Afuera, agosto, y luego el tiempo para comprometerse seriamente en la figura, si hasta ahora has estado posponiendo este proceso más tarde.Eso es lo que Julia informa Bastrigina, dietista, un programa personalizado de expertos de control de peso BodyKey por NUTRILITE.
¿Qué deportes para elegir el verano?
verano - la época perfecta del año para un aumento sustancial de la actividad física.Entrenamiento en el gimnasio o club de fitness rara vez duran más de 1-2 horas.Mientras que el buen tiempo del verano, la moto y agradable compañía pueden ayudar a asegurarse de que va a pasar 3-4 veces más energía con "clase" más largo y "stealth" hacer un esfuerzo.
A todos nos gusta el verano para pasar tiempo cerca del agua - ríos, lagos, lagunas, pero mejor - el mar!Actividades en embalses proporciona una excelente oportunidad no sólo para pasar un buen rato, tomar el sol, sino también para apretar los músculos de la espalda.Natación - prácticamente la única manera de tonificar sin esfuerzo y rápidamente las lesiones de este grupo muscular.Clases
Playa de actividades, como voleibol, por ejemplo, son muy costosos para el consumo de energía, por lo tanto, con su ayuda es posible lanzar un par de kilos de más.Pero slozhnokoordinatsionnye actividades físicas al aire libre, tales como wakeboard o veykserf requieren entrenamiento físico grave y en algunos casos pueden ser travmotichny.Por lo tanto, el público en general son poco adecuados para el propósito de la pérdida de peso.
¿Cómo elegir una actividad física por sí mismos?
Al elegir la actividad física necesita saber y sobriamente evaluar su capacidad física - demasiado estrés no sólo es perjudicial, pero en algunos casos, peligroso.Comienza mejor con ejercicio de baja intensidad prolongada - caminar, andar en bicicleta no es un rápido, voyage medido.Criterio
seleccionado correctamente intensidad - la ausencia de dificultad respiratoria grave.Así como la falta de aire se puede percibir muy subjetivamente, mediante una prueba de detección sencilla: "Yo puedo hablar, no puedo cantar."Es decir, tratar durante el ejercicio pronunciar un par de frases, y luego tratar de cantarlas.Si el canto no funciona - usted está más allá de sus capacidades físicas: para reducir el ritmo y la intensidad.Por el momento, "la quema" no es la grasa, y su corazón!
Sucede a menudo - que es adecuado y eficaz para uno, no se ajusta a la otra.Los científicos del Instituto Nutrilite para la Salud en colaboración con nutricionistas y expertos en el campo de la cultura física y el deporte han comenzado a explorar este tema y encontró que existe una relación estable entre el ADN y la forma en que el cuerpo responde a la alimentación y el ejercicio.
resulta, el ejercicio debe ser individualizada - ejercicios de fuerza adecuados a alguien, y muchos para la normalización de peso se recomienda sólo cardio.Incluso corriendo se puede ajustar dependiendo de la persona.Con el fin de aclarar lo que la carga se ajusta lo suficiente como para pasar una prueba sencilla y refinar su genotipo.
Qué beber?
En el empleo en la temporada de calor no debe olvidar el régimen potable.La pérdida de agua de la respiración y el sudor, especialmente a altas temperatura ambiente, puede ser bastante grande y llegar hasta 1,5-2 litros.La señal más importante acerca de la necesidad de reponer la reserva de agua es sed - es imprescindible conocerlo.Escuche a su cuerpo: si quieres beber mucho - bebida no está limitada, y si la sed es bajo, significa que su cuerpo no se requiere una gran cantidad de agua - no te fuerces!
Cómo comer?
todo depende de los objetivos que se están llevando a cabo - si se va a mantener o aumentar ligeramente su masa muscular, la dieta puede aumentar mediante 150-200 kcal.Escriba su proteína menú completo (carne, pescado, aves, huevos y mariscos) a 1-1,5 gramos por kilogramo de peso corporal, los hidratos de carbono "largas" (al menos 2 gramos por kilogramo de peso corporal), la cantidad total de grasa (0.81 g por kg de peso corporal).
Si el ejercicio que necesita para bajar de peso, no te limites a mucho.Es suficiente para reducir el consumo de calorías original de 200-300 calorías.Deje que el peso se pierde debido al gasto en el ejercicio físico y no debido a un fuerte déficit de nutrientes - en este caso, la pérdida rápida de peso no es, pero que es, en definitiva, una mejor salud y pérdida de peso más.Sin una "huelga de hambre" no habrá ninguna interrupción.
Cómo vestir durante el ejercicio?
para los deportes al aire libre debe ser para elegir el equipo adecuado.Vístase para el clima sea - menos una cosa.Aproximación cuidadosa a la selección de zapatos - si las clases en la sala significa una superficie más o menos plana de la planta, las clases en el campo - no tan antideslizantes zapatos deben ser bueno para fijar el pie y el tobillo y perfectamente amortizable.
