aumentar la masa muscular sin manos pueden ser onerosos viajes al gimnasio.Ejercicios seleccionados correctamente para bíceps, realizaron a casa regularmente - esto es lo que le ayudará.Sin embargo, para ello es necesario dedicación y herramientas elementales.
¿Cuál es su bíceps?
Como ustedes saben, uno de los músculos de socorro del cuerpo humano es sólo el bíceps o los bíceps.Se compone de una cabeza de músculo corto y largo que actúan como "asociados".Vale la pena señalar que el músculo mencionado aún lo suficientemente relajado para notablemente en la mano, por lo que la carga adicional sólo intensificará su alivio.
Su función principal es el proceso de flexión del antebrazo y el hombro, llevado a cabo con la participación de la articulación del hombro.Si usted recuerda, es un antagonista del bíceps tríceps, fue él quien ayuda a devolver el brazo a su posición original.
Desde bíceps bastante notable, es decir, se destaca incluso sin mucho esfuerzo, son los ejercicios más eficaces para el bíceps sería interesante tantos ciernes atletas y admiradores del relieve del cuerpo: en el verano la falta de medios o tener una "panza" se puede ocultar fácilmente chaleco, y sus manos siempreSon visibles.
bíceps principios de estudio en el hogar
lo general, todo el entrenamiento con pesas comienza con el estudio de los músculos de la mano.Miembros desean tan pronto como sea posible para aumentar sus volúmenes, pero este enfoque es completamente equivocado.Manos crecen junto con todo el cuerpo, y la bomba de ellos de hasta 50 cm de circunferencia en el volumen de la mama de 1 m es simplemente imposible.
Nota: si sólo se ocupan de la formación de las manos, sin un conjunto de la masa muscular en general, el resultado deseado no se puede lograr.Un ejercicio para el bíceps no va a resolver el problema - necesitamos un enfoque integral.
Mucha gente bastante razones comprensibles, no pueden ir al gimnasio con regularidad, así que deben haber conocido ejercicios eficaces para el bíceps en el hogar que se pueden realizar, incluso en ausencia de equipos especiales de la mano.Esto puede ayudar al estudio de los principios básicos de los músculos.
brazos del estudio principal
- sabia combinación de intensidad y volumen de entrenamiento.Crecimiento de la eficiencia y el posterior desarrollo de los músculos es proporcionada por uno de los ejercicios básicos y más auxiliar.
- nutrición adecuada.Formar a personas necesitan una cierta dieta que se centra en el crecimiento de la masa muscular.Las comidas deben ser fraccionada, pero nutritiva.Lo mejor es beber batidos de proteínas que contienen al menos 30 gramos de proteína antes y después de la escuela.
- distribución adecuada de los entrenamientos.Ejercicios caseros para el bíceps deben no realizan más de 2-3 veces a la semana, y con intensidad variable, el número de enfoques y variaciones de movimiento.
- cambios regulares en la composición del complejo de entrenamiento.Cargue cualquier complejo efectiva formación no más de 6 semanas, después de lo cual hay una completa adaptación del organismo.Debido a esto cada programa de entrenamiento de 1,5 mes necesita ser cambiado.Este enfoque está garantizado para eliminar el estancamiento no sólo armas, sino también todos los grupos musculares.
Si estamos hablando de la tensión en los ejercicios de manos bíceps para realizar mejor un día a la semana.A menudo se combina con el estudio de sus músculos pectorales, aunque la división en grupos es puramente de carácter individual.
brazos de flexión-extensión de énfasis mentira
Si no puede hacer los ejercicios de bíceps en la sala, es posible recurrir a los movimientos básicos, un montón de amigos en la escuela.Nos centraremos en los pectorales o los brazos de flexión-extensión en el énfasis mintiendo.
Realizar estos ejercicios se puede realizar utilizando la plataforma de contactos, y sin ella.Debido a la naturaleza de los movimientos de estos estudios variante músculos del brazo efecto positivo no sólo en los bíceps y tríceps.
formulación correcta manos
Declaración de la mano en este caso es de gran importancia: debe imitar el levantamiento de las conchas, pero se guarda la función principal de los músculos flexores de los bíceps.Sin embargo, resulta ser más influyentes que otras partes del cuerpo.
manos se colocan los mismos que con un simple flexiones, solamente los dedos tienen que "mirar" hacia adelante.Se prohíbe presionar los brazos al cuerpo como sea posible.Además, es importante cambiar el peso de todo el cuerpo ligeramente hacia adelante para la carga principal cae en manos de la zona tratada.Ejercicio para el bíceps en casa para llevar a cabo no es tan difícil como podría parecer en un principio.
Durante rizos cuerpo va hacia abajo y su pecho toca el suelo.Vale la pena señalar que los codos no deben divergir en diferentes direcciones.De lo contrario, no tendrá el efecto de entrenamiento deseado y aumentar el riesgo de lesiones.
