hombres fuertes caracterizan anchos hombros, manos fuertes y una espalda fuerte.Si a menudo las manos sido pasadas por alto en el proceso de formación, el giro a veces queda "fuera del lote."Y fue músculos de la espalda ajustar su postura y crean una impresión de la figura del atleta masiva.¿Qué ejercicios se puede hacer en el gimnasio para una sesión de ejercicios de espalda?
Muerto Este ejercicio se toma del conjunto de powerlifting.Varilla de energía - una de las principales disciplinas de triatlón, que permite a los músculos a trabajar el 70 por ciento.Para el efecto de este ejercicio requiere más peso a la barra.Pero al mismo tiempo para evitar lesiones en la espalda, debe atenerse estrictamente a la técnica de ejecución.Y para ello, tiene que trabajar inicialmente sólo con bajo peso y excepcionalmente bajo el control de un entrenador.
esencia peso muerto es simple - usted necesita para recoger a un buitre de pie sobre la plataforma y se quedó con él.Puede parecer que el efecto de este tipo de formación no.Pero este simple movimiento activa más músculo que en cualquier otro ejercicio.
Hablando de tecnología, vale la pena señalar el principal aspecto que debe ser recordado muerto escénicas - espalda recta.Por su apoyo y seguridad de las vértebras inferiores, la mayoría de los atletas usan cinturón de peso.Y para mantener mucho peso en sus manos todo el conjunto, puede utilizar correas de gimnasia.
empuje varilla a la correa en la
pendiente Este ejercicio también se puede atribuir a la categoría de la base, a través del cual una gran parte de los grupos funcionó músculos.Enlace varilla a la cinta en la vertiente ayudará a los principiantes y atletas experimentados para aumentar la cantidad de masa muscular y mejorar su postura.
Desarrolla los siguientes grupos de músculos de la espalda: lats, grandes, redondos, bíceps, deltoides espaldas, músculos romboides y "trapecio".
varilla de empuje se realiza de pie en la parte de atrás después de un día de entrenamiento de la fuerza de tracción.Algunos atletas usan este ejercicio para dar forma a los músculos espinales y trabajar en los grupos más pequeños para darles alivio.
mejor opción para este ejercicio será la tarea de realizar 3-4 series de 10-13 repeticiones.Por un enfoque es necesario para mantener el mismo ángulo del torso.
¿Cómo me pongo?
considerar cómo realizar correctamente la varilla de empuje en la pendiente.Técnica está formada desde la posición inicial, como el peso muerto.Es necesario asumir el agarre del cuello en la parte superior de la anchura de los hombros y la espalda recta, incline su cuerpo hacia adelante en un ángulo de unos 30 grados.Las piernas deben estar dobladas en las rodillas y la escápula - divorciados en la mano.Las manos en la posición de partida deben ser exactamente perpendicular a la tarima.En la exhalación, comenzará a realizar la tracción.Los codos deben llevarse a cabo en paralelo entre sí, no tirarlas a la basura.Cuando el cuello es en la cintura, pellizcar la hoja lo más cerca posible, a continuación, baje la barra a la posición inicial.
¿Qué es importante recordar?
empuje la varilla a la cinta le permite cambiar el énfasis de la carga dependiendo de qué grupo muscular está en la necesidad de trabajo.Esto se puede lograr cambiando la anchura de la empuñadura y la inclinación del torso.
Si tomamos el cuello más ancho que la anchura del hombro, la amplitud del movimiento será menor, y sobre todo con la carga recibirá el músculo dorsal ancho.Si la varilla de empuje a la cinta corre un agarre estrecho, luego más empezar a trabajar los bíceps, y el rango de movimiento aumenta.
También es importante recordar que hay otro secreto que esconde la varilla de empuje en la pendiente - agarre puede ser directa e inversa.Plus agarre directa es utilizar la parte superior del dorsal ancho, y la red - la participación en el ejercicio del músculo trapecio.Agarre inverso
permite una buena "perfeccionar" la parte inferior del músculo dorsal ancho, pero algo de la carga tiene el bíceps.CONSEJOS PARA TOMAR
tracción para tirar de la varilla a la banda trajo el efecto esperado, es importante seguir estas recomendaciones experimentaron los atletas:
- Para llevar a cabo el ejercicio suave, sin tirones.
- Utilice la correa para mantener el cuello de gimnasia en todo el conjunto.Muchos argumentan que la ausencia de las correas permite fortalecer los músculos del antebrazo.Esto es parcialmente cierto.Pero lograr esto, el atleta pierde de vista el objetivo principal - para desarrollar los músculos de la espalda.Es mejor usar correas con un brazo de empuje y entrenar por separado.
- Mantenga la espalda recta.Debido a este "hábito" que pueda mantener intactos todos sus vértebras y evitar siempre la "salida" del proceso de entrenamiento debido a las lesiones.
- empuje Run debe estar a su cinturón, y no al pecho.De lo contrario, en este ejercicio el peso principal recaerá en los deltoides y dorsales y otros grupos de músculos grandes permanecen al margen.
Muchos atletas tienen diferentes actitudes hacia la varilla de empuje en la pendiente de la correa.Alguien piensa que es el ejercicio innecesario en el mismo complejo con peso muerto, y alguien la encuentra una solución práctica para el desarrollo de los músculos de la espalda.Además, los atletas a veces empuja complicada técnica de tracción a la correa, y el alto consumo de energía cuando se ejecuta.Pero, después de haber dominado este ejercicio, se puede lograr mejores resultados en el entrenamiento de fuerza.
