Toda persona que trabaje en una sala de deportes, apreciar las tasas de belleza y poder, que logra por el trabajo duro.Para el desarrollo armónico de todo el sistema muscular, es importante elegir el conjunto adecuado de ejercicios a seguir la rutina diaria y se adhieren a dormir.
Al mismo tiempo, la debida atención se debe dar a cada grupo de músculos.Algunos de ellos lo merecen más, otros menos, ya que sus fondos de desarrollo a diferentes velocidades.Ejercitar los músculos pectorales - una parte importante del proceso.¿Qué ejercicios para los músculos pectorales en el gimnasio que puede utilizar para lograr esto?
Chest Press
cada adolescente sueña con un enorme pecho y se infla.Viniendo al gimnasio, todos los principiantes primero de todos se apresuran a los bastidores para el press de banca.De hecho, este ejercicio es el más eficaz para el estudio de no sólo los músculos pectorales, sino también toda la parte superior del torso.La mayoría de las personas no realizaron como debería.Considere la posibilidad de varios tipos de ejercicios y entenderéis que se utilizan fibras musculares, sobre todo para cada método de prensa.
Bench barra en la barra horizontal
comenzar el examen del ejercicio para los músculos del pecho de bombeo con una descripción de la posición inicial.El atleta desarrollará espalda en un banco horizontal.Es importante seguir las inseparables tres puntos: las cuchillas y las nalgas deben basarse durante todo el ejercicio en un banco y sus pies no pueden separarse de la planta.Tomando una posición de partida, el atleta toma el cargo un poco más ancho que el ancho hombro agarre.Después de una respiración profunda, necesita "arrancar" la barra del bastidor y lo baja al nivel del pecho, mientras se controla el movimiento.Siguiente fase comienza banco a la posición de los brazos extendidos, seguido de la exhalación.
Este tipo de varilla de prensa de la mama está desarrollando no sólo los músculos pectorales y tríceps, pero implica, la viga frontal del músculo deltoides, y otros.
Qué hay que olvidar, que se realiza en el press de banca horizontal?
Para obtener el resultado, la realización de ejercicios para el bombeo de los músculos del pecho, es importante observar estrictamente el rendimiento y la seguridad de la seguridad.Estos son algunos aspectos a tener en cuenta, realizando Chest Press:
- importante es lo suficientemente fuerte.Utilice la herramienta especial para mejorar la adherencia de las palmas estampadas o use guantes para el banquillo.También es importante para proteger la muñeca de una lesión.No abrume las manos hacia atrás o usar una venda elástica para apoyarlos.Cabeza
- debe ser presionado contra el banco tan estrechamente como sea posible;
- necesario crear un "puente".Este efecto es creado por el pandeo de la parte posterior, donde las nalgas y los omóplatos están en el banquillo.Con ello se consigue un rango menor de movimiento de la barra, más bajo se activa, la parte más fuerte del pecho, y garantiza la seguridad de los músculos del hombro.
- Pies toda el área debe estar en el suelo que asegure la estabilidad del cuerpo.
Aplicando tal consejo, y con estricto apego a la tecnología requerida, te darás cuenta de que los ejercicios de los músculos pectorales en el gimnasio le dará un efecto mucho más vivo.
Bench barra sobre un banco inclinado
Estos ejercicios para fortalecer los músculos del pecho, y más útil a la clavícula, la banda de fibras musculares deltoides, tríceps y serrato anterior.Este tipo de prensa desde el pecho hay una similitud con la descripción anterior, pero hay diferencias.No vamos a trazar un paralelo, pero basta con ver la técnica de este ejercicio para apretar los músculos pectorales.
factor clave en el rendimiento de press de banca en un banco inclinado es su ángulo de inclinación.Debe ser entre 50 a 60 grados.Si se supera esta cifra, habrá un peligro para herir o para crear demasiada carga en el músculo deltoides.En la posición de reposo, la empuñadura debe ser hombros más anchos.Después de quitar la barra de los bastidores, bajar el cuello hasta el nivel de la clavícula.A continuación, puede realizar cambio de modo brazos extendidos.
