Correr para principiantes: esquema de horario de programa

Nuestra vida - es un movimiento constante.Todos nosotros estamos en algún lugar a toda prisa, corriendo, tratando de hacer todo.En esta búsqueda de la carrera y el dinero a veces no tiene suficiente tiempo ni el deseo de hacer su propia salud.Y después de 30 aperturas: me duele un poco, aquí dolor, rodillos de presión, las preocupaciones de peso.Pero hay otro escenario: el cuerpo puede mantenerse joven durante mucho tiempo, y el cuerpo - sea fuerte y resistente.Y corriendo - una gran ayuda en este.

8 razones para empezar a hacer ejercicio hoy

• Running para principiantes está disponible en cualquier momento del año.Al mismo tiempo que no requiere equipo especial ejercicio.
• resultado del ejercicio produce endorfinas, también conocido como "hormonas de la felicidad".
• Correr ayuda a quemar calorías no deseadas, fortalecer la salud.
• temperamento Estos ejercicios le ayudarán a establecer metas y resolver problemas.Empleo a tiempo
• - una buena oportunidad de estar a solas con uno mismo, mejorar el mismo.
• de reproducción tiene un efecto positivo en la vida sexual.
• durante el ejercicio no tiene por qué estar en una habitación mal ventilada.En su lugar, se puede disfrutar del aire fresco y la belleza de la naturaleza.
• mucho tiempo se ha demostrado que ha seleccionado correctamente el programa tiene una duración de principiantes no sólo pueden ayudar a hacer frente mejor a las situaciones de estrés, e incluso prolongar la vida.Efecto

en el cuerpo

Jogging tiene un efecto muy positivo: hay buena sangre, comienza a trabajar activamente la pituitaria, las células están mejor suministran oxígeno y nutrientes.Los fluidos corporales (sangre, linfa) está circulando activamente.Debido a la síntesis de nuevas células del cuerpo se actualiza, se produce dióxido necesaria para los procesos bioquímicos de carbono, establecido de respiración y de rendimiento adecuados aumenta.

gobierna para los principiantes

Para obtener los mejores resultados (así como no hacer daño a ti mismo) debe cumplir con ciertas disposiciones.

1. funcionamiento correcto para principiantes tiene que hacer primero un calentamiento, por ejemplo, se alternan entre caminar a paso ligero lento.
2. aumenta la velocidad sólo se puede lograr si los 15 minutos de actividades deportivas son sin esfuerzo.
3. Durante las clases tratan de mantener el cuerpo erguido, las manos deben estar ligeramente flexionadas y relajado.
4. necesita respirar por la nariz, ya que ayuda a controlar la carrera.
5. para el deporte en el corazón del principio requerida en, los pulmones y articulaciones sanas normales.En el caso de deterioro de la salud después de la capacitación necesaria para ver a un médico.No se involucre en las enfermedades virales (gripe, infecciones respiratorias agudas, dolor de garganta, y así sucesivamente. D.).
6. trotar elegir estadios, caminos del parque, evitar actualizaciones y degradaciones.
7. más importante regla - gota de ansiedad e inseguridad, piense en el aula de una manera positiva.Programa

corre para principiantes por primera vez

primeros días serán de adaptación.Los principiantes tienden a ser físicamente preparado para un largo, plazo tempo mucho más rápido.Eso es cuando usted se siente que usted no ahogues, usted será capaz de prolongar la ocupación y eliminar a pie.Y para aquellos que estén interesados ​​en postularse para principiantes, estas recomendaciones - que se dedican 3-4 veces a la semana y asegúrese de tomar descansos en un día.Programa

empezó a correr - empezar a perder peso

actividades deportivas Tal afectan directamente a la apariencia.Primavera, verano u otoño - el mejor momento para empezar a correr, tienes que empezar a perder peso.Las personas que deseen bajar de peso es la mejor manera de elegir el tiempo de la tarde cuando se queman las grasas buenas.Cuando las clases deben utilizar intervalo de funcionamiento (rápido - lento).Para aumentar el efecto, usted debe tratar de ir en una dieta saludable.Deja lo más posible de los alimentos dulces y ricos en almidón, consumir un mínimo de alcohol y el menú para incluir más frutas y verduras.Con el enfoque adecuado para principiantes para correr para bajar de peso le ayudará a deshacerse de los kilos de más y estar en gran forma.

Elegir un tiempo para practicar

Este problema es aún controversial.Alguien no puede levantarse temprano, por lo que prefieren la noche, y el otro ayuda a animar simplemente a correr por la mañana.

Para los principiantes hay algunas recomendaciones.

primer lugar, usted necesita para encontrar su camino en el tiempo.El mejor momento para correr - 07.06 am.Siguiente pico en 11-12 horas del día.Por la noche, el mejor momento es el período del 4 al 6.

