Ectomorph - ... El programa de capacitación para el ectomorfo

difícil discutir con el hecho de que todos somos diferentes personas.Esto es cierto no sólo de nuestro carácter y apariencia, y los tipos de cuerpo.Fisiológicamente, hay tres tipos de constitución humana: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.Mesomorph difiere musculatura pronunciada.Por esta constitución no se caracteriza por la presencia de grasa.Los hombres con este tipo de cuerpo tienen un cuerpo masivo, hueso ancho y espesor, la masa muscular.Cuerpo más redondeado y suave con un alto contenido de grasa endomorfos inherentes.Ectomorph - un tipo de constitución corporal, con tendencia a Hagen.Estas personas a menudo se pueden ver en las portadas de las revistas de moda.Estas personas tienen dificultades para ganar peso y construir músculo.

Características

cuerpo ectomorfo - un hombre con un nivel bastante bajo de la fuerza física.Se caracteriza por:

• pequeños huesos y las articulaciones;Extremidades largas
• ;
• pequeña hombros, el pecho y las nalgas;
• casi completa ausencia de grasa subcutánea;
• metabolismo rápido, comer en exceso no está amenazada;Dificultad
• en la ganancia de peso;
• alta resistencia;Hiperactividad
• ;
• proceso difícil y largo de la construcción de músculo.

Beneficios ektomorfonoy constitución

buena comida y el programa de formación de tipo adecuado para el ectomorfo son ingredientes clave para el éxito en el camino sin ganar grasa, construir masa muscular en exclusiva.Hermoso cuerpo, deportivo para adaptarse a la silueta no es una meta inalcanzable para este tipo de cuerpo.Sobre todo que los ectomorfos "limpias" que se encuentran en la naturaleza no son tanto.La figura humana más común - un conjunto mixto de ciertas características.Y la expresión de ciertos rasgos manifiesta bajo la influencia de la dieta y el estilo de vida.

A menudo, estas personas no tienen ningún problema con el tejido de grasa en la zona abdominal.Atesorado cubos ectomorfos prensa se manifiesta ya en la carga mínima y al realizar ejercicios sencillos.

estilo de vida adecuado

Si desea corregir su apariencia ectomorfo debe comenzar con los ajustes de estilo de vida.Cualquier estrés es un obstáculo importante para el aumento de peso.Los representantes de este tipo de constitución corporal deberían reconsiderar sus vidas y tratar de reducir los factores de estrés externos.Ellos no se preocupan por nada.Retire la tensión nerviosa ayuda de masajes, meditación, yoga.Bueno relajar las personas de este tipo permitirá el sueño.A pesar del hecho de que la gente-ectomorfos menudo sufren de insomnio, lo que tienes que enseñar a ti mismo a dormir por lo menos 8 horas al día.En el modo de la días y debe incluir un medio siesta una hora a 2 horas.Esto le ayudará a controlar el metabolismo rápido.Sistema de alimentación

y un juego de pesas

ajustado de peso es un problema para los ectomorfos importantes pero difíciles.Buenos resultados en un conjunto de la masa muscular sólo puede lograrse mediante la aplicación de la nutrición deportiva.Los nutrientes que entran en el cuerpo con los alimentos, el crecimiento ectomorph peso a menudo no es suficiente.Ectomorph - un hombre, que a menudo falta un par de veces al día.Si usted desea ganar peso, es necesario romper este hábito.Ectomorphs necesitan comer 5-6 veces al día con un intervalo de no más de 2,5 horas.Comer con la mitad de la corriente necesaria.La cantidad de líquido absorbida no debe ser inferior a 2 litros por día.

Y algunas recomendaciones siguen, ayudará a la gente a inclinarse constitución adquirir unos más agradables los deportes de formulario: cantidad

• diario de grasa absorbida por la naturaleza vegetal debe ser del 20%.Es conveniente utilizar el aceite de pescado que contiene beneficiosos ácidos grasos omega-3 los ácidos.
• Las proteínas están hechas a razón de 1 a 1,5 g por 1 kg de peso corporal.La fuente de alimentos ricos en proteínas puede ser carne, huevos, queso, pescado.
• La proporción de proteína en el menú debería ser 30%, hidratos de carbono - 50% de grasa - 20%.La fuente de hidratos de carbono se convierten en avena (avena, trigo sarraceno, trigo), verduras y productos de harina de trigo entero.Azúcares
• Eating (azúcar, mermelada, y otros.) Se sustituye por polisacáridos complejos, como el almidón, el arroz, las patatas.
• No abusar de los productos, acelerar el metabolismo: nueces, frutos secos, las legumbres.
• Frutas, verduras y micronutrientes y sustancias adicionales necesarias siempre.Sin embargo, una gran cantidad de fibra presente en verde, puede sobrecargar el tracto digestivo.

