- ejercicio increíblemente simple y popular.Adquirió este honor debido a lo que se puede hacer en casa, en el trabajo y en cualquier lugar general.Push-ups son un gran número de variedades, y pueden ser realizadas por personas totalmente diferente preparación.Esta es una muy simple pero al ejercicio efectivo mismo tiempo.Conducir flexiones de cero permitirá que nadie dentro de un corto período de tiempo para traer su cuerpo en el tono, aumentar el nivel de aptitud física.Además, este ejercicio puede ser una buena idea para darle vida a sus músculos.Por supuesto, no como prensas auge en los gimnasios, pero también muy bueno.Especialmente teniendo en cuenta el esfuerzo que usted gasta en este ejercicio.Usted también no tiene que pagar por el uso del gimnasio.En consecuencia, si una persona tiene la intención de hacer este ejercicio, surge inmediatamente la pregunta, ¿existe un plan de trabajo para aumentar los pectorales.Esto - continuó.
Por qué impulsar el esquema a partir de cero?
Cualquier persona fácil de tratar de algún esquema de pensar a través de su plan de formación.Así que estamos dispuestos.Pocas personas están de acuerdo en que se escurrido así como así.Si una persona comienza a realizar algunos ejercicios, sobre todo, se está a la espera de este resultado en particular.Mismo progresión prevista de cargas es muy difícil: simplemente puede calcular mal o para ahorrarse y como resultado no avanzar.En consecuencia, sólo necesitas un buen circuito para aumentar pectorales, lo que mejorará sus resultados y alcanzar gradualmente un nivel decente.
Por lo general, al principio de su formación las personas antideportivas no brilla resultados en flexiones.Por lo tanto, necesitan necesariamente un circuito de flexiones para los principiantes.Esto, a las primeras semanas eran bastante suave y luego aumentando gradualmente la carga.Si una persona se ve a los grandes números de la tabla, es muy probable que ni siquiera empezar a trabajar ya que tiene en cuenta el esquema demasiado complicado.
no sabe cómo hacer flexiones: cómo ser?
Pero lo que si usted no puede nunca se exprimirá?Esto es lo que sucede si un hombre de gran peso durante mucho tiempo o que no mostró actividad física.Entonces necesitamos una flexiones circuito de cero, porque incluso sus iniciales 5-10 repeticiones no lo son.En este caso, es necesario comenzar con un ejercicio simple.Como he mencionado anteriormente en este artículo, a partir de flexiones hay una gran cantidad de variedades, y esto, más el ejercicio.Hay dos formas muy sofisticadas de flexiones y ligero.Por lo tanto, si usted no puede hacer flexiones de brazos, no se desespere!Usted tiene que elegir algunas de las formas más sencillas de realizar.
Si una persona necesita un circuito push-ups desde el principio, él realmente espera encontrar un método adecuado de entrenamiento.Incluso si nunca se escurrió.Pero la mayor parte del esquema de bombeo de flexiones ya supone una formación básica.Y si no lo hace?Como ya se mencionó, los tipos más ligeros de flexiones ayudarán.
Formas sencillas pectorales
- Pectorales Del rodillas.La forma más fácil de flexiones.La posición inicial no es un énfasis clásica mentira, y ponte a cuatro patas.En tal situación, y que va a hacer flexiones de brazos, porque de esta manera es mucho más fácil de hacer que de costumbre.
- Pectorales en el banco.Este método de lagartijas sugiere que su cuerpo va a estar por encima de la carga en las piernas y los grupos de trabajo de los músculos disminuirá.
- Flexiones con ayuda de alguien .Usted puede hacer flexiones y la más común, pero debe preguntar a sus amigos o familiares que le ayudarán a exprimir un poco a mí mismo después de bajar.Desde las flexiones a sí mismos no son complicados ejercicio, el uso de estas tres vías de peso ligero para ayudarle a alcanzar resultados rápidamente y pasa a las habituales flexiones.
