máximo resultado en el aumento de la masa muscular se puede conseguir sólo con la condición de que todos los ejercicios, dieta y régimen serán correctas, y tal se basa en un conocimiento cierto.Por lo tanto, se debe entender por un poco de trabajo es el trabajo de los músculos humanos, y aplicar este conocimiento en la práctica.
¿Por qué hacerlo?
Ahora muchos puede hacer la pregunta de por qué usted necesita saber lo que funciona por los músculos que trabajan.Es suficiente para hacer los ejercicios correctamente, entrenar bien y el resultado será.Así como se suele decir, muchos entrenadores y atletas, sin una buena formación no pueden pesar más en el malnutrición equilibrio.¿Quieres conseguir un buen resultado - bien y comer bien.Por lo tanto, saber, los músculos que trabajan de esta manera es necesario.
Si un atleta tiene una comprensión no sólo la corrección de la puesta en práctica de ciertos ejercicios, sino también trabajar sus músculos, entonces será más probabilidades de lograr un resultado positivo y reducir la probabilidad de porcentaje de lesiones durante el entrenamiento.Sobre esta base, se puede planificar su propia formación, la nutrición y el descanso, lo cual es una gran ventaja.
ATP - la fuente de energía para las contracciones musculares
Una de las fuentes más importantes de energía para las contracciones musculares del cuerpo humano no es otro que el trifosfato de adenosina (compuesto de fósforo).Corto - trifosfato de adenosina, pero el nombre más extendido - ATP.
Cuando un desdoblamiento del ATP, ADP formación se lleva a cabo (difosfato de adenosina) y la energía se libera, alrededor de 20-30 por ciento de los cuales se va a realizar un trabajo muscular.La mayoría (50-60 por ciento) se convierte en calor, y el resto de la energía se gasta en el metabolismo en el cuerpo humano.Resulta que, el trabajo de los músculos humanos (contracción muscular) se lleva a cabo utilizando fósforo.Acciones y restauración de la ATP en el cuerpo
reservas inmediatas de ATP en las fibras musculares
no son tan grandes, por lo que necesita una recuperación permanente de trifosfato de adenosina.Para tales usos fuentes ATP de "combustible", como el fosfato de creatina (CRP), glucosa, grasas e hidratos de carbono en forma de glucógeno.
debe prestar atención al hecho de que la PCR es la fuente más importante de energía a principios del trabajo muscular.La escisión del fosfato de creatina se produce sin oxígeno, por lo que reacciona más rápido que las otras sustancias.
Dónde puedo utilizar las ventajas de este material?En los deportes que requieren un trabajo rápido aguda de los músculos.Tales actividades incluyen la mayoría de los tipos de levantamiento de pesas y otros.Sistema glucolítico
Cuando los músculos realizan una operación continua, un asistente para obtener un sistema de energía glicolítica.En este caso la operación tiene lugar en los músculos humanos por división de hidratos de carbono, es decir, glucosa y glucógeno.El cuerpo almacena estas sustancias directamente en el hígado y en las fibras musculares.
glucógeno suficiente contribuye al alto atleta de resistencia.Esta característica es un factor clave, por ejemplo, carreras de larga distancia, el ciclismo, la natación y otros deportes similares.
Para obtener los mejores resultados de la mayoría de los atletas de unas pocas horas antes del inicio de comer alimentos que contienen un alto porcentaje de hidratos de carbono.Ese tipo de alimento es la principal fuente del material necesario, en forma de glucógeno - un carbohidrato.
Desnutrición - perjudicial para un atleta
Vale la pena prestar atención al hecho de que muchas personas comienzan a participar en actividades deportivas, considere la posibilidad de que durante el ejercicio no puede comer mucho, ya que puede conducir a exceso de peso.Quieren una buena figura, con gran atención al ejercicio físico, pero el uso de porciones más pequeñas o alimentos comer vegetales.Sólo una combinación tal da resultados pobres.Una vez más, debe hacer referencia a la cuestión de si una obra de trabajo que están realizando los músculos humanos, y también opera todo el cuerpo.
Junto con las reacciones anteriores en el cuerpo humano son procesos necesarios para la vida.Estas reacciones incluyen la síntesis de grasa, proteínas, hidratos de carbono y otras células y tejidos.En ciencia esto se llama un conjunto de anabolismo.
durante las actividades deportivas no sólo aumenta el coste de la actividad muscular, sino también en todos los procesos en general.Si el cuerpo humano no es elementos pertinentes suficientes, nachinatsya desdoblamiento de las proteínas musculares.En otras palabras, el cuerpo comienza a alimentarse de los músculos humanos, y esto conduce a resultados no deseados.Por lo tanto, a fin de no hacer frente a este problema, es necesario una buena nutrición.
buena dieta atleta
Así que, debido a un trabajo muscular es el trabajo del hombre, que ya se ha comentado anteriormente.También presta atención a el consumo directo de alimentos.Como ha quedado claro, excelente comida - la clave del éxito en las disciplinas deportivas.
Algunos consejos:
- más carne.La fuente principal y la inagotable de sustancias esenciales - carne.¿Cuál es el mejor.
- ayuda visual.Por ejemplo, dos cuencos de gachas serían difíciles para comer, pero si ponemos estas piezas en una taza grande, entonces las posibilidades aumentarán inmediatamente.En este caso no es una especie de engañar al cuerpo.Una taza, pero el tamaño de la porción más.Comida
- después del entrenamiento.No es necesario retrasar una comida después de un buen entrenamiento, porque las fibras musculares necesitan para recuperarse y "crecer", y nutrientes en el cuerpo no lo es.
- combinación de proteínas con la comida habitual.Hasta la fecha, hemos recibido más suplementos de proteína de popularidad.Éstos son sólo unos pocos de la gente piensa acerca de su uso correcto.Se dice que un resultado positivo sólo es posible con una combinación de aditivos con las fuentes naturales de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
total
Si acercarse adecuadamente la cuestión de la costa de lo que funciona es el trabajo de los músculos humanos, y para la nutrición de particular, que pronto resultado no hace mucho tiempo.También puede prestar atención a que los músculos están trabajando bajo ciertos ejercicios y cómo la sustancia es necesaria para su pleno funcionamiento, pero es una historia diferente.