Bench barra en un banco con una pendiente inversa
Estos ejercicios los músculos pectorales en el gimnasio involucran principalmente la parte inferior de la misma.Además, cuando se ejecuta muy bien funcionó tríceps y "delta".A través de este ejercicio, se puede formar con claridad el contorno de la parte inferior del pecho.De esta manera, "ajustes" propia figura a menudo utilizados por los culturistas profesionales.Zhimom en el banco con una pendiente inversa y alcanzó un máximo de músculos pectorales tracción, haciéndolos flexible y promueve.
Para realizar este ejercicio para los músculos pectorales en el gimnasio que necesitas para estar en el banco con una pendiente inversa de unos 30 grados.Ancho de agarre óptimo - ligeramente más ancho que los hombros.Para mayor comodidad, es la mejor manera de pareja le dio el cuello y luego, mediante la realización de una respiración, puede bajar la barra a la parte inferior de los músculos pectorales.Después de un ligero toque al cuerpo, deban introducirse en el modo de posición inicial.
ejerce con mi peso
Qué ejercicios para darle vida a los músculos pectorales, si su disposición no bar o usted es un principiante?Algunos bastidores gimnasios están siempre ocupados atletas "experimentados", por lo que los principiantes simplemente no se rompen.Además, si la forma física de un hombre en un nivel bajo, primero debe preparar su cuerpo para los ejercicios de potencia con conchas.
Realizar ejercicios con su propio peso es muy importante para los principiantes, incluso por una razón.Como es sabido, un considerable aumento de la masa muscular se observa bajo cargas extremas.Por la misma razón los atletas se lesionan.Debido a ocupado con su peso el atleta será más fácil para evitar el daño, lo cual es particularmente importante en los primeros años del proceso de formación.
pectorales
Algunos ejercicios para darle vida a los músculos pectorales, puede hacerlo incluso en casa.Por ejemplo, push-ups.Para realizar correctamente este ejercicio que necesita para estirar las manos en el suelo, procurando extender más separados.Esto es seguido por una respiración profunda y el pecho más cerca del suelo.Luego hay que ser sacado fuera a la posición inicial y exhalar.
Puede parecer que este tipo de ejercicios son simples y pobres, pero no lo es.Además, dependiendo de la posición del cuerpo de la carga será distribuida en diferentes grupos musculares.Por ejemplo, si usted tiene un pie ligeramente por encima de la carga palpable que se centrará en la parte superior del pecho.Y si usted levanta el torso, entonces gran parte del trabajo necesario para llevar a cabo la parte inferior de los músculos del pecho.
Dips
ejercicio más efectivo de entrenamiento para los músculos del pecho son flexiones en las barras paralelas.Si su rendimiento es posible añadir carga a la carga en la horca cinturón de peso.A través de este ejercicio los músculos pectorales se vuelven más elásticos.
Mecánica ejercicio sencillo.Posición inicial - Stand con el brazo extendido.Con el aliento necesario para bajar su cuerpo lo más bajo posible, y luego volver a la posición inicial.También tiene sus trucos.Desde la posición del torso dependerá de qué grupo de músculos implicados más.Para entrenar el pecho, lo que necesita para crear inclinó hacia delante, y que más trabajo el tríceps, el cuerpo debe dar la posición de máximo nivel.
utilizando pesas
Pesas son ideales para llevar con ellos los ejercicios para apretar los músculos pectorales.Puede pulsar, la cría y el estilo de disciplina «pullover».Muchos deportes profesionales son a menudo los representantes del poder tras el régimen de la barra de las pesas prácticas de cría en el pecho en la mano.Esta actividad ayuda a estirar los músculos pectorales tanto como sea posible y hacer que crezcan más rápido.Por otra parte, como se señaló anteriormente, este efecto puede mejorar la elasticidad y la resistencia de las fibras musculares.A menudo se sustituye por un equipo de ejercicio pesa de gimnasia para los músculos pectorales mujeres.El uso adecuado del sexo débil ayudará a conseguir los resultados para los que vinieron al gimnasio.Es importante recordar que cualquier ejercicio que se realiza bajo la supervisión de un entrenador.