construir músculo programa de capacitación

para el ectomorfo dibujado intenso pero corto.Esto se debe al hecho de que él no tenía la fuerza y ​​la resistencia para la actividad física a largo plazo.El programa de formación para el ectomorfo debe incluir un mínimo de aeróbica y kardionagruzok.Debe basarse en los ejercicios básicos pesados ​​en un sistema doble.¿Qué significa esto?

de Split implica división condicional del cuerpo en 2 o 3 piezas.Y durante el entrenamiento, que se lleva a cabo 2-3 veces a la semana, un día de trabajo, por ejemplo, sobre la parte superior del cuerpo, el segundo - en la parte inferior.Si el se dio preferencia a la división en tres partes, el primer día que se está trabajando en el pecho y bíceps, el segundo - las piernas y los hombros, en el tercero - la espalda y tríceps.

Formación ectomorph para cada grupo muscular debe incluir varios ejercicios básicos.Cada grupo muscular trabajado a cabo sólo una vez a la semana.El número de repeticiones por serie - 7-10 veces el número de juegos para un solo músculo o grupo muscular es un promedio de 7 veces.Descanso entre series debe ser no menos de un minuto.Entre los ejercicios, dirigidos a diferentes músculos de un descanso debe ser de al menos 5 minutos.La intensidad del entrenamiento para ectomorfo debe aumentarse sólo aumentando el peso, el número de series y repeticiones.Pero no a expensas de la reducción de los intervalos de descanso entre repeticiones.Músculos ectomorfos ya restauradas, así que atento a descansar entre los entrenamientos.Puede utilizar los fondos adicionales para restaurar, como masajes, sauna, meditación.Programa de capacitación

para el ectomorfo tiene varias características distintivas:

• de 45 minutos bajo la condición de máxima intensidad;Sistemas
• se deben cambiar cada mes.

En ectomorfos verano mejor trabajar con su propio peso, es decir, haciendo flexiones, pull-ups, ejercicio, flexibilidad educativa y de estiramiento.

Comer antes y después

ejercicio antes del ejercicio debe comer gachas (todos excepto el maná), frutas con bajo contenido de azúcar (kiwi, melocotón, pera, manzana, naranja) o vegetales (tomate, col, cualesquiera, calabacín, pimientos).

este lento hidratos de carbono, que proporcionan el cuerpo con glucosa durante un periodo de formación, lo que apoya la operación.Bebida durante el ejercicio debe ser cada 15 minutos.Después de media hora después del ejercicio debe seguir una comida densa con buenos carbohidratos y proteínas.Masa muscular ectomorph

para: el uso de aditivos aditivos

pueden facilitar enormemente el proceso de aumentar la masa muscular y reducir significativamente los costos de lograr el tiempo objetivo.Muy útil en este caso, las multivitaminas, los cuales son capaces de proporcionar plenamente el cuerpo con nutrientes esenciales.Los mejores "amigos" para el ectomorfo que tratan de superar su magra, se creatina, mezcla de proteínas-carbohidratos y bebidas de proteína.Tres ganador porciones, añadido a la dieta diaria normal, y las lecciones sistemáticas contribuirá al crecimiento constante de la masa muscular.

Con actividades físicas intensas para aumentar la eficiencia, la fuerza y ​​la masa muscular ayudará creatina.Este compuesto natural involucrado en el metabolismo de energía en las células musculares, lo que permite al cuerpo a soportar las cargas máximas durante más tiempo y recuperarse más rápido entre las series.A enzimas recepción ayudan al cuerpo a procesar y absorber el aumento de la ingesta calórica.No siempre se aceptan, y el curso.También hay que señalar que hay suplementos nutricionales enriquecidos enzimas.En este caso, no se requiere adicional a su uso.

culturismo ectomorfo y

A pesar de los ectomorfos características inherentes, este deporte no está prohibido para ellos.Personas motivadas y disciplinados pueden lograr el éxito en cualquier campo.Ectomorphs culturistas dicen que, por regla general, no siguen las dietas no complicadas, pero la prensa en relieve estos atletas son la envidia de cualquier mesomorph.

ectomorfo - Una persona con la masa muscular de alta calidad y los músculos largos, que es bastante difícil de bombear.Pero bajo la guía de un entrenador competente y el tema de una dieta equilibrada con el uso de alta calidad de los carbohidratos, proteínas y grasas, puede corregir lograr resultados sorprendentes.