Si la persona que ejerce tiene el deseo y la oportunidad, es un ejercicio de bíceps en el hogar puede ser complicado pesas o paradas especiales.
barra ejerce
Desde los ejercicios adecuados para bíceps siempre están asociados con la flexión y la extensión, el valor futuro de este músculo dependerá exclusivamente de la amplitud de los movimientos.La reducción de la amplitud de las "obras" en la formación del relieve, y el aumento - el crecimiento de la masa muscular.Habrá el apoyo limitador fijo montado en un cierto ángulo, que descansará sobre el codo.
Sin embargo, en primer lugar, tiene que elegir la barra de peso adecuado.Su peso debe ser significativa, pero no muy grande (técnica disminuirá).Tal ejercicio de bíceps en casa para llevar a cabo bastante simple: hay que ponerse de pie en una pared o sentarse sobre un soporte, tomar un agarre y levante la carcasa inferior contra su pecho.
Durante los codos permanecen inmóviles, lo que aumenta el rango de movimiento.Si el depósito se encuentra en la posición hacia abajo, los brazos ligeramente doblados, es decir, la posición inicial no comienza con los brazos rectos.No permite bíceps completos músculo para relajarse y prepararse para cargar.
Sugerencia: no levantar la barra por el movimiento del codo alto como los esfuerzos en los bíceps y espalda serán mínimos.Esto reduce significativamente el efecto del entrenamiento y puede dar lugar a lesiones.
Apoyo deberá ejercer en bíceps caseros realizados con amplitud limitada.En este caso, a menudo utilizando un simulador especial con inclinación ajustable.Una buena alternativa puede ser banco inclinado.
Durante el ejercicio anterior se puede emplear no sólo los músculos de los brazos y la espalda.Proporciona un enfoque global para la elaboración de la parte superior del cuerpo.
ejercicios con pesas
donde este juego de herramientas deportes utilizado prácticamente el mismo que en la versión anterior, la única diferencia es que se puede utilizar alternativamente.En otras palabras, una carga puede ser distribuido, es decir, la flexión y brazos de extensión para llevar a cabo no sólo juntos, pero también de forma independiente.
variantes más populares de bombeo de los músculos del brazo con pesas 2 maneras, cada atleta elige por sí mismo.Aumento
- alternativo con supinación realiza de pie o sentado en el banco, tanto de forma sincrónica y alternativamente.Debemos prestar atención a la rotación del antebrazo, sino que se lleva al exterior sólo durante el ascenso.Cuando esto ocurre, el impacto del ejercicio sobre bíceps en todo su volumen.
- Ejercicio "martillo" del bíceps algo similares a la versión anterior.Sin embargo, en este caso la posición de la mano se mantiene sin cambios durante todo el ciclo, y la palma referirse unos a otros.Tal disposición proporciona la elaboración de la parte exterior de los bíceps.
Ejercicio para el bíceps utilizando Expander o cinta elástica de fitness
Este tipo de sangrado es similar al ejercicio muscular "martillo" en el bíceps, aunque para distinguirla de la versión anterior es la utilización de otros equipos de deportes.A partir de la posición inicial de pie, los pies separados, cinta o expansor abajo realizaron brazos de flexión-extensión.
Cabe señalar que los pies están en contacto completo con la superficie del suelo, es decir, están fijados firmemente.Las manos deben tomarse por lo que el proyectil, con las palmas frente a frente.
Después de una preparación adecuada comienza la ejecución.Ambos brazos están doblados sin problemas en el codo hacia el hombro, y luego vuelven a la posición inicial.Entre los conjuntos recomendada pausas cortas que permiten músculos se relajen un poco.
Por supuesto, no es todos los ejercicios para los bíceps que se pueden realizar en casa.Entrenamiento sofisticado le permite realizar muchas más opciones, con la participación de diferentes grupos de músculos.Además, el uso de cualquier equipo disponible mejora en gran medida auto-personas en cuestión.
técnica guiada realizar ejercicios clásicos, puede adaptarse fácilmente a una situación particular, es usar lo que está a la mano.Familiarizarse con la implementación de los diversos complejos, cada uno se adapta por sí mismo.
Si suponemos que algunos de los ejercicios son demasiado difícil para los principiantes, que sustituyen perfectamente la misma versión ligera, o recurren a la ayuda de un compañero.
Conclusión
El desarrollo figura atleta de cada músculo es importante.Sólo ejercicios efectivos para bíceps , teniendo en cuenta todas las características individuales, ayudarán a lograr el resultado deseado.Además, no debemos olvidar que el trabajo de su cuerpo es importante proporción, sin embargo, los bíceps de capacitación, no se olvide de otros grupos musculares.
