peso como el equipamiento deportivo fue ideado en el siglo XVII, los rusos Empire Gunners.Esto se debe al hecho de que los soldados que fueron acusados de artillería, iban a tener una gran fuerza y resistencia.Es por esto que el núcleo unido a una pluma especial y entrenado.
Además, se utilizó esta ronda en el circo de los atletas, ya finales de los 40-s comenzó a dar forma activa y desarrollar de levantamiento de pesas.Formación proporciona un efecto y el crecimiento muscular tónica.La fundación fue puesta en la Unión Soviética, después de lo cual comenzó a extenderse por todo el mundo.
Conocimientos básicos
Cualquier ejercicio debe llevarse a cabo con la preparación adecuada, el enfoque correcto y el conocimiento.No es una excepción en este sentido, y de levantamiento de pesas.Capacitar a atletas profesionales como es poco probable que el campeón novato, es probable que se lesionen.El objetivo principal en este caso es lograr la resistencia precisamente muscular, y todo lo demás se logrará en el proceso.
Debido al hecho de que durante el énfasis de formación sobre diferentes grupos de músculos, y el peso de ellos se selecciona sobre una base individual.Por lo tanto, lo primero que desea iniciar en primer lugar, es dotarse de los equipos necesarios.En pesos clásicos disponibles en el mercado 16, 24 y 32 kg, pero ahora uno puede encontrar fácilmente y 8 y hasta 64 kg.
Después de esto es una especie de pesas pesas rusas y el ejercicio se lleve a cabo con ellos, a partir de este cálculo que el grupo más músculo, más difícil es ser una concha.
posible para que por sí mismos un diario especial, donde se hará un registro de sus resultados: la salud, los enfoques, las cáscaras de peso, repeticiones, períodos de descanso, y todas las clases que considere necesario.Pesos
Choice
Para determinar el shell adecuada cuando se selecciona, haga lo siguiente.Tenemos que tomar y recoger una pesa más de 5 veces, y si los dos últimos son tiempos muy difíciles, lo mejor es tomar otra, más pequeña.En cualquier caso, un menor peso puede levantar unas cuantas veces más.
principiantes son los pesos que mejor se adapten a 10 kg, y después de que siempre puede agregar pesos.
También hay conchas vacías, que pueden llenar de arena o de conducir y así regular su peso.Cualquier persona capaz de comprar pesos, cuyo precio se encuentra en un nivel accesible para cada atleta.El coste medio de los siguientes:
| Kettlebell 8 kg. | 800-1000 p. |
| Kettlebell 16 kg. | 1000-1200 p. |
| Kettlebell 24 kg. | 1200-1350 p. |
| Kettlebell 32 kg. | 1350-1500 p.Ventajas |
de entrenamiento con pesas
¿Qué es tan bueno de levantamiento de pesas?Entrenamiento con esta concha es una especie de único.Esto es debido al hecho de que el peso se ha desplazado el centro de gravedad, lo que permite que los músculos se trabajan en esos planos, que son solamente ejercicios kettlebell adecuados.Tal efecto no puede lograrse con cualquier otro proyectil.
Mientras que el entrenamiento con pesas incluyen diferentes deportes, la lista de disciplinas sólo tiene dos posiciones:
- empujan pesos en un ciclo completo (de bajada entre las piernas).
- biatlón clásica que consiste en tirón del peso con una mano y empuje los dos pesos en el pecho con ambas manos.
A pesar de la monotonía aparente, se vuelve más y más popular entre la población de levantamiento de pesas.Los ejercicios están destinados a desarrollar:
- músculos de las pantorrillas de las piernas y los cuádriceps;
- cintura escapular;
- músculos de la espalda.
¿Qué más se está desarrollando
Estos ejercicios están diseñados para desarrollar de levantamiento de peso:
- resistencia a la potencia;Funcionalidad
- del cuerpo;
- flexibilidad de la columna vertebral;
- fuerza física.Las ocasiones
son usted no será capaz de encontrar otro deporte que puede ser tan diverso y complejo para desarrollar las capacidades del cuerpo.Naturalmente, gracias al nuevo programa de acondicionamiento físico, usted puede tratar de sustituir el entrenamiento con pesas, pero es tan elaborado de base metódica, que puso a prueba durante muchos años, no lo hacen.
