saludable - un estilo de vida activo.Este es un axioma que discutir con que al menos tonto.El ejercicio regular tiene efectos beneficiosos sobre el cuerpo humano, fortalecer la salud física y psicológica, aumenta la inmunidad.Es por eso que el ejercicio regular la negligencia no es razonable.La cuestión de cómo llevar una vida activa, a menudo hace que la gente en un callejón sin salida, pero realmente difícil en este pequeño - sólo tienes que seguir una serie de instrucciones simples y claras.Éstos son algunos de ellos.
deshacerse de la pereza - el número uno de los avances
y modernas instalaciones ofrecen todas las ventajas necesarias de la vida humana: la gente ya no poner esfuerzo para producir sus propios alimentos, construir casas y proteger sus hogares de los depredadores y el clima.
Naturaleza, una vez identificado con fuerza violenta, para resistir, que no es capaz de ningún ser vivo, en las mentes de los humanos modernos aparece como una heroicamente derrotado al tirano, cuyo poder siempre ha permanecido en algún lugar en lo más recóndito de los días pasados.El hombre imagina a sí mismo la corona de la creación, y como resultado, ganó mucha dependencias nocivas, el principal entre los que, tal vez, a la derecha es la pereza.Todo el mundo sabe con seguridad lo destructivo efecto que tiene sobre el individuo, la rapidez con que destruye y descompone.
hombre durante toda su vida está en constante movimiento, y si lo es, al menos, muy, muy lentamente, no se mueve hacia adelante, sin duda hace un paso rápido hacia atrás.La pereza y el estilo de vida activo - conceptos incompatibles, por lo que se deshacen de la ociosidad, el desarrollo de retención, es necesario tan pronto como sea posible.De lo contrario, nada más que dolor, no debemos esperar: se ve obligada a ser lanzado en el medio, y el sabor amargo de la decepción por un largo tiempo (tal vez incluso para siempre) desalentar el deseo de intentarlo de nuevo.
más tráfico y deportes
Encontrar tiempo para una larga sesión de ejercicios en el gimnasio o sala de aeróbica es a veces muy difícil, pero eso no quiere decir que su decisión de llevar a cabo un estilo de vida físicamente activo es necesario poner una cruz.Es necesario dedicar a ejercer un par de horas de sobra, después de deshacerse de las distracciones innecesarias.Así, por ejemplo, hora y media viendo la televisión en la noche después del trabajo debe preferir ir de excursión en el gimnasio o correr en un parque cercano.Cualquier demostración de la realidad perdida Difícilmente será una pérdida sustancial, sino ejercer un impacto positivo en la salud en general y proporcionar una actitud positiva.
Sin embargo, si el tiempo para hacer ejercicio y no fue, desesperación pero no vale la pena.En este caso, puede reemplazar un viaje hasta el ascensor sube las escaleras y caminar más.Pocas personas saben que la caminata hora a una velocidad de 6 km / h (ritmo vigoroso) puede quemar hasta 300 calorías!
no necesita hacer un esfuerzo!Términos
estilo de vida activo muy claras y sencillas, pero en este caso (como, de hecho, cualquier otro), es importante no exagerar.No hay necesidad de hacer un esfuerzo para hacer lo que es claramente no le gustaba, y es mejor elegir el deporte que da placer a usted personalmente.Por ejemplo, algunas personas les gusta andar en bicicleta, mientras que otros prefieren patines de ruedas, a otros les gusta jugar al tenis y voleibol - gustos humanos son muy diversos, pero nadie le impide escuchar su propio corazón.La violencia es en sí mismos para nada bueno no, y sólo hará que el estrés y la irritación.
Cómo relajar la derecha?
para descansar la noción del hombre moderno - casi sinónimo de la ociosidad.La mayoría de la gente pasa el tiempo en casa, o peor aún, pasar horas preciosas de la vida en los clubes, dudosa compañía y diversión alcohólica.No hace falta decir que la filosofía de un estilo de vida activo es contraria a este tipo de comportamiento y hábitos?Para un descanso adecuado, por ejemplo, incluir un picnic, nadar en estanques, una variedad de deportes (bolos, voleibol, fútbol y así sucesivamente. D.), Bailar, senderismo, y mucho más.
