bloque de empuje horizontal - este ejercicio de aislamiento para la concentración de esfuerzos en esa parte de los grandes músculos donde se necesita.Para cambiar el atleta de carga puede utilizar una variedad de posiciones de las manos y los buitres.La versatilidad de esta barra permite incluir casi todo su programa de entrenamiento, pero es necesario tener en cuenta la secuencia de ejercicios.
bloque de empuje horizontal no se lleva a cabo para el desarrollo general de rendimiento de energía, se utiliza como un "dobivku."De hecho, todos los ejercicios de tracción se caracterizan por la capacidad de estirar la fascia muscular y los propios músculos, que a su vez estimula la hipertrofia de las fibras musculares cuándo hacer estos ejercicios en el estilo de Bombeo.
Técnica
Diferentes versiones de este ejercicio, vamos a desarrollar y utilizar todos los músculos de la espalda.La opción más popular es considerado un agarre estrecho: codos se mueven a lo largo del cuerpo, con la palma hacia adentro.Si el proyecto está sentado bloque horizontal se ejecuta correctamente, este ejercicio trabaja la parte externa de la parte posterior y la mitad de la parte superior.Por lo tanto, sentarse en la máquina, coloque el mango para el cable (si es doble, uno, si es soltero - dos).Mantenga la espalda recta, inclínese hacia adelante y llevar a cabo el mango - palmas de agarre frente a frente, los brazos rectos.
Siguiente inclina hacia atrás, siempre y cuando la posición de la parte de atrás no será vertical.Tomamos una respiración profunda y una respiración tirar de la palanca.Los codos se mueven a lo largo del tronco.Al final del movimiento debe estar en la palma de la mano del abdomen y codos - detrás del gabinete.Respiramos y volver a su posición original, asegurándose de que la posición de la espalda y el movimiento de pesos.Nos enderezamos sus brazos y comienza a moverse de nuevo.Articulaciones
de empleo y los músculos
Idealmente, la unidad de empuje horizontal se realiza bajo la influencia del estrés sobre el músculo dorsal ancho, en la parte de ella que usted necesita para hacer ejercicio.Pero, de hecho, parte de la carga cae en el bíceps.Para evitar esto y para formar parte posterior, debería seguir con el equipo de ejercicio, y entonces usted será capaz de lograr el resultado deseado.
Como ya se ha señalado, para lograr el desplazamiento de la carga en un lat particular puede ser el uso de diferentes buitres.El patrón es el siguiente: haga el agarre más amplio, más segmentos se utilizan los músculos externos de la parte posterior, que tiene, más carga recae en el centro de la misma.Con el agarre inverso es proporcionado por la concentración de esfuerzos en la parte inferior del dorsal ancho, así, directamente - en la parte superior.
En vista de esta relación, y hay que recoger el cuello, pero se entiende que la técnica del ejercicio será diferente cada vez, como en todo el rango de movimiento va a cambiar la biomecánica de las articulaciones y los músculos trabajan.Ejercicios esquema clásico
bloque de empuje horizontal a la cinta en una realización clásica implica la selección agarre medio.En este caso, los cepillos se encienden uno hacia el otro.Los pies deben estar firmemente presionados a la parte dedicada del simulador.Por otra parte, el énfasis debe ser a través del talón, no el dedo del pie.La espalda debe hacer lo imposible para que las cuchillas puede ser poco para conectar el dorsal.Codos y rodillas están dobladas y están en una posición constantemente.
continuación, tiene que tirar del cuello para sí mismo, sino para trabajar sin brazos y los hombros, que reúne a la cuchilla.Manos están conectados en la posición final, pero sólo para las cuchillas se han reducido al máximo.Ahora poco a poco volver a su posición original y estirar un poco hacia delante, con lo que los hombros, pero evite girar la espalda.
Alternativa realizaciones
bloque de empuje horizontal en el abdomen se realiza tanto con el agarre ancho y estrecho.Desde la elección depende de la desplazamiento de la carga y la longitud del rango de movimiento.Si te apetece un bloque con un agarre estrecho, entonces usted necesita para ser estirado lo más posible hacia delante y establecer aún más los codos a la espalda, agarrando la mano a la ingle.Para la tracción con un agarre ancho característico de corto rango de movimiento, pero en este caso el ejercicio se realiza en la parte superior del cuerpo.
También cabe destacar la importancia de la respiración adecuada durante el ejercicio.Los recién llegados mejor quedarse con el esquema clásico de la respiración: inhala en la fase negativa y exhalan el esfuerzo.Pero los atletas experimentados pueden cambiar la inhalación y la exhalación a fin de garantizar músculos máximo de estiramiento por el estiramiento de la membrana.
Consejos y trucos
Enlace unidad horizontal requiere poco peso, ya que este es un ejercicio de aislamiento.Sin embargo, usted debe asegurarse de que se incrementa la carga.Puede mejorar la progresión y de otras maneras, por ejemplo mediante la reducción de las pausas entre las series.Pero en cualquier técnica de escenario en este ejercicio es una prioridad.Vale la pena señalar que el bloque de empuje horizontal no debe realizarse después de que el peso muerto como la columna vertebral se encuentra en una posición muy incómoda.Si un atleta no se pega a la técnica, puede ser gravemente herido.No olvide que cuando usted practica este ejercicio.
