pectorales son uno de los mejores ejercicios, que fue inventado por la humanidad.Por su actuación que no es necesario ningún equipo.Flexiones ayudan a desarrollar la fuerza de varios músculos.Además, en la actualidad hay más de un centenar de diferentes variantes de este ejercicio para los amantes de todas las cosas nuevas.Por lo tanto, no hay nada extraño en la cuestión de cómo aprender a ser arrancado desde cero.Programas de formación Bases
realizar ejercicios básicos, usted puede seguir fácilmente su progreso.Además, hoy en día hay una gran cantidad de sistemas de formación, que se basan en él pectorales.En este sentido, debería ser más detalle para comprender cómo aprender a ser arrancado desde cero.
conveniente y todo el ejercicio favorito
¿Por qué es una gran popularidad de flexiones tales?Son cómodas, sin pretensiones y ayudan a desarrollar varios grupos musculares.Ejercicios de este tipo se llaman básica.La mayor parte de la carga recae sobre los músculos del pecho y los hombros.Asimismo, durante el ejercicio son los bíceps utilizado, la espalda y la prensa.En este sentido, se puede decir que el empuje - ejercicio bastante conveniente con la que entrena torso.Y si con ellos para realizar sentadillas y pull-ups, push-ups pueden ser la base de cualquier programa de ejercicios en casa.Estos ejercicios no requieren nada.Para ellos, es necesario sólo un poco de espacio y una barra transversal.
Nunca olvides la técnica adecuada
Si usted quiere entender cómo aprender a hacer flexiones de brazos desde cero, es necesario recordar acerca de la técnica correcta.Sólo si se hace correctamente, el ejercicio puede ser exitosamente sangrar completamente todo músculo, sin tirar o heridos.La técnica es importante observar también porque es necesario un seguimiento constante de su progreso.En otras palabras, si ayer se realizó correctamente alrededor de 30 flexiones de brazos, y en la actualidad - 60, pero que no caen en esto para el final, pero sólo a la mitad, y luego hablar de lo que ser más fuerte, no se puede.
Así que si usted quiere entender cómo aprender a hacer flexiones de brazos desde cero, debe realizar el ejercicio correctamente.Si usted no puede - que necesita para reducir la carga debido a un mayor apoyo y menos repeticiones.
Cómo debe flexiones correctas?
Hay algunos conceptos básicos que deben recordar que la técnica se ha convertido correcta.Durante el descenso hasta el suelo de la mano debe ser colocado el uno del otro a una distancia de un poco más de la anchura del hombro.A pesar del índice de fuerza y el nivel de formación necesaria para hacer un ejercicio de la posición en la que usted se sienta cómodo.Elige una postura específica puede ser por adelantado, antes del inicio del ejercicio.Usted debe saber que las clásicas flexiones son las que plantean las manos que hicieron al ancho de hombros.En esta situación, la carga colocada en el pecho, en mayor medida, y tríceps - menos.Cuando se obtiene la formulación estrecha de las manos más de la carga, por el contrario, sus manos.Al máximo de mano posición de par en par la atención se centra en un solo seno.Los dos últimos los más complejos.Deben moverse sólo cuando las clásicas flexiones dominar con éxito.Piernas
deben colocarse en el interior para hacer lo más cómodo posible.Alguien pone un pie en la misma forma que la mano - ancho de los hombros.Alguien les une.De particular importancia en su posición del pedido.Por lo tanto es necesario hacerlo, para que sea conveniente para usted.Sin embargo, en los pies de disposición más amplios que será más fácil para mantener el equilibrio.
No arquear el cuerpo
Para entender cómo hacer flexiones en el suelo, hay que recordar que el cuerpo debe extenderse hacia adelante.Se debe colocarse de manera que forme una sola línea recta.En otras palabras, no debe ser demasiado baja o levantar la cabeza o las nalgas.Recuerde, la posición más vertical se toma, mayor será la carga se redistribuye entre los músculos.En consecuencia, el ejercicio es más seguro.
Como si la posición correcta es difícil de aceptar, y entender cómo hacer flexiones en el suelo, a la caza, tienes que probar la siguiente opción.Usted toma la posición de "énfasis mintiendo", de tal manera que usted se sienta cómodo.Después de que usted se esfuerza sus nalgas para presionar y retraer el estómago.Esto le ayudará a enderezar la columna vertebral y te empuje a la posición correcta.
Durante el ejercicio debe mirar hacia adelante y sólo hacia adelante, no hacia abajo.Como ya se ha dicho, el cuerpo debe formar una línea recta.La posición inicial de la recta mano.Ellos sostienen el peso del cuerpo.Tomamos la actitud correcta?Entonces usted está listo para flexiones de brazos.
iniciar el ejercicio
Cómo hacer flexiones de brazos en casa?La provisión inicial fue hecho por usted.Se entiendan y se cumplan todas las recomendaciones.Después de esto usted debe ser escurrido vez, tratando de hacer que sea posible para asegurar el equipo.Hay que hacerlo, aunque muy duro.Recuerde, sólo con la técnica adecuada, puede confiar en el resultado.Así que no unirse a la mayor cantidad de repeticiones.Haz todo calidad.
Tratando de mantener la posición de partida, comienzan a bajar lentamente el pecho al suelo.Los codos deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados.En el caso de que exista una preparación física debe ser bajado hasta el momento en el pecho hace contacto con el suelo.Sólo hay que calcular este tiempo y centrarse estrictamente en él.
Si usted no sabe cómo hacer flexiones de brazos en casa, recuerde que es necesario mantener los codos cerca de su cuerpo.Si empiezan a divergir, es necesario tomar un breve descanso - estás cansado.En ese momento, cuando llegue hasta el nivel requerido, es necesario detenerse un rato.Después de eso, con un movimiento explosivo de los brazos, devolver el cuerpo a su posición original.
Determine su máxima
Así que usted había hecho uno flexiones.A continuación, intente hacer unas cuantas repeticiones.El ejercicio debe ser tan largo hasta que haya una sensación de que es difícil de realizar correctamente la técnica.Las manos pueden temblar ante ella, y la siguiente repetición sólo puede hacerse usando las piernas tirón y espalda.Esto significa que el número máximo de repeticiones realizadas para usted en esta etapa.No debe ser dedicado a hacer trampa.Hablando de la cantidad de tiempo que tiene que hacer flexiones de brazos, hay que señalar que diez regulares flexiones y cinco años con un tirón - peor resultado que, por ejemplo, 11 repeticiones ejecutadas correctamente.
Seguridad primero
un ejercicio tan básico puede ser considerada relativamente segura.Sobre todo si está satisfecho con su propio peso.En otras palabras, con la técnica correcta y que muestran el sentido común en conjunción con el instinto de conservación, no obtiene ninguna lesión.Además, de no ser dañado, es necesario en el primer día, como se ha dicho anteriormente, para calcular cuánto hay que hacer flexiones.El número de repeticiones debe aumentarse gradualmente.
arqueó columna vertebral Si usted puede conseguir una vértebra nervios de agarre, así como cualquier otro problema.Si las manos se colocan no demasiado cómoda, se le tire la probabilidad de articulaciones.Por lo tanto, para llevar a cabo el ejercicio debe ser abordado con mayor responsabilidad.Además, si usted quiere lograr grandes resultados, es necesario impulsar el esquema.Su forma se puede de forma independiente, centrándose en las oportunidades.
