En la etapa actual son los gimnasios muy populares.Más y más personas visitan estos lugares con el fin de mejorar sus cifras.Y debe tenerse en cuenta que la inmensa popularidad mientras disfruta de ejercicio con pesas.Lo que se sabe que casi todo el mundo.Sin embargo, se debe considerar los puntos principales que se refieren a este tipo de formación.Y es este tema está dedicado a la revisión.
Lo que caracteriza a los ejercicios de fuerza con pesas?
A través de la formación, que pasa con los pesos, se puede llegar efectivamente deshacerse del exceso de grasa.El entrenamiento pesado se retira más carbohidratos que grasa.También es el resultado de los ejercicios con pesos es aumentar las necesidades metabólicas del cuerpo.Incluso después de sólo una sesión de entrenamiento el cuerpo puede recuperarse en pocos días.Y el proceso es muy diferente de los resultados que pueden obtenerse como resultado de la aeróbicos de baja intensidad.
resultado de los ejercicios con pesas es también el hecho de que no sólo aumenta el metabolismo, pero también conserva mucho más tiempo en comparación con los tipos de entrenamiento aeróbico.Complejo de Entrenamiento, que prevé el uso de los bienes adicionales, ayuda al cuerpo a entrar en un modo único que se acompaña de un aumento de los costos de energía.Como resultado de las fibras dañadas comenzar a recuperarse más activamente.En consecuencia, se necesita más descanso.No se olvide de una adecuada nutrición adecuada.
Como ya se ha mencionado, el resultado de los ejercicios con pesas es la pérdida de peso más rápida.El entrenamiento de fuerza se caracteriza por cargas intensivos de corta duración, el uso de glucógeno, que actúa como la principal fuente de energía.Y este factor ayuda a deshacerse del exceso de grasa en un par de veces más rápido que con la dieta y el cardio.Cabe señalar que debido a la entrenamiento aeróbico para construir los músculos fallan.Sí, y el cuerpo comienza a menudo a "comer" sus propias fibras musculares, no grasa.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que tanto la formación tiene sus ventajas.A este respecto hay que señalar que el mejor método sería el uso tanto de las instalaciones de entrenamiento en conjunción con una dieta alta en proteínas, la relación de moderada diferente de hidratos de carbono y grasas.El resultado del ejercicio con pesas es, como se ha dicho, la quema de grasa rápida.Y en combinación con el proceso aeróbico puede ser mejorado.
¿Qué debe saber las niñas?
gran número de niñas que asisten a centros deportivos, no me gusta el entrenamiento con pesas.Ellos, por supuesto, sabemos que es importante para mantener los músculos tonificados.Esta cifra sólo se más bonita.Sin embargo, las mujeres son siempre corto de tiempo.Pero quiero bajar de peso muy rápidamente.Por lo tanto, las mujeres y prefieren el ejercicio aeróbico.Sin embargo, los especialistas han descubierto recientemente un método simple por el cual para quemar la grasa y el resultado en el tono muscular.Ejercicio con pesas para las mujeres en esta situación debe llevarse a cabo con un mínimo de tiempo para descansar entre series.En esta situación, el metabolismo cambia a un rendimiento mejorado.En consecuencia, las calorías se queman más rápido.
posible para darle vida a la prensa con el peso extra?
Por supuesto, muchos le gustaría tener un buen estómago apretado.Cabe señalar que la principal característica distintiva de casi todos los culturistas considera cintura estrecha.Se crea una serie de ventajas, entre las que cabe destacar la mirada.
Si desea reducir la cintura, entonces usted no debería realizar ejercicios abdominales con pesas.En esta situación, la cintura sólo puede expandirse.Sin embargo, no todos los expertos deportivos de acuerdo con esta declaración.Según ellos, los músculos situados en la zona lumbar, junto con la prensa forman una especie de cintura corsé muscular.Si una persona va a hacer este tipo de ejercicios como peso muerto, sentadillas, que se extiende en la formación, este corsé llevará a cabo la estabilización de funciones.Pero con el fin de hacer el ejercicio anterior, se necesita una prensa fuerte.En consecuencia, no hay nada extraño en el hecho de que la cifra de los que tienen los músculos abdominales débiles, está muy lejos de ser la ideal.Por todas estas razones, muchos expertos sostienen que es necesario llevar a cabo los ejercicios con pesas en la prensa.De lo contrario, aumentará significativamente la masa muscular se suspende.
Vale la pena recordar una regla: si no quieres que tu cintura ampliado de ejercicios con peso extra, no es necesario llevar a cabo un gran número de repeticiones.En esta situación, se ejecutará un principio simple.Si es necesario para aumentar la fuerza, y debe trabajar con grandes pesos, pero con un pequeño número de repeticiones.Para aumentar el número de repeticiones de la masa muscular a la media.
