Ejercicios sobre los deltoides posteriores.

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anchos hombros es extremadamente importante para cada culturista que quiere ser un desarrollo masivo y armonioso del cuerpo.Formación hombro "ofertas" sólo un músculo - el deltoides y el hombro delta trasera está formada por el trapecio.A continuación, se describen con más detalle sobre las características de la formación, así como sobre los mejores ejercicios para la parte posterior del hombro del delta.

Razones hombros de formación activos

mayoría de los culturistas se dedican a la formación de este grupo muscular es bastante la atención, ya que su estudio nos permite hacer hincapié en los bíceps y tríceps, hacer manos visualmente masiva, rotas y estética.Este hecho obliga al tren justo deltoideo absolutamente todos los atletas que desean lograr excelentes resultados en este deporte.La segunda razón importante de la necesidad de este tipo de formación es un alto nivel de articulación del hombro traumático, porque él está implicado en un gran número de diferentes ejercicios.Capacitación intensiva puede fortalecer significativamente los ligamentos del hombro, protegiendo así deltoides de lesiones graves.

Características formación hombros

menudo son difíciles de bombear.¿Por qué sucede esto?El hecho de que el deltoides bastante complicado manera.Tiene 3 manojo de músculos: la parte delantera, media y trasera.No es difícil suponer que no hay tal ejercicio que cargar uniformemente toda la cabeza.Por eso, la calidad de la formación debe incluir el movimiento del hombro diversa, que se envía a todos los departamentos del deltoides.Vale la pena señalar que, en cualquier ejercicio, es de vital importancia para la correcta posición del cuerpo.Por supuesto, para obtener mejores resultados, debe realizar ejercicios básicos y de aislamiento.Principiantes suficientes para realizar 2 ejercicios por entrenamiento, la más avanzada - y más 3.Número de juegos - 3-4 8-12 repeticiones.Ejerce

Básica

Como mencionamos, el músculo del hombro es muy exigente en cuanto a la hipertrofia y mejorar el rendimiento de energía.En principio, la calidad de su estudio de la tres recién llegados suficiente ejercicio es la base de este grupo muscular: press militar

  • .
  • Prensa de mancuernas / pesas mientras está sentado / de pie.
  • Bench Arnold.

Estas técnicas se consideran con razón que la mejor manera de resolver el delta, y por lo tanto son capaces de aumentar rápidamente las tarifas de energía y la cantidad de músculo.

A continuación, se describen con más detalle en qué tipo de ejercicio para la parte trasera del delta es mejor hacerlo para maximizar su desarrollo.

experimentos científicos interesantes

científicos noruegos después de muchos experimentos llegó a la conclusión de que los atletas son mejores prensas sentado que de pie.Difícil estaba parado banco con mancuernas.Sin embargo, es este tipo de ejercicios de press de banca (de pie) estimularon más fuertemente el crecimiento de los músculos deltoides.Vale la pena señalar que el mejor crecimiento produjo la viga frontal de los hombros.Mancuernas press de banca, a su vez, es mucho más involucrado en el trabajo de la cabeza delante de la prensa de un bar, pero el centro y volver cargado con aproximadamente la misma (en el nivel secundario).Por último, sentado en el banco, pulse 30% menos de cabeza tocó la parte de atrás de una posición similar.Los ejercicios de aislamiento

en la parte trasera deltoides

No es ningún secreto que a fin de lograr el máximo alivio y la estética tienen que realizar movimientos de aislamiento.Tenga en cuenta también que la mayoría de ejercicios básicos fuertes cargas medial y por lo tanto no es necesario para afilar el foco.Pero haz espalda casi siempre a la zaga, por lo que es muy importante el uso de ejercicio dirigido.Traseras fotos delta que se puede ver a continuación, "le gusta" ejercicios de tracción, lo que vamos a decir ahora en detalle.Por supuesto, el mahi también son útiles, pero un análisis más detallado sobre este tema se pueden encontrar en el final.Simulador de cría

inversa Peck-Cubierta

Cómo construir deltoides traseros?Por supuesto, la necesidad de mantener la formación regular de peso.Uno de los mejores ejercicios para la viga trasera está por encima del movimiento, que se desea realizar para cada entrenamiento.Además de bien desarrollado posterior de la cabeza, este movimiento afecta el trabajo de la mayoría de los músculos de la espalda.Por último, el ejercicio le permitirá fortalecer los músculos del manguito de los rotadores del hombro, la fuerza de la que afecta directamente a la estabilidad de la articulación del hombro a una cierta cantidad de estrés.La técnica es la siguiente:

