El entrenamiento de fuerza.

primeros años escolares una persona comienza a darse cuenta de que cualquier movimiento de fuerzas para trabajar ciertos grupos musculares.Por sí mismos, absolutamente todo el tráfico se puede hacer un poco de sistema por el cual va a generar energía.Los músculos están directamente relacionados con el metabolismo.En otras palabras, cuanto mayor sea la masa muscular, más calorías que usted necesita para proporcionar al cuerpo a recuperarse.Y debe entenderse que suministran estos nutrientes deben estar constantemente y en un estado de la mente, y la actividad física.Si un atleta novato se guiará por algunas de las recomendaciones, los beneficios de entrenamiento de fuerza: las fibras musculares se hacen más fuertes y más potente.Y hay que señalar que el proceso de entrenamiento será posible llevar a cabo tanto en gimnasios y en el hogar.

Cuál debe prestar especial atención?

Lo más importante, lo que no debe ser olvidado durante el ejercicio - un conjunto de ejercicios de fuerza.Por lo general, esta lista incluye dos componentes importantes: la fuerza de carga muy y resistencia.

implicando los tipos de poder de la formación?

Antes de proceder directamente al proceso de entrenamiento, usted debe entender lo que suele entenderse por "ejercicios de fuerza".Básicamente se trata de algún tipo de formación, cuyo resultado es aumentar la masa muscular, fortalecer el esqueleto.Muy a menudo, bajo un concepto de entender una sola palabra - "culturismo".En otras palabras, este tipo de ejercicio se puede llamar trabajo con pesas.Ejercicios de potencia compleja

que ayudan a aumentar y fortalecer los músculos, por lo general realizadas por hombres.A través de este tipo de entrenamiento que usted puede deshacerse de muchas de las desventajas de la apariencia, mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo.Debido al hecho de que el ejercicio está directamente relacionado con el metabolismo, el resultado de su ejecución puede ser dramática pérdida de peso.Cabe señalar que el peso permanece siempre en el mismo nivel.Para explicar este fenómeno es bastante simple.Mediante la realización de ejercicios de fuerza, la persona pierde peso.Sin embargo, aumentar la masa muscular.En el momento cuando el atleta ya no es tratar con él en el último mes pueden perder toda la masa muscular acumulada previamente.Por lo tanto, es importante para acercarse al proceso de formación a fondo, actuando con regularidad los ejercicios.Por lo menos durante varios años.

En la etapa actual no es este tipo de cargas de potencia, que se desarrollan por separado para mujeres y hombres.También hay que señalar que hay ejercicios de potencia, que pueden realizar en casa.Ejercicios

realizados son los hombres preferiblemente

ejercicios de potencia compleja para los hombres que se caracterizan por cargas pesadas.Además, el proceso de formación está totalmente planificado.El complejo incluye un general en cuclillas.En las manos al mismo tiempo que está obligado en auge con un peso promedio.Las manos son los mejor situados detrás de la espalda a la altura del hombro.Cuando se acepta la posición inicial, puede empezar a ponerse en cuclillas.Con esta formación, se puede trabajar los músculos de la espalda y las nalgas.También se recomiendan ejercicios de adición

para llevar a cabo las pistas.Y qué tienen que ser demasiado amplia.Inventario de este tipo debe ser colocado sobre sus hombros.Las pistas deben llevarse a cabo en diferentes direcciones.Debe permanecer por algún tiempo en la posición de inclinación.

hablando de ejercicios de potencia complejos para los hombres, hay que señalar que, probablemente, la más preferida de la formación se considera realizar pull-ups.Pero simplemente pasar el rato en la barra sería útil.En esos momentos, el trabajo de los músculos de los brazos.Para aquellos que tienen alguna experiencia en ascender, puede aumentar la carga.Por ejemplo, usted puede comenzar el ejercicio, preparando el escenario manos detrás del torso.En este caso, será trabajado músculos de la espalda y el torso.