Además, este ejercicio proyectil menos traumático para las articulaciones y la columna vertebral, en comparación con otras disciplinas de seguridad.
Kettlebell de elevación: la formación de
Antes de ir directamente a trabajar con pesas, para empezar a calentar.Usted puede calentar las articulaciones utilizando una cuerda o en ejecución.
menudo eligen el entrenamiento de fuerza individual.Los programas para cada atleta pueden ser diferentes de acuerdo a su forma física.A pesar de esto, uno de entrenamiento seleccionado algún trabajo específico con un ciclo completo, por ejemplo tirón o sacudida.Con base en el problema específico está decidido a trabajar con el peso pesado, pero menos repeticiones con pesas ligeras o con el conteo de tiempo.
seguir cumpliendo el llamado ejercicio de utilidad, que puede incluir un bar.Se centran en el aumento de la resistencia y aumentar la fuerza.Estos incluyen saltar de una posición sentada, peso muerto, press de banca con barra de pie, y así sucesivamente. D.
Debido a que la formación se lleva a cabo 3-4 veces a la semana, es posible trabajar a cabo cada ejercicio, que es parte de la competencia en el levantamiento de pesas.El organismo es por lo tanto lo suficientemente rápido en el volumen de ranura y el trabajo duro, ya que cada sesión se llevó a cabo en un alto ritmo, por lo que los resultados se hacen visibles con relativa rapidez.
Ejemplo de entrenamiento de pesas altamente cualificados
Federación del deporte pesas rusas es constantemente diversos concursos.Con el fin de mostrarles un buen resultado, sin duda requiere una formación adecuada.A continuación se muestra un plan detallado para los 4 días de entrenamiento C. Rekston, campeón de la RSFSR.
El primer día comienza con una sacudida, y luego - guión y press de banca.Luego, con un mínimo de tiempo para descansar, el atleta va a ponerse en cuclillas.Les siguen los ejercicios en la prensa de un bar porque de la cabeza y termina entrenando ejercicios isométricos.
segundo día comienza de nuevo con el ala y el tirón, convirtiéndose en un banco, y luego la segunda mano.La formación introdujo saltando por encima de la barra de una posición sentada, y termina de nuevo los ejercicios isométricos.
tercer día, como los dos anteriores, comienza con temblores y sacudidas, a continuación, el atleta va a la parada en los bares y mantiene la flexión y extensión con pesas.A continuación, presione la barra debido a la cabeza, los ejercicios isométricos, y finalmente, el peso muerto.
cuarto día de entrenamiento es diferente de todos los demás en que se inicia con la cruz en la 8 km, un máximo de 40 minutos.Siguiente - una variedad de deportes y herramientas de recuperación.
Este es un plano aproximado de la formación de maestros de deportes.
ejercicio adecuado - el éxito
Para entender cómo levantar el peso, todo el proceso debe dividirse en varias etapas.
kettlebell debe estar delante de los dedos de los pies a una distancia de 20 cm, con los pies separados al ancho de los hombros.Este arco tiene que ser paralelo a las plantas de los pies.Kettlebell tomada la empuñadura superior, con las rodillas dobladas inclinadas torso, y el atleta está en la posición de reposo.La mano libre se deja de lado.
El siguiente es el backswing.Extensión de la pierna Gracias, la cáscara se cae al suelo, el brazo es recto y se va a oscilar entre las piernas.
siguiente es el elemento principal - minar.Giers para acelerar debido a los músculos del torso y las piernas.Por un momento, que debe determinar el atleta tiene que trabajar mano para liberar la carga doblando el codo, y luego - para cumplir con la cáscara de rectificación, que en este momento se encuentra en un "punto ciego".
En este punto, tienes que estar en sus dedos del pie y levante el hombro, se puede hacer una pequeña podsed, cuya profundidad depende del grado de preparación del atleta y su experiencia.
fijación es como sigue.El atleta endereza las piernas, dejando la posición en cuclillas, tomando la posición vertical con la mano de trabajo, jefe abstraído.Si la competencia está llevando a cabo la Federación del deporte pesas rusas, el atleta debe esperar en este momento la señal del juez que va a arreglar un idiota.Entonces la cáscara se baja en el ritmo y el movimiento se repite.
