saltando hermosas, salidas graciosas de las volteretas increíbles, que se pueden ver en los concursos y actuaciones de los atletas sacudir.Uno siempre quiere repetir, pero es terrible, y sin necesidad de conocimientos.No te desesperes, te diremos cómo aprender a hacer una voltereta hacia atrás.Este es uno de los elementos más espectaculares y complejas.
¿Qué es un salto mortal hacia atrás?
"Salto" en lengua italiana - "salto".En esencia, una voltereta hacia atrás - una rotación del cuerpo a través de la cabeza 360 ° y manos libres.También hay una voltereta frontal y lateral, de hecho, que no se diferencian en la técnica, aunque la parte de atrás un poco peligroso, y para llevar a cabo este elemento debe tener al menos un poco de experiencia y pensar en la seguridad.
Preparación para voltear
Pocos saben cómo aprender a hacer una voltereta hacia atrás, y es importante para prepararse adecuadamente para los ejercicios.Y para ello, en primer lugar, usted necesita un buen tramo.Puede llevarlo en cualquier forma familiar para usted.Lo principal es que el cuerpo fue bien calentado y lo suficientemente flexible.Preste especial atención a los siguientes músculos:
- muñeca.Tobillo
- .Cuello
- .Lomo
- .
estiramiento
Aquí hay algunos ejercicios sencillos que le ayudarán a preparar y salvarán de una lesión.Vamos a empezar.Piernas
.Siéntese en una superficie plana, tire de la pierna recta delante de usted e inclínese hacia adelante.Aferrarse a los pies, tirar de ellos una y mantenga esta posición durante 2-3 minutos.
manos y muñecas.Tómese unos golpes de sus manos, y luego tratar de concatenar ellos detrás del castillo, lanzando un brazo desde la parte superior, el segundo resumen a continuación.Luego, tire del brazo hacia adelante y tirar de los dedos de los pies, por lo que su muñeca se calentó y se esforzó.
cuello y la espalda.La mejor manera de estirar el cuello - para hacer movimientos de rotación 5-6 en la cabeza de un lado a otro.
Educación voltea pasos
Cuando sus músculos están suficientemente calentado, usted está listo para ejecutar el elemento.Por lo que es posible suavizar la superficie con elevaciones como el parapeto, y así sucesivamente .. Aquí es necesario recordar una vez más la seguridad, t Para Voltear -.. Un ejercicio muy difícil, y es posible que necesite la ayuda y el apoyo de un extraño.Lo mejor es invitar a un amigo, con el que te formó.
Paso 1. Tome sus manos hacia atrás como si a oscilar, y siéntate.Imagínese que usted está tratando de sentarse en una silla.Se siente a determinar qué tan profundo que necesita para sentarse, para saltar era lo suficientemente fuerte.Puede ser varias veces para saltar hasta salir de esta situación, para encontrar una posición más precisa.
Paso 2. realizar swing, usted debe tratar de saltar lo más lejos posible y dramáticamente alta para establecer una buena velocidad de rotación.Tenga en cuenta que el columpio se debe hacer un poco antes que el propio salto, para tener suficiente tiempo para ponerse al día las manos.
Paso 3. simultáneamente con el final de su salto oscilación debe anotar la mayor virtud.En esta etapa, debe enderezarse por completo, ligeramente recostado hacia atrás, para establecer el camino de la revolución.Es importante para empujar las piernas y agitando los brazos terminó al mismo tiempo.Inmediatamente después de esto, es necesario al grupo.
Paso 4. En esta etapa, las piernas tienen que conseguir de la tierra y las manos detrás de su espalda y subir tan fuertemente como sea posible.Es más fácil girar flip.No se puede rechazar la cabeza hacia atrás y se llenó en su espalda.Corre el riesgo de lesiones en caso de llegar demasiado bajo una voltereta hacia atrás, la formación tendrá que ser pospuesto.
Paso 5. Tire de las piernas hacia arriba, para reagruparse.Hay importantes músculos abdominales y las caderas, porque es necesario para realizar rápidamente el movimiento y tire de sus rodillas hasta los hombros.Es importante no perder el ánimo abajo, t. A. Se retrasará la rotación y puede impedirle completar correctamente un salto mortal.Es mejor coger ellos en la pierna inferior para mejorar la velocidad.
Paso 6. Uno de los pasos más importantes y difíciles - un golpe en la cabeza.Es en esta etapa a menudo existe el peligro de lesiones personales.Lo principal era que saltar lo suficientemente alto, y la velocidad de rotación - suficiente para un touchdown.No necesita un seguro, por lo que invitamos a un amigo o una persona con experiencia para aprender juntos cómo aprender a hacer una voltereta hacia atrás y asegurar entre sí.
Paso 7. Landing -.. Un momento en el que la parte posterior voltereta frontal fácil, t Para Usted puede ver el lugar en esa tierra.Lo más importante - el tiempo para bajar las piernas y cambiar el centro de gravedad.Expanda el grupo de un poco de antelación para que no se tuerza un salto mortal y el otoño.Esto debería ser un aterrizaje suave, abajo en sus dedos de los pies, y luego en todo el pie y ligeramente en cuclillas.
complejidad del
sólo es posible complejidad de cualquier flip - que es el miedo.Si usted encuentra la fuerza para superarlo, entonces usted no tendrá ningún obstáculo.Asegurar a alguien demasiado difícil, lo principal es no interferir, y estar alerta.Recoge tiempo para entrenar con la espalda y la cadera durante un salto, si carece de la velocidad y el "apriete" para no caer.Y recuerda: Todo está en la altura del salto.
es toda sabiduría, aprender a hacer una voltereta hacia atrás.No es difícil, ¿verdad?Lo más importante - maquinaria de trabajo.Cuanto más entrenes, mejor será conseguir!