Ejercicios Hombres para forzar el fin

para desarrollar la fuerza, es necesario llevar a cabo la bicicleta de ejercicio.Componer para el proceso de formación en sí, es necesario tener en cuenta la carga de la primera vez debe ser mínimo.Para incrementar debe ser gradual, como el logro de ciertos resultados.Tenga en cuenta el hecho de que el entrenamiento de fuerza con pesas, en las que la carga principal va a los músculos del pecho y los hombros, implica que la masa del peso adicional debe ser igual a la mitad de la masa del cuerpo más 5 kg.Ejercicios para los pies realizados con un peso adicional equivalente al 75% del peso total del caso, además de 5 kg.¿Qué poder, el ejercicio debe llevarse a cabo en este caso?Complejo

de los tipos más populares de la formación

Además de los ejercicios anteriores para los hombres debe ser un ejemplo para llevar varios tipos de formación, lo que ayudará a alcanzar un determinado objetivo.Tronco

Extensión.Usted debe ir a un entrenador especial para la cara cuerpo de la extensión hacia abajo.En el que el talón debe ser fijado mediante soportes especiales.Las manos deben ser añadidos en los músculos pectorales.Además, pueden ser reducidos en la cabeza.Inclinarse hacia delante y hacia abajo como sea posible.Mediante la realización de este paso, es necesario sentir la tensión de las fibras musculares de la espalda inferior.Tener la mejor posición posible, enderezar para que la cabeza estaba ligeramente por encima de las nalgas.No suba el cuerpo es demasiado alta.De lo contrario, el trabajo será los flexores de la cadera en lugar de rectificar las fibras musculares espalda.
Poder, amplio ejercicio - varilla de empuje a la barbilla en la posición de pie.Realizar este tipo de formación puede ser pesos libres y por Smith simulador, en el que la trayectoria de movimiento ejecutado por tener dos guías paralelas fijos.Con el fin de comenzar a llevar a cabo este tipo de formación, tiene que poner su pies separados.Stange es necesario tener un agarre estrecho.Las palmas deben dirigirse a sí mismo.Después de eso, comenzamos el ejercicio.Los codos tienen que tirar hacia arriba, levantando la barra en el pecho o la barbilla.Todo dependerá de lo que tienen que ser resueltos músculos.
alimentación, el ejercicio integral - doblar las piernas acostado.Debido a este tipo de formación será trabajado a través de la parte inferior de la parte posterior del muslo.También habrá músculo de la pantorrilla involucrados.Este ejercicio de aislamiento es óptimo para la formación del relieve y los isquiotibiales.Debe ser colocado en un banco especial para que sus rodillas se ligeramente fuera de los bordes.Los rodillos deben descansar contra la superficie posterior del tobillo.Debemos comprender las asas, que generalmente se encuentran bajo un cabecero en los lados de la banca.Tomando aliento y mantenerla, es necesario doblar las roderas, tirando hacia arriba de los rodillos.Después de alcanzar la posición máxima, es necesario parar durante unos segundos, el esfuerzo, mientras que en lo posible los isquiotibiales.Hacer la exhalación, enderece lentamente la pierna debe ser devuelto en su posición original.Para llevar a cabo este tipo de ejercicio en el equipo de entrenamiento de fuerza es necesaria suavidad, sin tirones.

Para qué recomendaciones que tenga que prestar atención?

Debemos hacer los ejercicios lo más fácil posible.No es necesario considerar un segundo.Realizar la formación necesaria a su propio ritmo.No olvide el segundo blanco en los extremos.¿Cómo podemos entender lo que es el ritmo adecuado?Esto le dirá el proceso de carga de trabajo en crecimiento.
la realización de ejercicios en equipo de entrenamiento de fuerza o pesas libres, es necesario llevar un registro.Trate de anotar el número de repeticiones y enfoques.En el futuro, debemos esforzarnos para mejorar su rendimiento.
Red, que se basa en cinco repeticiones, probablemente, con mucho, la mejor opción.Con él usted puede mantener el equilibrio entre el aumento de la fuerza y la masa muscular en el desempeño de los tipos básicos de entrenamiento.
no exagere.La mejor opción es realizar el mismo tipo básico de ejercicio, dos talleres auxiliares y la formación en un grupo muscular específico.Gran cantidad de ejercicio no le permitirá utilizar toda la fuerza física.
fin de convertirse en el cardio más eficaz, empezar a correr en terrenos difíciles.
necesaria para realizar correctamente la técnica.De lo contrario, incluso los mejores ejercicios de fuerza dejarán de ser efectivos.

primeros pasos en el mundo del hierro y el sudor va a ser muy pesado.Sin embargo, el resultado es absolutamente capaz de superar todas sus expectativas.Los ejercicios, que han sido enumerados anteriormente, pueden ayudar a cualquier hombre para crear una hermosa pieza.

¿Qué tengo que hacer para las mujeres?

ahora debe hablar sobre el entrenamiento de fuerza para las mujeres.La base de este tipo de ejercicios es la pérdida de peso.Muy a menudo las mujeres a través de la implementación de capacitaciones especiales están tratando de eliminar el exceso de peso, se acercan al ideal.Aumentar la masa muscular en estas situaciones no es necesario.Con el fin de perder peso, usted puede prestar atención a la aptitud.El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a lograr un buen resultado.