Fundamentos formación
- Antes de ir directamente a la formación básica, cualquier atleta requiere programa de preparación para la calidad de diseño.Levantamiento de pesas, en contraste con otro entrenamiento de fuerza es más intensa, por lo que necesita para calentar los tendones, los ligamentos y los músculos son mucho mejor.Esto es facilitado por una bicicleta de ejercicio, correr, ejercicios conjuntos.
- debe entonces pasar al movimiento de balanceo que preparará un esguince del ligamento.
- se introduce cada nuevo ejercicio, primero debe trabajar con un peso más ligero, a fin de no causar lesiones.
- necesidad de aumentar constantemente la intensidad y la carga, pero sólo cuando el propio atleta siente que es una fuerza.
- vez logró un gol, por lo tanto, el aumento de la masa muscular.Para desarrollar plenamente y corregir el resultado, sería efectivamente volver a los entrenamientos con equipos de gimnasia y pesas.
- En el clásico de pesas especial atención se presta no sólo para el peso máximo de funcionamiento, sino también el número de su lugar en el tiempo.Tales bagatelas no ser pasado por alto, ya que la resistencia muscular es la clave del éxito.
- con pesas deben participar sólo en conjuntos mnogopovtornyh.
- carretera recta hacia su meta, no importa qué.
El entrenamiento de fuerza: programa de ejercicios
crear un entrenamiento óptimo debería dar preferencia a un ejercicio complejo que contribuyen al metabolismo, ya que afectan directamente al aumento de la masa muscular y quemar simultáneamente el exceso de grasa.
buen representante de este tipo es el siguiente trabajo con la cáscara.Es necesario tomar la posición inicial, luego a "sacar" el peso sobre su hombro con una mano y empuje sobre la cabeza y hacia atrás para hacerlo todo de nuevo.
El objetivo principal de este tipo de formación se debe acelerar el metabolismo, lo que proporciona la base para el crecimiento muscular.
En cuanto a los ejercicios, entonces su elección es muy diversa, y la selección depende totalmente de sus preferencias.
Selección del número de repeticiones y el peso de la
peso operativo de trabajo y el número de repeticiones se debe seleccionar de forma individual.Algunos atletas en base a sus características físicas (por ejemplo, la figura angular) es mucho más fácil y más conveniente para llevar a cabo más repeticiones con pesos medianos o pequeños.Otros atletas - por el contrario.Modo correcto
puede dictar el organismo.En otras palabras, el rango en el que la intensidad que se sienta cómodo para trabajar y la necesidad de alcanzar sus mejores resultados.Naturalmente, el número de repeticiones se debe aumentar proporcionalmente con el peso operativo.
| repetición habitual gama | Cuándo debe usted aumentar el peso |
| 5.8 | 10.09 |
| 8.14 | 15-17 |
| 14-20 | 21 a 26 |
Aliento
no sólo la correcta ejecución de los movimientos y el sistema de respiración implica un levantamiento de pesas.Respiraciones Técnica en el momento adecuado es casi una de las condiciones más importantes para lograr el resultado.Y estas dos cosas están relacionadas entre sí, ya que el derecho y el rendimiento sin esfuerzo de todos los ejercicios no se golpean la respiración y la mantiene suave.En este aliento a la derecha en el momento adecuado que hace que la ejecución del movimiento es mucho más fácil.
Cualquier desviación de una manera u otra son una cadena de errores, que a su vez puede conducir a lesiones.
En general, hay sólo 3 de las vías respiratorias, pero la más efectiva es los tricíclicos.En un momento en que hay un aumento, llegando al agacharse, está relajado y fácil respiración.Se termina al mismo tiempo como un debilitamiento terminado.Y el último tercio de la inhalación se debe realizar más rápidamente que su apertura.
Una vez que el atleta comienza a entrar en la etapa de cuclillas y enderezar la mano, en este momento hay una exhalación.Tan pronto como el lanzamiento de pesas otra respiración corta y al bajar - exhale.
En conclusión
Ahora que el primer punto de los conocimientos básicos que se haga, se puede ir con seguridad a la tienda y comprar una pesa.El precio no morder demasiado, por lo que todo el mundo puede permitirse el lujo de mejorar su salud.Acción ahora se necesita, no el lunes o el Año Nuevo, como es habitual entre muchos.
Si lo lleve en todo tipo de complejo deportivo (una lista de los que se puede extender hasta el infinito), que ejerce con pesas es uno de los más eficaces.Pruébalo y verás por ti mismo.
