No es ningún secreto que la fuerza física - no es sólo un recurso para salvar vidas sino también una seguridad y uno de los criterios de un hombre atractivo.Todos los hombres quieren saber cómo llegar a ser físicamente más fuerte, aunque no lo dice en voz alta.Pero, por desgracia, sólo una pequeña parte de la empresa para cualquier acción.Con el fin de ser más fuerte que es necesario el desarrollo de todos los músculos de su cuerpo.El desarrollo de los músculos en la mayoría afecta a una nutrición adecuada y el entrenamiento con pesas.Acuerdo
hombre físicamente fuerte
Vamos.¿Quién era el hombre fuerte físicamente?Se trata de un hombre que la bolsa en el piso 12 y la chica puede traerla a altas horas de la noche para proteger.Naturaleza establece que las mujeres dibuja instintivamente el poder.Fitness - es lo que salvó a nuestros antepasados de ciertas miles de defunción de hace años y ahora nos ayuda a sentir más confianza en una ciudad moderna.
nutrición adecuada
nutrición humana, que se refería al desarrollo de la fuerza física debe ser equilibrada y correcta.Vamos a tener que seguir una dieta y excluir los alimentos que, o bien no son eficaces o han de tener sobrepeso.Porque aunque un hombre se fue al entrenamiento con pesas y no hay plancha de tracción, que siempre se verá en las escalas de las mismas figuras y se preguntan por qué el peso no crece.Como en cualquier negocio, en la dieta debe tener una cierta comprensión de qué y cómo afecta al cuerpo.
poder debe realizar las siguientes tareas:
- contiene suficientes calorías para que el cuerpo no se sentía el hambre durante el día.La sensación de hambre - es el enemigo principal en el desarrollo de los músculos.Cuando el cuerpo necesita recursos para quemar, no sólo va a quemar la grasa corporal y los componentes proteicos.Alimentos
- también debe influir en el aumento o disminución en el peso corporal total.Todo depende de las tareas.Un conjunto de pesas y entrenamiento de fuerza - una parte esencial de convertirse en un atleta novato.Dieta
- debe reducir la grasa y aumentar la masa muscular.
- también la nutrición afecta a las hormonas.Para desarrollar la fuerza física de los hombres procedieron con rapidez y eficacia, debe asignarse la hormona masculina testosterona.Entrenamiento muscular
Además de una nutrición adecuada, que es la tasa de éxito del 30 por ciento, tiene que recordar acerca de los deportes.Es aconsejable llevar a cabo en el salón de clases y el entrenador, pero si por alguna razón esto no es posible, puede usar una serie de ejercicios en casa o unirse al movimiento «entrenamiento».También es importante recordar que todas las clases de potencia traumática, y que es conveniente la elaboración de un plan de formación antes de proceder.Formación
puede variar dependiendo de lo que está más interesado - el alivio o la fuerza.Ejercicio en estos casos es fundamentalmente diferente.Si hablamos sobre el poder, entonces no es la regla principal es válida - es mejor hacer menos repeticiones, pero con más peso.
Cada ejercicio es responsable de un solo grupo muscular.Condicionalmente dividir los grupos musculares en los miembros del cuerpo: brazos, espalda, press de pecho, pierna.Formación se construye de tal manera que cada grupo muscular se trabajó a través en un día.Día del trabajo - un día de descanso.Esto es ideal para el entrenamiento como dicen muchos entrenadores.
Además, el ácido amino y la proteína puede ser producida a partir de una nutrición deportiva especial.Muchas personas confunden la nutrición deportiva con la llamada química, o anabólico, pero eso es otra historia.Nutrición Deportiva - es los mismos nutrientes que se pueden obtener, mediante una pechuga de pollo o un vaso de leche en una forma seca, en polvo.Ellos no son perjudiciales para la salud y no altera las hormonas, pero ayudan a construir masa muscular.Simuladores
o pesas libres
Muchos atletas creen erróneamente que la preferencia se debe dar a el peso muerto, press de banca y sentadillas, y entonces la cuestión de cómo llegar a ser físicamente más fuerte, va a desaparecer por sí mismo.Es un error que la opinión porque todo el mundo arreglado muy individual del cuerpo, y peso muerto, por ejemplo, absolutamente no pueden hacer las personas con músculos débiles de la espalda.Lo primero que necesita para entrenarlos, pero se puede hacer usando los pull-ups y simuladores.Principiante
que acaba de llegar a la habitación, debe dar preferencia al simulador, por lo menos, siempre y cuando los músculos estabilizadores normales bombearán no.Los simuladores están dispuestas de una manera tal como para dar a la carga máxima, eliminando la posibilidad de lesiones.En simuladores formados un corsé muscular, estabilizadores, así como maquinaria trabajado a través de los ejercicios básicos.Después de dos o tres meses de sesiones activas en el gimnasio, se puede cambiar a pesos libres.Número
de repeticiones y el peso
Como se mencionó anteriormente, en el aula y en la topografía de la fuerza debe ser diferentes enfoques.Si usted está interesado en la cuestión de cómo llegar a ser físicamente más fuerte, a continuación, recordar: menos repeticiones - más peso.Típicamente, los atletas tratan de tomar el peso a fin de hacer 10-12 repeticiones 3-4 enfoque al proyectil.
Por supuesto, hay trampas.Para ejercer incluso con grandes pesos para ser eficaz, debemos prestar gran atención a la técnica de ejecución.Principiantes primera vez, se recomienda hacer más repeticiones con menos peso para trabajar la técnica y los ejercicios de traer al automatismo.
orientación adicional a la cuestión de cómo llegar a ser físicamente más fuerte
- No se olvide de comer bien, y recuerde que usted necesita comer para hasta 1,5 horas de clases y una hora después de que el entrenamiento fue el más efectivo y asimilartanta proteína.
- la restauración, el cuerpo acumula la masa muscular, y sólo se va latente.El fortalecimiento y el crecimiento muscular se produce durante el sueño, por lo que el sueño debe ser de al menos 8 horas al día, es deseable para no interrumpir el sueño.
- Para rechazar lesiones innecesarias, utilizar herramientas adicionales, como vendas elásticas y otros accesorios.Cuando se trabaja con pesos muy pesados es mejor utilizar un corsés especiales de retención para la espalda.
- Antes del entrenamiento tiene que ser entrenamiento.Durante el calentamiento es necesario calentar los músculos y el cuerpo.Para este gran tapiz rodante.Temperatura de funcionamiento del cuerpo del atleta - 37 grados.Además de calentamiento, asegúrese de estirar las articulaciones y estiramiento.
Sólo a través de la actividad física pesada constante y una nutrición adecuada puede ser un físico fuerte y saludable.