Conducir flexiones de entrenamiento para principiantes
Así que, después de haber ido a un completo cero a al menos algunos de los resultados, se puede ya sentirse mucho más seguros.Normalmente, en este ejercicio como apretar lo suficiente como para aumentar fácilmente el número de repeticiones de 30 a 50 veces.Sólo después de esto ralentiza significativamente el progreso y difícil.Pero push-ups en el progreso?Para ello, se acercará a una de las pocas técnicas seleccionadas.La literatura ofrece un buen número de esquemas, que se puede entrenar.Por regla general, están diseñados para que usted hace cada día o semana aumenta la carga.La duración puede ser muy diferente, pero en promedio de 2-3 meses.Si usted no quiere entrenar para algunos sistema claro, usted puede hacerse un horario y seguirlo.Pero aquí hay que disciplinarse por ti mismo.
¿Cómo construir un plan de formación?
Hay algunos factores clave en la base de la cual usted puede crear su propio plan de entrenamiento.Examinemos brevemente cada uno de ellos.
- totales repeticiones en formación .No se puede quedar atascado en el número de repeticiones en cada enfoque, así como del número de enfoques.Sólo tiene que seleccionar el número que usted puede permitirse el lujo de las flexiones.Puede, por ejemplo, para multiplicar su récord en push-5 - obtener el número de flexiones de brazos, lo que tienes que hacer hoy.Al mismo tiempo poner un objetivo para lograr esto para un pequeño número de enfoques.Con cada sesión de ejercicios, trate de reducir el número de enfoques y aumentar las repeticiones.Con el tiempo, basta con aumentar el número, debido a que su nivel de formación mejorará.Este método de entrenamiento es adecuado para principiantes.
- tiempo entrenando .No tiene sentido entrenar para demasiado largo o demasiado corto.Por supuesto, también puede traer resultados, pero será mucho más modesto.El mejor momento para el ejercicio 20-45 minutos.¿Por qué una gama tan grande?Todo depende de las circunstancias y objetivos específicos.Si usted quiere perder peso, entonces usted necesita para hacer flexiones de brazos por más de una persona delgada.Además, no todo el mundo puede encontrar una gran cantidad de tiempo para la formación.En tales casos, usted todavía será capaz de labrarse 20 minutos.Al final, incluso se puede hacer flexiones en el trabajo.Ninguno del esquema normal de flexiones de la tierra no ha sido diseñado para muchas horas de clases.
técnicas de formación básica para principiantes y de nivel medio atletas
- Dips al máximo .Usted acaba de hacer 3-5 establece el máximo.Las ventajas de este método son obvias - que sólo puede progresar.En el lado negativo se puede atribuir únicamente al hecho de que hay que ser cualidades de carácter fuerte, como lo hacen flexiones en el más difícil.
- número de flexiones en cada conjunto fijo.Esta técnica le permite elegir un determinado número de flexiones de brazos y hacer que el número máximo de enfoques.Usted debe seguir ejerciendo el tiempo que usted puede hacer otro enfoque.Este sistema puede trabajar los músculos propios de la meta, y tienen mucho tiempo para recuperarse.
Ocio y
Después del entrenamiento que necesita para descansar de todos modos.La frecuencia de la capacitación es imposible determinar con precisión todos.Algunos planes ofrecen pequeño entrenamiento diario, el otro - en un día, y algunos - dos veces por semana.Todo depende de sus objetivos específicos, así como la complejidad de la mayoría de estos entrenamientos.Esquema
para las niñas
Las mujeres también han interesado también por ejercicio como flexiones.Pero estos sistemas convencionales no son adecuados para 100%.A veces empuje diagrama para niñas sugiere un rápido aumento en los resultados.Casi 2 meses, usted puede duplicar o triplicar el número de repeticiones.Sin embargo, es más conveniente para los hombres, debido a la naturaleza de su mayor fuerza física, y es más fácil para avanzar en este ejercicio como flexiones.En cuanto a las niñas, que son los programas de formación de peso ligero más adecuados, que no hacen las primeras semanas de hacer 10 a 20 flexiones en cada juego.Aquí hay que buscar las condiciones de cada uno de técnicas específicas, pero en general, simplemente puede reducir el número de repeticiones en medio (en comparación con el régimen estándar) y formar así.
Pectorales - un ejercicio para todo el mundo!
flexiones - uno de los ejercicios que se adapte a absolutamente todo el mundo.Tanto los adultos como los niños.Se le puede hacer un montón de actividades deportivas y mejorar la salud.Conducir flexiones de cero permitirá que cualquiera pueda aprender cómo llevar a cabo este ejercicio.Practicar y mejorar su vida!