No olvides que la prensa rock es necesario comenzar con las clases de ejercicios de potencia.A continuación, puede proceder a mnogopovtornym entrenamiento.Esto se debe hacer con el fin de obtener alivio, y aumentar la resistencia.
ejercicios con pesas hasta que esté azul en la prensa para no realiza la pena.No traerá mucho éxito en la lucha contra la capa de grasa que se encuentra en la parte superior de los músculos abdominales.Con el fin de obtener el resultado deseado, es necesario combinar el entrenamiento de fuerza con el aeróbico.También debe ser el enfoque adecuado para la nutrición.
posible lograr un resultado exitoso sin el uso de pesas?
Mucha gente sabe que sólo los entrenamientos que utilizan pesos adicionales, pueden ayudar en el crecimiento de la masa muscular y aumentar la fuerza.Sin embargo, no es sólo un gran número de razones por las que no hay deseo de entrenar con pesos adicionales.Y aquí es donde surge la cuestión de si existe un conjunto de ejercicios sin pesas.
necesario enfrentarlo - hay situaciones en las que una persona simplemente no puede ir a pagar gimnasios.También existen aquellos atletas que no necesitan grandes músculos.Ellos están interesados principalmente en el aumento de fuerza y resistencia.Además, un conjunto de ejercicios sin pesas se puede hacer casi cualquier lugar y en cualquier momento, manteniendo los músculos tonificados.Recomendaciones
, a los que quieren escuchar enfoque
- con una gran cantidad de repeticiones. primera técnica se considera que es la aplicación de la formación en el modo normal al fracaso.Usted puede tomar 50, 70 o incluso 100 repeticiones.Realizar tantas veces como sea necesario, hasta donde las fuerzas.Esta técnica nos permite desarrollar la resistencia.E incluso si la masa muscular no crecerá, en el momento en que usted vaya de nuevo a la puesta en práctica de entrenamiento con pesas adicionales, las fibras musculares comienzan a cambiar para mejor mucho más rápido.
- tensión isométrica. Este es un simple contracción de las fibras musculares y retención de dicho estrés sin moverse durante algún tiempo.Esto ayudará a dar a los músculos de una forma más "refinado", ya que los efectos serán sujetos a las áreas que no pueden hacer ejercicio, hacer entrenamiento de fuerza con pesas.
- necesario reducir el tiempo para descansar entre series a un mínimo.Esta técnica se acelerará el crecimiento de la masa muscular.
- puede hacer una carga para los materiales a mano. Por ejemplo, durante las flexiones de brazos en la parte posterior se puede poner un par de libros.Durante sentadillas puede alguien poner sobre sus hombros.Es necesario conectar tu imaginación, y entonces usted tendrá que esperar a que el éxito en la formación de su propio cuerpo.
- la realización de ejercicios físicos con pesas, puede aumentar el efecto de la operación de una sola extremidad. Por ejemplo, vale la pena tratar de ponerse al día con una sola mano.Por supuesto, la primera vez no es todo el trabajo.Sin embargo, con el entrenamiento regular se puede lograr el resultado deseado.
Hay otras recomendaciones, pero estos son los principales.Si se le guiará por ellos en su formación, el resultado deseado se puede lograr incluso sin el uso de pesos.
Cosas que recuerdo haber hecho con pesas?
En el caso de que usted está entrenando con los pesos adicionales, usted debe prestar atención no a las siguientes reglas básicas:
- Antes de empezar el entrenamiento, es deseable encontrar un entrenador y formar un programa claro.Y en este caso no juega un papel, ¿qué tipo de formación que se va a realizar.Ejercicio con pesas para las piernas, los brazos, la espalda, la prensa, y así sucesivamente. D. Requerir adecuado abordaje adecuado.Y que el entrenador será capaz de señalar los errores y poner la técnica adecuada.Con esta acción, puede protegerse de lesiones y accidentes.El programa es necesario con el fin de no aumentar la masa muscular de forma asimétrica.
- El primer paso es determinar el peso correcto.Esto ayudará a proteger contra un gran número de lesiones.Si, por ejemplo, va a llevar a cabo ejercicios con pesas para las piernas con pesos demasiado altos, puede estirar los músculos, daño a las articulaciones, etc.Una vez más, sólo el entrenador es capaz de recoger correctamente el peso ideal.Cuando la formación independiente debe comenzar con los pesos mínimos, aumentando gradualmente.
- es necesario elegir los ejercicios adecuados.Prácticamente cada tipo de entrenamiento tiene sus propios matices.Por ejemplo, se pone en cuclillas dependerán de la posición del pie, desde las profundidades del ejercicio, desde la esquina, donde se encuentra la columna vertebral, y así sucesivamente. D.