  • Primera ajustar la posición de los brazos, así como la altura de los asientos en el simulador.El ideal será una situación en la que la anchura entre los brazos es igual a la anchura de los hombros.Es importante que los brazos son paralelos al piso.Pecho fuertemente presionada contra el asiento de atrás, de nuevo un poco de flexibilidad en la espalda, y mantener las manos completamente enderezados sosteniendo el agarre neutral mango.
  • Siguiente raza mango ligeramente para que la carga comenzó a resurgir de las paradas.
  • inhala y conteniendo la respiración en el momento de máximo esfuerzo vigas traseros y superior de la espalda, la difusión de la manija en lo posible hacia atrás.
  • En la parte superior del movimiento, cuando nuestras manos están bastante relajado, hacer breve pausa, el esfuerzo cabeza trasero más duro.Luego exhale y volver a la posición inicial.
  • cuando llegue al punto inferior, hacer pausa instantánea y pasar a la siguiente repetición.

pesas empuje que mienten en el estómago

Nos siguen hablando acerca de lo que los ejercicios son mejores deltoides traseros.La técnica de la siguiente movimiento puede ver a continuación:

  • Acuéstese sobre un abdomen simulador banco hacia abajo.
  • Tome pesas.
  • inhalar levantar las mancuernas hasta la altura del pecho.Codos crían alrededor, manteniéndolas flexionadas 90 grados en la parte superior del movimiento.
  • En la exhalación, la caída de los pesos hacia abajo.Repita este ejercicio varias veces.

Esta tracción en la parte trasera del delta debe estar presente en el programa de formación.

pesas de cría en la mano en la pendiente

pasado en nuestra lista de ejercicios que sea gran efecto en la elaboración de la parte trasera de los deltas.Técnica de los siguientes:

  • Tome pesas agarre delantero.
  • inclina hacia adelante así, que era el torso paralelo al suelo.Mantenga la espalda recta, arqueada ligeramente en la columna lumbar.
  • manos fijar firmemente el codo, que debe permanecer recta hasta el final de la aproximación.Al principio de que se puede doblar un poco, con el fin de facilitar su proceso.
  • pretensado vigas y trasera trapezoidal, empujando suavemente las pesas a los lados, y luego tratar de levantarlos lo más alto posible.
  • manos se mueven sólo vertical que pasa a través de los hombros.
  • En la parte superior, mantenga los codos ligeramente por encima del nivel de la espalda.
  • bajar suavemente las mancuernas a la posición inicial, para hacer una breve pausa, con el fin de comenzar a llevar a cabo la siguiente repetición.

Formación

deltoides

imposible escribir un programa universal para todos, pero los siguientes consejos le ayudará a alcanzar el éxito.

Training Complex №1

  1. Levantando los brazos con mancuernas sentado en los lados - 3 x 10.
  2. Enlace a la barbilla - 3 x 12.
  3. banco debido a la cabeza en la máquina Smith - Entrenamiento 2 x 8.

Complejo №2

  1. empuje la varilla a la barbilla - 3 x 10.
  2. Bench Arnold - 3 x 8.
  3. Mahi - 2 x 12.

Training Complex №3

  1. de pie con mancuernas press de banca - 3 x 8.
  2. Levantando los brazos con mancuernas a los lados se sientan en capucha.banco - 3 x 10.
  3. pesas empuje a la barbilla - 2 x 12.

Cómo construir deltoides traseros?Para maximizar el efecto del entrenamiento se puede combinar con ejercicios para las piernas y la espalda.No se olvide de régimen y una dieta adecuada.Varillas

contra oscilaciones

Cuando los avances que pueden dañar fácilmente el deltoides, ya que tienen la estructura bastante específica.¿Sabías que los músculos de los hombros para llevar a cabo tareas complejas, incluyendo el trabajo de muchos ejercicios de la parte superior del cuerpo.Deltas viga trasera, ejercicios sobre el desarrollo de la que hemos descrito anteriormente, es bastante fácil de dañar.Sin embargo, el entrenamiento del grupo de músculos es muy importante tanto para los principiantes y profesionales.Recuerde también que el delta de nuevo a cierto punto involucrado en el bombeo del pecho y la espalda.Así tracción

o mahi?Por supuesto, primero.El hecho de que la tracción que proporciona una ganancia rápida de la masa muscular y el rendimiento de potencia, en contraste con los columpios, la especialización de los cuales - "obstruyendo" de los músculos y el alivio de su dibujo.También puede suficientemente rápido progreso de cargas de empuje, pero no será capaz de tomar más peso durante los ejercicios de aleteo.Finalmente, el último incluso a la menor violación de la técnica podría conducir a una lesión, lo que ciertamente no ocurrió en el proyecto.Así que ¿por qué mahi en absoluto?Es muy sencillo: que permiten a los más "zapampit" deltas del haz, así como el desarrollo de la resistencia.

En conclusión

Delta son el daño muscular muy suave que es muy simple.Delta posterior tienden a retraso en el desarrollo, ya que en muchos casos se débilmente cargado en un ejercicio en particular, en contraste con las cabezas medial y anterior.Hemos descrito los mejores ejercicios para la parte trasera del delta, así como varios eficaz y al mismo tiempo los programas de formación muy simples que son seguros para hacerte más fuerte y más masivo.El éxito en el entrenamiento!