Deportes Salas de ciudades atestadas de los atletas y los que quieren tener una hermosa figura.Muchas personas vienen y se quedan por mucho tiempo, mientras que otros finalmente sienten que esta actividad no les conviene.Pero todo tipo de personas que participan en eventos deportivos, combinan el mismo ejercicio.Uno de ellos - que sube el listón para el bíceps.
¿Qué tan pronto progresará?
Incluso aquellos que vienen al gimnasio por primera vez, en una prisa para comenzar este ejercicio.Bíceps - músculo bíceps de la cintura escapular.Este grupo de fibras musculares es un símbolo de la fuerza y la belleza del cuerpo masculino.Es por eso que justo antes de la temporada de playa los chicos se apresuran al proyectil para realizar el levantamiento de bíceps con barra.
Este ejercicio es muy eficaz para el rápido desarrollo de los bíceps.Otra cosa es que el rápido desarrollo - un concepto suelto.Los recién llegados en los deportes de potencia a menudo se espera que los resultados después del primer entrenamiento.Pero los atletas experimentados son muy conscientes de que los músculos no crecen tan rápido como les gustaría.Con una nutrición adecuada y el modo óptimo de la jornada habrá resultados tangibles sólo después de años de entrenamiento diligente.Por supuesto, el cuerpo de cada persona es diferente, sin embargo, cuando se trata de el crecimiento de los bíceps, resultado, muchos simplemente no pueden esperar.
Cuándo comenzar?
De hecho, para llevar a cabo el levantamiento de bíceps con barra, es necesario tener ya algo de entrenamiento físico y un cierto músculo.Ese es el trabajo antes de subir tus bíceps, se necesita un periodo de tiempo en el entrenamiento se centra exclusivamente en ejercicios básicos, permitiendo que el músculo para crear una impresionante "marco".A continuación, se puede dar por "agudización" del bíceps.Ejercicios
básicas combinan el desarrollo de varios grupos de músculos grandes.Se caracterizan por las conchas con una carga pesada, que estimula el crecimiento de la masa muscular.
levantamiento de bíceps con barra - este ejercicio de aislamiento con una concha.Se caracterizan por el hecho de que concentran toda la carga en un grupo de músculos, como el aislamiento del resto.Por lo tanto, la aplicación de tales conjuntos es importante vigilar el cumplimiento del equipo ideal.
Técnica
muchos atletas durante los años dedicados a eventos deportivos, para una máxima eficiencia ejecutar un levantamiento de bíceps con barra de pie.Esta situación hace que sea más fácil de controlar sus movimientos y aplicando el máximo esfuerzo.
aislamiento con éxito de los bíceps debe ser utilizado como un proyectil con el sello de EZ-post.En la posición inicial codos de pie deben ser estrictamente paralela al cuerpo.Los hombros deben ser enderezados, y sus pies - ancho de los hombros.Después de la aprobación de los bastidores necesarios pueden comenzar los ejercicios.
haciendo el levantamiento de bíceps con barra de pie, es importante no hacer pivotar.También sería un error tomar sus codos en el tronco.En este caso, otros músculos interferirán con el bíceps para manejar la carga, dándole un flaco favor.Cuando el ejercicio también es necesario prestar atención a su fase negativa - cuando el shell hace un camino desde el pecho hasta la posición inicial.Para formar la fuerza y la resistencia del bíceps debe enderezar los brazos ligeramente más lento que doblarlas.
Otras formas de realizar
de exhaustivas bíceps estudio atletas también se utiliza el ejercicio de levantamiento de bíceps con barra a banco Scott.Se le permite bloquear los codos en una posición determinada y se concentra toda la carga del proyectil en el bíceps.
Esta forma de trabajar con los bíceps suelen ser utilizado sólo por los atletas experimentados.Para evitar lesiones de la articulación del codo y el tendón que se extiende este ejercicio sólo debe hacerse en presencia de un instructor de fitness.
inversa levantar bíceps con barra - otro arsenal culturistas ejercicio.Se diferencia de rizos clásicos de pie agarre inverso solo.Pero esta mayor detalle los cambios en el efecto que tiene en la mano este ejercicio.Si la versión clásica involucrado sólo los bíceps, entonces el agarre inverso de la carga y obtener más hombros y músculos del hombro viga.Características técnicas de este ejercicio es el requisito de no doblar la mano en la muñeca.Para llevarlo a cabo, sobre todo al principio, es necesario el uso de una barra con un pequeño peso para el desarrollo de la tecnología.
importante la perseverancia
Como se señaló anteriormente, tiene un volumen de 35 a 40 cm bíceps - No es una tarea fácil.Sin embargo, los continuos esfuerzos de aquellos que están dispuestos a entrenar duro, a pesar de un mal estado de ánimo, ir al gimnasio y en cualquier tiempo, con el tiempo para dar resultados.
Al realizar este ejercicio se puede lograr resultados realmente sorprendentes.Esto es apoyado por el récord mundial de bíceps con barra de elevación.Notorious Arnold Schwarzenegger, una vez realizado 20 rizos de pie con barra que pesa 120 kg!Un ejemplo de este atleta ayuda a ver que los resultados son sorprendentes para los años de entrenamiento diligente.