alimentación saludable
estilo de vida activo - no es sólo hacer ejercicio regular, pero, sobre todo, la actitud responsable y sensible a su salud, y, respectivamente, y su nutrición.Es importante que la dieta fue la más variada y equilibrada correctamente, porque el alimento es en esencia - la principal fuente de energía en el cuerpo.Es necesario limitar el uso de los dulces, carbohidratos rápidos, grasas, y entrar en la dieta de verduras frescas y frutas, bayas y carbohidratos complejos (que incluyen, por ejemplo, cereales).Sobre todo que tenga que renunciar a la comida rápida tan popular ahora.En lugar de productos cuestionables restaurantes de comida rápida para una merienda en la escuela o el trabajo, usted puede comprar yogur, cuajada, y una variedad de frutas, cereales y cocinar sus propios guisos.Esto no sólo le quita una cantidad significativa de tiempo, pero también es compatible con su salud y bienestar en muy buenas condiciones (que, por ejemplo, no se puede decir de la comida rápida).
Beber régimen y ejercer
importancia del agua para el cuerpo humano difícilmente puede exagerarse: está involucrado en todos los procesos metabólicos y la digestión, elimina toxinas y se trata de un 80% de nuestra masa muscular.Dependiendo del estado de salud, nivel de estrés, la intensidad de la actividad física realizada, y el clima, un adulto necesita un medio a tres litros de agua al día.Sin embargo, hay que tener en cuenta que el principio de "cuanto más, mejor" en este caso no se aplica.Las cantidades excesivas de agua aumenta la carga en los riñones y, por tanto, conduce a una alteración de su funcionamiento, causando inflamación y la aparición de convulsiones.
Higiene
estilo de vida activo y sin higiene es imposible!Adultos apenas necesita que se le recuerde que usted necesita para cepillarse los dientes dos veces al día, tomar una ducha con regularidad (y no sólo una vez cada 24 horas, pero posible después de cada ejercicio), lavarse las manos antes de comer.Estos hábitos se deben desarrollar al automatismo o, si se quiere, a un estado de reflejo.Además, también debe seguir a la higiene de los locales en los que se trabaja, vive, o practicar deportes.Regularmente ventilar la habitación, así como la limpieza en húmedo y desinfección de superficies.Esto es necesario con el fin de protegerse contra el polvo y los gérmenes y proporcionar el cuerpo con suficiente oxígeno.Beneficios
de un estilo de vida activo
1. Salud.Un estilo de vida activo ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y el cáncer, la obesidad, la diabetes y muchas enfermedades de las vías respiratorias y los pulmones.Esto, a su vez, prolonga la vida, mejora la salud y el sistema inmunológico y ayuda a aumentar la resistencia y mantenerlo hasta la vejez.
2. Aspecto hermoso.Muchas personas sueñan con una hermosa figura y piel tonificada suave elástico.Sin embargo, el acto fue más eficaz que un sueño.Estilo de vida activo en este negocio va a ser de gran ayuda.Por supuesto, usted puede darse en la misericordia de los cirujanos plásticos, pero es prudente donde los mejores resultados se pueden lograr vivir una vida activa llena?
3. lento el proceso de envejecimiento.Un estilo de vida y el envejecimiento problemas activos están estrechamente vinculados entre sí.Los científicos han demostrado que la gente que lleva una vida pasiva, edad mucho más temprana que aquellos que llevan activo.Movimiento - la vida y sólo puede retrasar la vejez, no hay otra manera.
Mododescanso y trabajar
conducen difícil llevar una vida activa cuando el servicio de la deuda representó el 8 horas y 5 veces a la semana a sentarse en una silla.Irónicamente, el trabajo de oficina se conecta con una serie de llamadas enfermedades ocupacionales.Dolores de cabeza constantes, síndrome del ojo seco ", un ratón de la enfermedad", para el dolor de espalda baja, así como una gran cantidad de problemas con la digestión - y esa no es toda la lista de enfermedades asociadas a un estilo de vida sedentario.Para prevenirlos, es necesario realizar los siguientes ejercicios:
- carga para los ojos.Ocupa sólo unos minutos de tiempo, pero es la fatiga muy eficaz.También hay gotas especiales en el síndrome de ojo seco.En la composición que se asemejan a las lágrimas humanas y sirven para humedecer la superficie del globo ocular.
- Cálida.Baste una vez cada hora para realizar ejercicios simples como la rotación del torso de la cabeza, tirando prisedaniy.Eto y, tal vez, todo lo que se necesita saber acerca de cómo iniciar un estilo de vida activo.Recuerde que lo más importante en este caso - una motivación clara y fuerza de voluntad: lo que necesita para estar seguro de que desea, y saber por qué lo quiere, y luego tratará de ser más que un éxito.