En segundo lugar, escuchar a su cuerpo.Y aún mejor - para ajustar a su rutina diaria."Búhos" prefieren la tarde plazo debido al hecho de que en la mañana sus cuerpos aún no han despertado, y "alondras" simplemente no puede participar en la noche, ya que las fuerzas que ya no existe.Se hace la decisión

Cómo no tirar comenzado a estudiar el programa, régimen compilado corre para principiantes, uniformes deportivos adquiridos.Llega la mañana (de la noche) el primer día de una nueva vida, pero ... fuera de la casa para que usted no quiere que (todavía no despierto, cansado en el trabajo, algo que se sienta mal a mí ahora una vez).Esto sugiere que te motivas suficiente.Establezca una meta alcanzable y tareas específicas.¿Por qué se ejecuta?¿Qué resultado es lo que quieres lograr?Y aceptar el hecho de que la primera vez, tendrá que lidiar con su propio "yo", que hacer un esfuerzo de voluntad para salir de la casa.Pero sucede que algunas formaciones llevan a cabo en el plan, y luego más y más difícil que esforzarme para seguir corriendo.Para los principiantes, es natural, el cuerpo no está acostumbrado a este tipo de presiones.Así que ayudarse a sí mismo.Encuentra grupo de ideas afines para funcionar juntos, comunicarse en foros de Internet y compartir tus pequeños logros.Durante las clases de disfrutar de su música favorita, y luego felicitar a ti mismo.Comience un diario deportivo, anote todas las impresiones y conclusiones.Después de los primeros tres o cuatro semanas, el cuerpo se adapta a la tensión y habrá una sensación de euforia durante y después de la carrera.Es seguro que será, creer en ti mismo.

Hacemos horario carreras para principiantes

Los que decidieron comprometerse seriamente en su dibujo de la salud o la figura será el propietario de horario, que se mostrará resultados semanales.Puede verse así.

Y luego por analogía.Pero si la decisión de monitorear los resultados, entonces esto debe hacerse de manera sistemática.Daño

o beneficio?

En Internet hay muchos artículos reclamando carrera es perjudicial para la salud.¿Es esto cierto?Seamos realistas.

• correr ejerce un impacto negativo en las rodillas y las articulaciones. Esto es cierto sólo en parte.Sí, ejercicios tales uniones son sometidos a cargas pesadas.Pero no hay evidencia concreta para hablar sobre el efecto devastador que se está ejecutando.Por el contrario, como muestra la investigación, los atletas rara vez se observa la enfermedad de las articulaciones.Nota: El ejecutarse para principiantes requiere calzado deportivo de alta calidad y técnicas de formación adecuadas.Esto protegerá a las articulaciones del daño.Trotar

• Mañana es perjudicial ya que el cuerpo entra en un estado de estrés. Algunos pueden ser así.Esto se aplica a las personas que más tarde la hora de dormir, sufren de primeras subidas y trabajan mejor en la tarde.Para la mayoría de estos atributos indispensables de la mañana - café y cigarrillos.Al parecer, en su opinión, duele menos correr.Pero nadie está prohibido participar en las noches y en general, adaptarse a las características del organismo.
• corriendo causa dolor de espalda. Incomodidad aparece en la posición incorrecta del cuerpo cuando cargas excesivas.Incluso los brazos de mal funcionamiento o las rodillas flexión pueden convertir ligamentos desgarrados y músculos bombeados.Si usted no se siente cómodo en el salón de clases, pero el médico no tiene contraindicaciones, puede pasar unas cuantas lecciones bajo la guía de un instructor profesional.
• correr un impacto negativo en la forma de la mama de la mujer. Para muchas mujeres, esta "parada" de la señal.Nadie quiere tener estrías y flacidez de la piel reloj.El problema se resuelve mediante el uso de ropa interior de los deportes, de forma segura bloqueando el pecho, pero no crean una sensación de opresión.
• Durante trotar existe el riesgo de obtener contusiones y esguinces.Lesiones pueden atrapar en cualquier lugar: en los escalones del estadio, en el hueco de la escalera, en el hielo resbaladizo.Es una cuestión de prudencia, y, a veces el caso.Para evitar este tipo de incidentes durante trotar ayudará a una ruta bien pensada.Es mejor elegir los lugares adaptados para la formación.

Lo puede decir de la carrera, pero es un deporte, y se sabe que tiene un efecto muy positivo en nuestra salud, estado de ánimo y estilo de vida.Y es sin duda una gran alternativa a tumbado en el sofá, comiendo comida rápida y un estilo de vida sedentario.Por supuesto, cada uno decide por sí mismo.Pero uno puede estar seguro exactamente - la elección del deporte, elegimos la vida.