¿Cuál debe ser en forma de entrenamiento de la potencia de las niñas?Hay unos cuantos tipos sencillos pero eficaces de las técnicas.En muchas situaciones, un conjunto de ejercicios incluye los que tienen que llevar a cabo con pesas.Por ejemplo, tomar un inventario similar en la mano, empezar a doblar una extremidad en los codos.Haciendo una pausa durante unos segundos en la necesidad de la parte superior para volver a la posición inicial.Repita debe ser largo hasta que la sensación de ardor en las fibras musculares.

recomienda realizar ejercicios abdominales.Este tipo de entrenamiento ayuda a resolver una gran cantidad de músculos, manteniéndolos en buen estado.Para las piernas más delgadas, es necesario llevar a cabo las laderas, sosteniendo las pesas en las manos.

Todos los tipos anteriores de entrenamiento - ejercicios de fuerza nacionales.En otras palabras, se pueden realizar de forma rápida y fácilmente en casa.Si lo desea, usted y los niños pueden participar en el proceso de formación.Sin embargo, lo que obligó a su hijo no debe ser, para él, puede ser que sea carga demasiado pesada.

tipos más pesados de la formación

Muerto.Este tipo de formación está incluido en los mejores ejercicios de fuerza.Como un estilo en esta situación actúa como "sumo".Esta técnica es muy similar a la clásica.La principal diferencia es una postura amplia, con un giro de la punta del pie.La empuñadura debería ser, por el contrario, más estrecho.Sumo Muerto es perfecto para las mujeres, porque cuando los músculos de las piernas están elaborando, pero no hacia atrás.Sentadillas
realizaron con una mancuerna en el pecho.Con este tipo de entrenamiento puede aumentar el entrenamiento físico.Es necesario mantener el peso en frente de usted.Esto ayudará a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda y las piernas inferiores.Al realizar este tipo de formación se proporcionará en la carga de la columna más pequeña.Y ayudará a mantener la espalda en una posición natural.Dominadas
.Indispensable como el entrenamiento de fuerza para las niñas estarán en el caso de que hay un deseo de hacer de la cintura más estrecha debido a un entrenamiento de espalda.
varilla de empuje desde el pecho.Con este tipo de entrenamiento puede formar hombros finos.Los pesos deben aumentarse en un momento en que habrá dominado la técnica de.El movimiento se iniciará a partir de la fecha de separación del proyectil de la superficie.Se llegará a su fin en el momento de la rectificación de las manos por encima de la cabeza.La primera carga caerá sobre los hombros.Sin embargo, la capacitación ayudará a involucrar a las piernas, la espalda y la prensa.

Principios Básicos olvidemos que no es necesario

Qué debería saber, que la realización de ejercicios de fuerza?Frederick Delave, así como muchos otros expertos en este campo, destacaron algunos principios básicos.Son los siguientes:

significado del proceso de formación debe ser obtener la carga.Que es capaz de proporcionar la eficiencia necesaria para llevar a cabo ejercicios.
Es importante recordar sobre el cuerpo gimnasia.Con él usted puede mantener su forma en un estado óptimo.Pero gimnasia no es capaz de crecimiento muscular.Es capaz de servir como un conjunto de calentamiento.
Hay que recordar que en el proceso de formación tiene por qué ser una carga fija.Como se ha de entender un cierto peso, que será el ejercicio.Y este peso no debe disminuir.De lo contrario, un resultado positivo no logrará.Carga
debe aumentar constantemente.Esto es necesario con el fin de recibir su tensión muscular.Si las fibras musculares se acostumbran a un cierto peso, el efecto del entrenamiento y desaparecer.De acuerdo con ello, nos propusimos alcanzar los objetivos fallan.

Si hay una fuerza, es necesario para seguir adelante!

No todos son capaces de soportar la carga de potencia.En consecuencia, después de un tiempo, muchas personas simplemente dejan de ir al gimnasio.Sin embargo, si el enfoque de esta cuestión con prudencia y de manera óptima ajustar, y luego después de un tiempo la pesada carga dejará de soportar la incomodidad y dificultad.Se debe entender que la fuerza necesaria para cada persona para lograr ciertos objetivos.En ese caso, si eres lo suficientemente fuerte, usted comienza a ganar masa muscular, quemar el exceso de grasa, para correr, para aumentar la resistencia y así sucesivamente .. En general, seguir avanzando hacia los objetivos fijados.Hay que desearle buena suerte en un proceso tan complejo como la mejora de ti mismo y tu cuerpo!