Powerlifting - es ... Averigüe qué powerlifting

Powerlifting - un deporte duro que requiere entrenamientos agotadores, dieta adecuada, preparación para daños personales y dedicación.Para subir tan grandes escalas necesario tener músculos bien desarrollados de las piernas, brazos, espalda y pecho.Así que el camino desde el principiante al maestro en este deporte no es sólo acerca de hacer los tres ejercicios básicos.Cumplir aún muchos menores.En este artículo vamos a hablar de lo que un powerlifting.

Fundamentos

Como se mencionó anteriormente, este deporte gira en torno a tres ejercicios básicos.Este modo de la barra, peso muerto y sentadillas.En cada uno de estos ejercicios, el atleta debe elevar el peso más pesado, teniendo en cuenta los requisitos técnicos.

Resulta que el levantamiento de pesas - un triatlón poder.Por cierto, en el culturismo, también se utiliza este complejo.Sólo el foco va a la construcción de músculo.En powerlifting es parámetros de potencia extremadamente importantes.Programa de capacitación

se hace para que el atleta es capaz de realizar el ejercicio con el mayor peso posible 1-2 veces.Descanso entre series puede ser de hasta 10 minutos, ya que el cuerpo se somete a cargas excesivas, y se necesita tiempo para recuperarse.

breve historia del deporte "Powerlifting" comenzó a tomar forma en Occidente en el siglo de mid-20th.Justo en este momento para aumentar los atletas netos que buscan desarrollar sus tarifas de energía con la ayuda de la barra.En los años 60 tuvimos las primeras competiciones en levantamiento de pesas, y en 1972 fue organizado por la Federación Internacional (IPF).Un año más tarde, se llevó a cabo el campeonato, que reunió a atletas de todo el mundo.

En nuestro país, el desarrollo de este deporte representa 70 años.Pero competiciones oficiales powerlifting se llevaron a cabo sólo en los años 80.Luego recibió el reconocimiento universal.En 1990 se produjo la entrada de la URSS en la FPI.

Uso

Como se mencionó anteriormente, powerlifting - es un deporte que es conjugado con el riesgo de lesiones.Por lo tanto, el entrenamiento físico es de suma importancia para el atleta.Articulaciones y ligamentos Neukreplёnnye, músculos poco desarrollados hacen que una persona vulnerable a la elevación de cargas pesadas.En consecuencia, sin un entrenamiento especial y la nutrición debe olvidarse de triatlón.

Pero con el enfoque correcto, los beneficios son todavía allí.Es como sigue:

• aumentar la inmunidad.
• Fortalecer los tendones, los huesos y los músculos.
• normalización del apetito y el sueño.
• encaja.
• Fortalecimiento corazón.
• Aumentar la resistencia.
• normalización del sistema hormonal.
• mayor resistencia.

Cabe señalar que los beneficios de levantamiento de pesas se producirá solamente cuando se preparan adecuadamente programa de entrenamiento.Es necesario tener en cuenta todos los parámetros de los derechos individuales:. De género, la edad, estado de salud, etc. D. El entrenador está obligado a decirle al atleta novato de los peligros de este deporte, y si él no cambió su mente hacer, entonces prepararse adecuadamente para trabajar con los pesos pesados.

daño si la formación inadecuada powerlifting puede ser peligroso para la salud.Así que, lo que es perjudicial:

• deslizó hernias de disco en disco y.
• lesiones graves de articulaciones, tendones, músculos y ligamentos.Problemas cardíacos
• .

No participe en este deporte cuando era un adolescente.Durante este período, el esqueleto está creciendo rápidamente, y grandes cargas puede causar trastornos del desarrollo irreversibles de la columna vertebral.También, el peligro de una carga excesiva en el cartílago.Después de su daño no puede ser restaurado.

Powerlifting y niñas

Para las niñas el deporte - la capacidad de no sólo perder peso, sino también para apretar los músculos, mejorar la forma y ser más fuerte y más seguro.Ahora es el mito muy común que powerlifting (fotos de atletas adjuntan a este artículo) que conduce a la hipertrofia de los músculos y hace que la figura masculina femenina.De hecho, el cuerpo de la mujer es muy poca testosterona, por lo que construir los músculos grandes es probable que tenga éxito.

