Uno de los ejercicios más importantes para la vuelta en el culturismo es la varilla de empuje de la correa en la pendiente.¿Qué es la técnica de este movimiento?¿Qué enfoques necesitan para llevar a cabo?Lea acerca de ellos en.
Técnica
Describimos los principios más importantes en este ejercicio.
- En primer lugar, la espalda debe estar recta.Este es un punto importante, que se refiere a cualquier ejercicio para la espalda.Si tenemos un poco de chepa él, puede no ser totalmente reducido, al mismo tiempo, existe la posibilidad de daño a ella.Recuerda esto!
- Los pies deben ser anchura de los hombros en una posición ligeramente inclinada.En la realización de un ejercicio, como una varilla de empuje a la cinta en la pendiente, con la cabeza ligeramente levantada y la necesidad de mirar hacia adelante.Es muy importante.
- Cuanto más se incline hacia delante, mayor es la carga sobre su espalda.Por supuesto, si lo hace perfectamente, y que va a salir.Sin embargo, si la pendiente máxima de rendimiento del equipo roto, es totalmente inaceptable.Porque es eso?En este caso, la carga se transfiere a los grupos musculares secundarias y, como ya hemos mencionado, existe un riesgo de lesión.
- No trate de ayudar a los músculos de la espalda en otros grupos.Aprender a sentir los músculos que trabajan.
- Exhale hacer siempre en el esfuerzo.
Aquí están las reglas básicas que se necesitan para llevar a cabo un ejercicio, como una barra de empuje.Fotos se puede ver a continuación.Volvamos a la principal error hecho por los atletas novatos.Error
Básica
- Al iniciar el ejercicio, no mueva la cabeza y los pies, que necesitan ser corregidos.Tenga en cuenta también que la pendiente de la vivienda debe estar en 30 a 35 grados con respecto al suelo que le ayudarán a maximizar el uso de los músculos de la espalda.
- pagar siempre la atención a suficiente.A continuación se describen con más detalle los matices de este elemento del ejercicio.Sin embargo, si usted quiere bombear tan eficientemente como sea posible hacia atrás, luego agarrar la barra de agarre, que es ligeramente más ancho que los hombros, de modo de optimizar la amplitud del movimiento.Varilla de empuje agarre estrecho permitirá maximizar la amplitud, pero se conectará a trabajar grupos musculares adicionales.
- codos deben estar levantadas lo más alto posible, de manera que en su punto superior estaban por encima del nivel de la espalda.Cuanto más alto se le criarlos, mejor será la bomba sobre la espalda.
- no persiguen peso, porque está en incumplimiento material de la ejecución técnica.
- Para subir más secciones superiores de los músculos de la espalda, debe tirar de la barra hasta el pecho, así como dirigir los codos a los lados.Número
de enfoques
no puede decir exactamente lo que se requiere para cada atleta número de enfoques.Es estrictamente individual.De hecho, para el visitante promedio al gimnasio será suficiente para realizar 3-4 series de 8-12 repeticiones de cada uno, si usted está trabajando en peso, y 5-6 series de 4-6 repeticiones en el trabajo sobre el poder.Sin embargo, antes de llevar a cabo un ejercicio como la varilla de empuje de la correa en la pendiente, lo mejor es consultar a un entrenador profesional.Variaciones
Hay varias opciones para el agarre.Por ejemplo, puede realizar una marcha atrás o hacia adelante, ancho o estrecho.¿Qué va a cambiar cuando un método particular de ejecución?En primer lugar, el rango de movimiento puede variar.En segundo lugar, el trabajo se incluirá grupos musculares menores.Qué significa todo esto?Ahora explicar con más detalle.
En primer lugar, ¿qué tiene el agarre que utilizamos, mayor es la amplitud, que es por eso que ponemos mucha más energía para hacer ejercicio.Por otro lado, cuando esta técnica es más fuerte en el bíceps de operación y delta, que, en principio, es desagradable.Si utiliza el agarre más amplia, entonces hay una reducción significativa en la amplitud del movimiento de la barra.En consecuencia, disminuye el grado de reducción de músculos de la espalda.Por esta razón, una excelente selección de middleware será suficiente, lo que permitiría a la medida que se cargue músculos de la espalda, dejando a la amplitud media de movimiento y reducir al mínimo la participación de otros grupos musculares.
cuanto a agarre directa o inversa, todo se reduce a la participación del bíceps para trabajar.Empuje agarre barra inversa el más "amigable" para los bíceps, se reduce la carga en la zona lumbar y dorsal ancho.Esa es la mejor opción sería un agarre directo o paralelo, lo que permite a los más fuertemente sangrar de nuevo.Eso es todo lo que queríamos hablar de tales ejercicios básicos como la barra de tracción a la cinta en la pendiente.
