Muchos culturistas experimentados de todo el mundo creen que la sesión de banca con mancuernas son los mejores ejercicios básicos para el bombeo deltoides.Este método, por supuesto, casi no es diferente de dicha acción con la varilla.Sin embargo, tiene un poco de su buena ventaja que les permita lograr mejores resultados.Press de banca con mancuernas da elaborada sentado prácticamente todos los grupos de músculos de la cintura escapular.Esta acción es extremadamente eficaz de peso aumenta la calidad y la forma correctamente un poderoso Delta.
definición
En culturismo banca con mancuernas sentado es uno de los ejercicios más populares.Por ejemplo, un culturista conocido como Shawn Ray, llama a este proceso "cena para todas las vigas deltoides."Muchos profesionales en el campo creen que estos músculos para bombear eficazmente sin prensas con mancuernas es casi imposible.Un gran número de entrenadores argumentan que este ejercicio se pone inicialmente una tensión en el paquete anterior del músculo deltoides.Su bombeo es un proceso importante.Junto a esta acción permite a la parte media del delta.Al mismo tiempo la parte posterior del hombro se pone muy pequeña parte de la carga.Músculos de trabajo
En este caso, todos muy simples.Deltoides anatómicas se dividen en varias vigas.A saber: la parte delantera, trasera y media.En este caso hay una distribución de carga determinada.Como ya se ha mencionado anteriormente, cuando se hace de banca con mancuernas sentado, en un primer esfuerzo va a las vigas delanteras y que la media.En menor medida cuando la carga cae en la parte posterior de los deltoides, tríceps y la región superior de los músculos del pecho.Prensa de mancuernas sentado es un ejercicio muy útil.Al llevar a cabo la acción especificada se realiza carga significativa en el manguito rotador.Este es un grupo de músculos pequeños, que desempeña un papel importante para todos los culturistas.Manguito participa importante en casi todos los movimientos de la mano en la articulación del hombro.También está involucrado en muchos ejercicios.Por lo tanto, un desarrollo centrado del manguito rotador puede garantizar la prevención de posibles lesiones en el futuro.Las personas que no trabajan en el deporte "pesado", es bastante subdesarrollado.Porque para ellos movimiento brusco y levanta un peso considerable puede conducir fácilmente a una lesión muscular.
quién y cuándo?Principiantes
en este caso, a pesar de que este ejercicio es básico, no se recomienda llevar a cabo.Una razón de esto es un manguito de los rotadores subdesarrollada e inmaduro.Prensa de mancuernas sentado en el camino correcto por encima de su cabeza tiene una carga significativa en este grupo de músculos.Incluso con el bajo peso y la correcta ejecución del plan de acción técnica puede dar lugar a lesiones del manguito de los rotadores.Y así hay experiencia con cinturón atletas hombro inmaduro es la forma más fácil de realizar una opción fácil.Es decir, el banco superior de la barra sentado.O usted puede gastar una acción similar en el simulador apropiado.El efecto es el mismo, pero en este caso el manguito se carga mucho menos.
banco ventaja mancuernas sentado
Para la comparación, toma dos ejercicios.A saber de banca con mancuernas sentado y las mismas acciones sobre la barra.En la primera realización puede lograr un mejor rango de movimiento.La razón radica en el hecho de que el cuello de la barra no permite que los brazos convergen totalmente en la parte superior.Es un poco baja la carga requerida en los músculos del delta.
Prensa de mancuernas sentado: la falta de
desventaja importante en este caso es mucho énfasis en el manguito rotador.Otra desventaja es el hecho de que en la realización de este ejercicio, siempre se debe vigilar la correcta posición de la mancuerna.Como resultado, hay dificultades para llevar a cabo esta acción, así como aumentar en gran medida el riesgo de traumático.
Prensa de mancuernas sentado en el banco: Equipo
En este caso, hizo una secuencia particular de acciones.A saber:
- Nos sentó en un banco.Por lo tanto, se debe establecer de nuevo verticalmente.Es importante para la eficiencia del proceso.
- entonces se debe apoyar al jefe de prensa, superior e inferior de la espalda.Por lo tanto, la posición correcta de la fijación se lleva a cabo de la carcasa.
- Luego, tomando una mancuerna en tus manos, levanta por encima de los hombros.Los codos deben estar en la misma dirección en la mano, y la palma - hacia adelante.
- siguiente es que contenga la respiración y poco a poco levantar las manos por encima de su cabeza en un arco de trayectoria.Esta operación se lleva a cabo mientras los pesos en la parte superior no entran en contacto unos con otros.
- luego hizo una pausa por un momento, tiene que bajar los brazos a la posición inicial.
- Repita este proceso debe ser la cantidad adecuada de tiempo.
matices importantes y consejos
En este caso, considere lo siguiente:
- Para aumentar la carga en el delta no tienen que parar en la parte inferior.Esa es una repetición del ejercicio debe llevarse a cabo en un suspiro, con un movimiento continuo.A saber, alcanzando el punto más alto, usted necesita tomar una respiración profunda.Por lo tanto, es necesario mantener la respiración.Después de eso, usted debe bajar las pesas y simplemente apretar para arriba.Esto debe exhalar.Debe utilizar la carga de energía, lo que resulta en la reducción de las pesas.Será mucho más fácil pasar sin detenerse punto más bajo.
- requiere para reducir las pesas juntos hasta que encaje en la parte superior.Después de todo, así es como va a lograr la reducción máxima del deltoides medio y delanteros.
- No sacuda las pesas y los lleva hasta la parada repentina en la parte inferior.Su movimiento debe llevarse a cabo sin problemas y de manera uniforme.En la posición de sentado toda la súbita aceleración y desaceleración de mancuernas son muy peligrosos.Dado que en tales casos el movimiento del amortiguador es la columna vertebral.
- celebración de apnea más fácil de nuevo en posición vertical.Esto asegurará el desarrollo de una fuerza poderosa delt.
- No utilizar pesos muy pesados.En este caso, existe un riesgo de perder el equilibrio cuando están por encima.Además, mancuerna significativa tanto el rango de movimiento limitado, y no permitir que los hombros para levantar a la altura máxima.
- Antes de finalizar el proceso no se debe realizar la relajación de prensa y los músculos que rodean la columna vertebral.Es necesario para mantenerlos en sus dedos de los pies todo el tiempo.Después de todo, estos músculos proporcionan una posición fija del torso.Esta es una condición indispensable sin la cual es imposible llevar a cabo un estudio cualitativo de los deltas.
- Otro modo también se puede realizar con mancuernas sentado en sus hombros, sosteniendo un agarre y codos neutral mancuerna - una dirección constante hacia adelante.Esto aumentará la carga sobre la parte superior del pecho y la parte delantera del delta.
total
Después de leer lo anterior, todo el mundo será capaz de responder a la pregunta de qué constituye un ejercicio tales como banca con mancuernas sentado.Stock desempeño se presenta en este artículo.
