Thrust mancuerna con una mano en la pendiente no es en vano considerado como un ejercicios de musculación eficaces para el desarrollo del dorsal ancho.Ha sido fundamental en los programas de formación de muchos culturistas famosos.
Ejercicio le permite dar a sus músculos el espesor necesario de la plana en la parte inferior, de modo que la parte posterior de la deportista adquiere una silueta en forma de V característico.Además de la mayor cantidad en la obra incluirá un diamante y el músculo redondo mayor, y la cabeza trasera del tríceps y bíceps.
Características ejercicios
complejidad de su aplicación se considera que es alta debido a la tecnología, el desarrollo de los cuales tendrá mucho tiempo para trabajar, y debo decir que para hacerlo no será fácil.
En culturismo, hay varios ejercicios para la espalda.Mancuerna de empuje con una mano en la vertiente tiene varias ventajas: orden
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de magnitud mayor rango de movimiento de la varilla de empuje convencional en la pendiente.
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mzhno elegir una técnica en la que el bíceps casi de trabajo no está incluido, por lo que la carga recae en gran medida lat.
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Nadie ejercicio no es capaz por lo que "romper" este grupo muscular, como una mancuerna con un solo golpe de mano en la pendiente.Carga
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en la columna vertebral es menor que en los ejercicios con una barra.
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Hay una oportunidad para concentrarse plenamente en la elaboración del músculo objetivo.
Si hablamos de las deficiencias, tire de la mancuerna a la correa con una mano en la pendiente no es tanto en comparación con los ejercicios de barra clásicos.En primer lugar, se requiere tiempo para estudiar ambos lados de la parte posterior dos veces.En segundo lugar, es necesario trabajar con un peso mucho más bajo.
Técnica
Hacer ejercicio como una mancuerna con un solo golpe de mano en la pendiente, es importante adherirse estrictamente a las técnicas para evitar lesiones en la espalda, y para el efecto máximo.
hacerlo de distintas maneras: de pie con ambos pies en el suelo y se inclinan en soporte de la mano o la rodilla;poniendo la pierna doblada y una mano en el banco.En este banco puede ser tanto horizontal como inclinada.Durante el ejercicio puede ser giro paralelo al suelo o inclinado en un ángulo suficientemente grande.
En el primer caso, una parte significativa de la carga caerá en el bíceps, es decir, estar en una posición tal, el atleta subirá un codo máxima debido principalmente a la fuerza de la mano.
Si el gabinete celebrada en un ángulo a la banca, la amplitud de movimiento del codo es mucho mayor, y que iba a tirar de la mancuerna.Como es sabido, el drenaje del codo es la función principal de la lat, por lo tanto, en esta posición pueden recibir la carga máxima, y el bíceps trabajarán en un medio de fuerza.
Thrust mancuerna en una mano con los naskamyu soporte de inclinación de la siguiente manera:
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Tome una mancuerna con la mano derecha de modo que la palma mire hacia el muslo.Párese de lado en el banco izquierdo.
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se inclinó hacia adelante y apoyarse en la rodilla izquierda y la mano izquierda en el banco, la pierna derecha rodillas ligeramente flexionadas, hombro derecho inferior, mano ligeramente a la derecha con una pesa debe colgar libremente, mantenga la espalda recta, mirar hacia adelante.
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profunda respiración y así tirar de la mancuerna hacia arriba, forzando dorsales y deltoides traseros.Trata de recoger una concha como sea posible.
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El punto más alto - una pesa en la cintura - para quedarse, lats más esfuerzo.
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exhalar, lentamente y sin tirones su mano de nuevo a su posición original.
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Hacer que el número deseado de repeticiones y cambia de manos.
algunos secretos
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levantando la mano con una mancuerna, no se puede tomar un codazo en la cara.Hay que señalar hacia arriba, y en el punto más alto se recomienda tener aunque sea un poco de nuevo, lo que reducirá los músculos que están trabajando al máximo.
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Para la mayor amplitud y mejores resultados no sólo deben hacer el movimiento del brazo y el omóplato.Omitiendo el hombro hacia abajo, usted debe tratar de estirar los músculos de la espalda, levantando su brazo hacia arriba, tanto como sea posible para reducirlas, tratando de llevar los omóplatos.
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Para mejor tramo músculos de la espalda puede ser en la parte inferior del movimiento desplegar una mano de nuevo a la mancuerna es perpendicular a la banca.
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Al usar proyectiles pesados es conveniente utilizar una correa especial que le dará la oportunidad de no concentrarse en constante ser suficiente para aliviar la carga del antebrazo.
Procedimiento
Thrust mancuerna con una mano en la pendiente se hace a principios de los músculos de formación.Se alienta
Mujeres que hacer 10-15 veces con cada mano en tres enfoques.Shell peso - de 5 a 10 kg.Para los hombres, el número de repeticiones y enfoques peso similar, mancuernas - 10 a 15 kg.Los recién llegados
deben primero dominar la técnica con un peso ligero y aumentarla gradualmente.La cáscara debe ser elegido de manera que sea capaz de hacer 6-8 repeticiones sin violar el arte.
