jóvenes de hoy prefieren ir al gimnasio;se sienten atraídos por el deseo de poseer la figura varonil atlético.Pero lo que hace la figura del valiente?Por supuesto, esta anchos hombros y espalda ancha.Puede tirar de la unidad superior en el dorsal ancho, y puede ser practicado en la barra.Pero aprender a ponerse al día en el bar a partir de cero?
Qué músculo está trabajando en una barra horizontal
Como ya se ha mencionado, el dorsal ancho - el grupo principal, que está implicado en el bar.Músculos auxiliares - tríceps, bíceps, pecho.En general, la barra horizontal tiene un impacto sobre todo el torso, la columna vertebral y la postura.
Cómo empezar a ponerse al día en el bar: los primeros pasos
Muchas personas tienen miedo de venir aún a la barra horizontal.Pero nadie pone un disco por primera vez.Si usted tiene que ponerse al día en el bar desde cero, simplemente comenzar a colgar.Esto permite especialmente para aumentar la fuerza de agarre.Nuestros dedos y las muñecas son demasiado débiles, y con frecuencia no pueden ponerse al día porque eso simplemente no es capaz de mantenerse en el larguero.Trate de colgar en la barra debe estar el mayor tiempo posible, cada vez que el aumento de la duración.
fortalecer el músculo dorsal
debe realizar regularmente un empuje vertical, que simula tirando de la barra.Antes de aprender cómo ponerse al día en el bar de la nada, usted debe hacer los ejercicios en el engrosamiento de los músculos de la espalda - empuje pesas en la pendiente.Ejercicio negativo
tirón negativo permite sentir los músculos trabajan en la tracción trasera.Para ejecutar en un soporte de apoyo, sujete la barra.Es necesario retirar las piernas con el apoyo, dejó que cuelga delante de la cara barra horizontal.En virtud de su propio peso empezar a bajar, los dorsales más esfuerzo.Por lo tanto, usted debe entrenar remonta por lo menos uno o dos meses.Entonces usted puede comenzar el ejercicio normal.Ahora ya sabes cómo aprender a ponerse al día en el bar a partir de cero.Se requiere una preparación seria.
de aumentar el número de flexiones
resultado de la formación de los músculos implicados en los pull-ups, fortalecidos significativamente.Puede pasar directamente a los pull-ups.El ejercicio se realiza sin tirón, en voz baja.Las primeras veces que pueden realizar pull-up de la parte inferior con el punto de apoyo, y utilizar una variedad de extras: correas, amortiguadores.
Una vez que aprender a ponerse al día en su propia con plena amplitud de al menos 1-2 veces, comenzará a participar de la siguiente manera.Dentro de un mes, todos los días, tire hacia arriba de la barra de 1-2 veces diez enfoques para todo el día.Paralelamente, durante la formación necesaria para llevar a cabo la parte de atrás: vínculos superior, peso muerto, pesa.
Ahora que sabemos cómo aprender a ponerse al día en el bar de la tierra, no conseguimos un amplio varonil espalda.Lo más importante - no se pierda clases y esperanza para registrar los resultados de la primera vez.Muchos, incapaces de ponerse al día ni una sola vez, tirar la barra horizontal, decepcionado en sí mismo y el deporte.El trabajo duro, los estudios sistemáticos y un gran deseo de ayudar a superar la debilidad de su propio cuerpo, y hacer amistad con la fuerte barra horizontal.
