Equitación elegancia y flexibilidad en el deporte y el fitness se considera la guita.Longitudinal o transversal, se ve muy impresionante.Sin embargo, no todo el mundo es capaz de representar la figura de gimnasia intrincado.La razón de esto radica en la falta de flexibilidad a menudo el estilo de vida sedentario, que, por desgracia, cada vez más adeptos.El trabajo, la mayoría de los cuales tienen que llevarse a cabo en una posición sentada, el camino a la casa (ya menudo sin florituras aptitud física), los deberes.El tiempo y el esfuerzo no es suficiente estirando, guita sigue siendo un sueño.Mientras tanto, estirados y músculos de las piernas elásticos - no es simplemente hermoso, es la clave para la salud y preservar la movilidad en la edad adulta.Para obtener información sobre cómo aprender a sentarse en la guita y no hay lesiones en el hogar, la historia va en este artículo.
Contraindicaciones:
Antes de proceder directamente al estiramiento, es importante descartar la presencia de enfermedades como:
- la hipertensión;
- lesiones y contusiones pies;Grietas
- en el hueso de la pelvis;
- exacerbación de enfermedades de la columna vertebral.
Bases de preparación para la implementación de la guita:
aprender cómo estirar la cuerda, no se escribe un artículo.Por supuesto, cada gimnasta o método exclusivo de atleta.Sin embargo, hay una serie de principios, el cumplimiento de lo que ayudará a prevenir lesiones y facilitará en gran medida la vida de aquellos que quieren saber cómo aprender a sentarse en la cuerda:
- Calentamiento. gurú del fitness argumentan que el estiramiento sin calentar los músculos - un camino directo a su trauma.Absolutamente nada para verificar sus palabras en mi experiencia, es mejor hacer una columpios calentamiento vigorosas piernas sentadillas y las estocadas.Ideal - corriendo.El resultado debe ser una sensación de luz muscular "quema".No hay necesidad peretruzhdaetsya y todas las fuerzas de reserva para dejar en esta etapa.
- Estiramiento. más importante y más larga etapa de preparación.En este punto, estirar los músculos - una prenda de la guita exitosa en principio.Abajo - ejercicios de estiramiento básicos, sin los cuales la guita no se gire exactamente fuera hermosa.
- pie sobre la pierna de apoyo, el partido de vuelta debe lanzar una superficie superior (dependiendo de las capacidades, puede ser que sea la silla, el respaldo de una silla o un sofá) y realizar las pendientes lentos, estirando los dedos para los dedos de la pierna levantada.Si se hace correctamente, este ejercicio, la superficie posterior de la pierna sería bueno para calentar, porqueestirar los músculos de la espalda de las piernas.
- sentarse en el suelo, las piernas se disuelven en la mano, se inclinó en la pierna derecha de la rodilla y la ampliación de modo que el talón se apoya en la superficie interna del muslo derecho.Luego se inclina hacia adelante, tratando de llegar a los dedos lo más lejos posible.Primavera no es necesario;Si resulta así, trate de usar los dedos "rastrear" un poco más lejos.El criterio de finalización ejercicio servirá como una sensación de calor en el interior del muslo.Repita con el otro pie.
- "Mariposa".Sentarse en el suelo, con las piernas dobladas en las rodillas, los pies y debe ser conectado para hacer rodillas mahi.
no tiene sentido para realizar ejercicios de estiramiento al menos 5 minutos: los músculos en este caso prácticamente no funciona, y el efecto de todos los ejercicios no.Por lo tanto, si usted no es uno de los que hizo la pregunta "¿Cómo aprender a sentarse en la guita?!"por curiosidad ociosa, tome preparación responsablemente!
3. guita. Todas las etapas preparatorias completado, usted puede ir a los más importantes.Usted puede leer muchos artículos acerca de cómo aprender a sentarse en la guita, hacer estiramiento y calentamiento, pero el mejor ejercicio - sentarse en ella!Para ello:
- sentarse, con las piernas separadas y las manos profunda inclinación hacia delante.Detenido en una posición donde hay dolor agradable (! Esto es importante Es agradable que muestra los músculos);
- embarcarse en la rodilla y la otra pierna estirada en frente de usted, inclínese hacia adelante con la pierna extendida.Si estiramiento permite enderezar gradualmente la pierna doblada por la rodilla.
- una pierna para tirar tanto como sea posible hacia el lado, el segundo siendo el soporte, doblada en la rodilla.Hacer que el cuerpo se inclina hacia la pierna extendida, usted debe tratar de hacer que la distancia de la pierna recta al suelo lentamente declinó.Y las opciones de sofisticada: se sientan en el suelo y las piernas abiertas, las manos deben ponerse en frente de él.Cambio del peso hacia ellos, aumentar gradualmente las caderas del suelo e inclínese hacia adelante.Empujar las piernas a un lado y otra vez tratando de acortar la distancia entre la pelvis y el suelo.
también debe recordar que la clave del éxito - la regularidad y consistencia.Es mejor entrenar todos los días sólo para 25 a 30 minutos, una vez a la semana durante una hora para dar los ejercicios.
