Tal ejercicio como la hiperextensión, sujeto a evaluaciones regulares del desempeño ayuda a fortalecer el corsé músculo de la espalda, siendo la prevención eficaz de las lesiones en la espalda baja y la columna vertebral.Sin embargo, esto sólo se aplica a la formación en el diseño tradicional.Muslos y nalgas
delgadas apretadas, sin perjuicio de la parte posterior
Entrenadores difiere del hecho clásica inversa que en el proceso de formación de los principales partidos no juega el cuerpo y las piernas.Por lo tanto, a trabajar intensamente los músculos glúteos y los muslos, y la asistencia de un lumbar.
De hecho, la hiper inversa trabaja los mismos músculos como un clásico, pero debido al cambio en la carga de énfasis esta opción se puede llamar más seguro.El método tradicional consiste en un énfasis en los músculos de la espalda largos y articulaciones de la rodilla, y por lo tanto el riesgo de lesiones cuando se trabaja con el peso pesado es muy alta.La técnica de la extensión inversa, por otro lado, permite a los atletas profesionales para utilizar el peso fantástico.
Entrenadores inversa aconseja atletas en diferentes niveles de formación para calentar los músculos antes de hacer un entrenamiento pesado, así como los atletas novatos a calentar antes de hacer ejercicio tracción.Recomendaciones
para la aplicación de la hiper inversa
Durante la ejecución implica sólo una articulación - la cadera - un fuerte anatomía que le permite trabajar con grandes pesos.El cuerpo mantiene una posición fija a lo largo de los medios de repetición de amplitud de la columna vertebral no se preocupe.
importante recordar:
- Para evitar lesiones, evite movimientos bruscos.
- para cargar eficazmente los tendones de la corva, el calcetín debe ser envuelto en el interior.
- no puede ser sacudido, tratando de que la inercia debido a la subida.Mejor calidad de la repetición parcial de lleno, pero el riesgo de lesiones.Ejercicio
- se realiza en la amplitud, los músculos se estiran tanto como sea posible y están constantemente en sus dedos de los pies.
- No se olvide de la correcta respiración: inhala en una fase negativa, y exhala en el esfuerzo.
Desde la hiperextensión reversa - este ejercicio es fundamentalmente diferente de la clásica, y el entrenador por su necesidad completamente diferente.Como regla general, es la construcción de acero recta o inclinada, equipado con suaves almohadillas, cojines ajustables para los pies y los brazos para manos.
ejercicio Técnica
Si el gimnasio no es un dispositivo especial para hacer ejercicio "hiperextensión reversa", un simulador o un banco de hiperextensión convencional también trabajarán.
iniciar clases que necesita para configurar la máquina para sí mismos.Además, es importante seguir las siguientes pautas:
- en la barra horizontal a tumbarse boca abajo y firme control sobre la región.Piernas
- , enderezar la rodilla, colocados sobre el borde de la banca.
- En la exhalación, lentamente levante las piernas para formar una línea recta con el cuerpo.
- arreglar durante unos segundos en la parte superior.
- inhale lentamente a la pierna de regreso a la posición inicial.
para evitar lesiones en la columna, no se recomienda el cerdo en la parte superior.Jefe debe mantenerse recta, no tirar hacia atrás de su cuello.Si el ejercicio es fácil, puede agregar sobrecargar adicional.
Si es posible hay gimnasio, este ejercicio es la hiperextensión inversa, se puede con la misma eficacia puede utilizar en el hogar.Usted necesitará un ejercicio de pelota grande.El ejercicio puede hacerse incluso mientras yacía en las sillas de dos dibujados juntos.
Condición Física
Así, invierta hiperextensión en casa usando feetball saldrá bien:
- músculo glúteo.
- músculo del muslo.
- zona inferior y media de la espalda.
Para ello, toma la posición inicial:
- acostó boca abajo sobre la pelota para que él estaba bajo las caderas y el abdomen inferior.
- manos se colocan delante de usted al ancho de los hombros y se extienden al piso.
- pierna recta para mantener juntos.
Además acción se realiza:
- elevación de piernas, apretar los muslos y la espalda baja.
- demoró unos segundos en el punto máximo.
- bajó suavemente hacia abajo sin tocar el suelo.
Durante el ejercicio es importante para controlar su respiración.Debe ser una lenta y rítmica.
Si el ejercicio "hiperextensión reversa" diarias 2-3 series con repeticiones al menos 12 veces, el resultado será visible después de 30-40 días.