- requiere para calentar antes de realizar el programa de formación.Esta regla es universal en cualquier forma de gimnasio.Si los músculos no están completamente en calor, entonces ellos son los más vulnerables.En tales situaciones, aumenta la probabilidad de lesión.
- compruebe siempre el equipo cuando se trabaja con pesas.Todas las cerraduras, pestillos y las restricciones que deben funcionar correctamente.Deben fijarse.Si algo desaparece durante el ejercicio, puede dañar no sólo usted, sino también los alrededores.
- no es necesario para hacer frente a lo normal.Siempre seguimiento programa de entrenamiento.
Y otro consejo.Antes de comenzar cualquiera de los programas de entrenamiento con pesas, requerido para someterse a un examen médico.El entrenamiento físico puede causar una variedad de aguda y la enfermedad.También puede ser provocada por numerosos violaciónes, que anteriormente la gente ni siquiera adivinar.
necesario perseguir el principio de ejercicios
carga crecientes progresistas con el sistema de pesos Vader implica la necesidad de aplicar ciertos principios básicos.
principalmente para aumentar la fuerza, la resistencia muscular y tamaño, es necesario trabajar más duro.Por ejemplo, para aumentar el nivel de la fuerza necesaria para tratar de recaudar todo el gran peso.Aguante se incrementa al disminuir el descanso entre series.Esto se debe aumentar el número de repeticiones.Para aumentar el tamaño del músculo es necesario que la formación se produjo con el aumento de peso de gravedad.Este principio es universal.Ellos deben guiarse mediante la realización de ejercicios como levantamiento de pesas para las máquinas de impacto y otros tipos de formación.
obligada a seguir el principio de la formación para la diversidad y aislante
durante ciertos movimientos activos en el tejido muscular.En ese caso, es necesario desarrollar un músculo, se requiere para aislar de las otras fibras musculares.Esto se puede lograr cambiando la posición del cuerpo durante la ejecución del programa de formación.También puede tomar ventaja de las máquinas especiales.
Una de las principales condiciones para el crecimiento de la masa muscular es una variedad de ejercicios.No le dé al cuerpo a acostumbrarse a un ejercicio en particular.Para el crecimiento de los músculos debe trabajar en una variedad de configuraciones.Principios
de prioridad y la pirámide
En primer lugar, es necesario trabajar los músculos más débiles.Si se trata de los hombros, en el comienzo mismo de la formación necesaria para llevar a cabo una variedad de prensas de arriba.Y sólo entonces se puede empezar a realizar press de banca en el banquillo.Con la ayuda de este principio puede ser los hombros de carga máxima.
nunca tienen que empezar a entrenar con un peso máximo.En tal situación se puede lesionar.Comience con los pesos que son iguales a 60 por ciento del máximo.Run requiere otro enfoque, que será de 15 repeticiones.Después de que usted debe agregar el peso, la reducción del número de repeticiones.Luego hay que tomar el peso de 80 por ciento, lo que hace un total de 6 repeticiones.
¿Qué otros principios debe estar guiada por la realización de ejercicios con pesas?
Kalashnikov (un especialista que estudia los tipos de poder de la formación), dijo que el principio de las más conocidas son superseries.Su esencia radica en el agrupamiento de los dos ejercicios para oponerse muscular en un enfoque.Por ejemplo, después de que el rizo debe comenzar a llevar a cabo la "prensa francesa".
también bastante conocido principio de conjuntos mixtos.En esta situación, es necesario realizar dos tipos de ejercicios destinados a la elaboración de un grupo muscular sin descanso.
Si realiza inmediatamente tres tipos de ejercicios, lo que resultó en un grupo muscular está trabajando, sin pausas entre series, entonces será posible construir músculo más rápido.Tres conjunto ayudará a desarrollar la resistencia local de las fibras musculares.
posible la realización de una serie de un peso máximo de cada repetición?En ese caso, si se encuentra en esta situación son capaces de hacer con 3 repetición, defina el resto de los 45 segundos, y luego realice de nuevo 3 repeticiones.Y de nuevo, descansar 60 segundos, seguido por la aplicación de la formación.A continuación, el resto debe ser de unos 90 segundos, por lo que luego 2 repeticiones.Como resultado de ello, debe llevarse a cabo una larga serie de 10 conjuntos.Las actividades en esta situación tiene que aumentar la fuerza y el volumen muscular.
Conclusión
Principiosrealizar tales ejercicios hay una cantidad enorme.En esta revisión, hemos considerado sólo una parte de ellos.Sin embargo, se consideran esenciales.Por lo tanto, el programa de formación debe estar completamente guiado por ellos.Además, no hay que olvidar que la formación debe ser regular.Sólo en tal situación, los ejercicios con pesas para las mujeres y los hombres darán un resultado positivo.Es para desearle buena suerte en su superación personal!
