necesario no sólo para fortalecer sino también para la prevención del desplazamiento de las vértebras con una estructura muscular débil.La amplitud de la formación debe llevarse a cabo a primera límite.

de los ejercicios en la posición prona recomienda "barco".En la exhalación, debe arrancar la planta de los miembros superiores, la cintura escapular, extremidades inferiores, y congelado en esa posición durante unos segundos, contener la respiración.De ejercicios en decúbito supino se recomienda para la prevención de la escoliosis complejo similar.

Conclusión

siga el simple conjunto de ejercicios para la columna vertebral en su casa dos o tres veces a la semana, va a lograr lo que sucederá para fortalecer estructura muscular.Implementado por una prevención de la enfermedad es de gran alcance no sólo la columna vertebral sino también el sistema musculoesquelético como un todo.