Así que es sólo un falso estereotipo acerca de powerlifting.Formación de hecho, no dirigido a la construcción de masa, y trabajar a través de los músculos con el fin de aumentar su fuerza.Y si ella no utiliza hormonas y absorber kilogramos de proteína para adquirir los músculos de acero que no llegó.¿Cuáles son las ventajas de powerlifting para las niñas?Las clases en este deporte permiten:

• figura apretados.El cuerpo va a adquirir el relieve de los músculos y se hará aún más atractivo y deseable para un fuerte medio.
• Hay varias golosinas.Durante el entrenamiento se quema muchas calorías, por lo que es poco probable que mejore.
• aumentar la fuerza.Esto ayudará a realizar las tareas del hogar mucho más fácil.Por ejemplo, mover el sofá, si el marido no está en casa.
• Acelerar el metabolismo.En este caso, a partir de los productos utilizados beneficiará a más.Y la piel se limpia del cuerpo.

para principiantes

Los principiantes deben comenzar con los ejercicios básicos que preparan al cuerpo para la carga regular y pesado.Participar necesidad por lo menos tres meses para ver si las tarifas de energía están creciendo y si incluso participar en este deporte.

gradualmente a ejercicios básicos que conectar más con una gran cantidad de repeticiones.De lo contrario, los músculos débiles pueden traer a la competencia.Lo más importante en el levantamiento de pesas - ejercicio maquinaria.Es preciso señalar sin falta al levantar cualquier peso.Eso es lo que va a dar resultados positivos y reducir al mínimo la probabilidad de lesión.

Outfit

1. Vendas

necesita para proteger la rodilla.También ayudan a levantarse a la posición en cuclillas.Ayuda dependerá del equipo de ejercicio y el tipo y la calidad de vendajes.Hay sólo tres productor principal del elemento atuendo: Marathon, Titán y Inzer.En cuanto a cuál de ellos es mejor, las opiniones divergen.Hay tanto retroalimentación positiva y negativa.Por lo tanto, cada atleta debe recoger vendas individualmente.

2. Zapatos

principiantes no necesitan comprar zapatos especiales.Sin embargo, cuando un atleta se convierte en un profesional, ese pedazo de equipo es de gran importancia.Por ejemplo, una posición en cuclillas es mejor comprar zapatos especiales.

En cuanto al peso muerto, el más importante - es la distancia desde el bar hasta las rodillas.Cuanto mayor es, más fácil es para levantarla.Por lo tanto, necesito zapatos con suela tan duro y delgado (de lo contrario será difícil mantener el equilibrio).Por el momento, los mejores modelos son disponibles empresa Adidas.Ellos son los más cómodos y cumplan con todas las reglas de este deporte como el levantamiento de pesas.Fotos de zapatos se pueden mirar los recursos especializados en el directorio de la empresa, y así sucesivamente.

3. Mike para el press de banca

parte muy importante del equipo.Le ayuda en ejercicios como el press de banca.Powerlifting, como se mencionó anteriormente, - deporte traumático.Y esta camisa ayuda a asegurar.Está hecho de tejido elástico y muy sólidamente cosida.Principio de funcionamiento - se encoge en el pecho, lo que ayuda a apretar la barra.Viste a ti mismo simplemente poco realista.Necesitamos por lo menos a una persona.En el banco, añade cerca de 15-25 kg.Mientras que algunos atletas pueden exprimir más peso sin la ayuda de las camisetas.Así que esto es puramente una cuestión individual.

Poder

Powerlifting - es un deporte, el lema es: "Comer bien".La opción más ideal - a que su dieta con un nutricionista profesional.Si esto no es posible, a continuación, siga estas pautas:

• evitar el consumo de bebidas azucaradas y beber mucha agua.
• excluido de la dieta libre de productos, embutidos y los productos procesados.Comer sólo alimentos naturales.
• Incluya verduras en cada comida.Son un almacén de vitaminas, fibra y contienen antioxidantes.
• hidratos de carbono complejos y frutas se pueden comer en cualquier momento.Si estamos hablando de productos con un alto índice glucémico (cereales, pasta, etc.), entonces es mejor comer después de un entrenamiento.Planifique
• su dieta durante una semana.Haga pieza de trabajo.Para los aperitivos de la casa deben ser siempre suficientes frutas y frutos secos.Bueno, para una cena completa no impedirá acciones cereales y carne.
• comer cada 2-3 horas.Se acelerará el metabolismo y se librará del exceso de grasa.
• en la dieta diaria debe incluir grasas saludables.Este frutos secos, aceites vegetales, de pescado.
• diversificar su dieta.Típicamente, una nutrición adecuada conduce a averías, siempre estamos buscando nuevas recetas.

Conclusión Ahora que usted sabe lo powerlifting.Por último quiero advertirte.Powerlifting no te hará ningún salud (tanto físico), o un montón de dinero (por el contrario, el dinero siempre va a ir sobre aditivos alimentarios, equipos y así sucesivamente. D.).Así que antes de entrar en el deporte, pensar a fondo las cosas!