Hoy en día, muchos culturistas, como resultado de la prensa de banco tiene un lujoso pecho - músculos pectorales bombeados.Sin embargo, no sólo el press de banca es capaz de proporcionar la carga en el deltoides frontal.Hay otros ejercicios para fortalecer los músculos del pecho.Sin embargo, el uso de equipo adecuado realizar el press de banca forma los músculos del pecho.
Si una persona tiene una forma plana de la mama, el efecto de la prensa de banco será mucho mayor, ya que la amplitud de movimiento de los aumentos del cuello, y la carga principal está en los músculos pectorales.Si el pecho de una persona en la forma de "ruedas", el futuro culturista no conseguirá músculos de bombeo tan eficaz del esternón.Para salir de esta situación, los expertos recomiendan para mover el cuello cerca de la zona del cuello del cuerpo.
Cómo darle vida a los músculos del pecho
Vale la pena señalar que este ejercicio no debe ser objeto de abuso.Si descarga los músculos del pecho todos los días, existe el riesgo de ser desproporcionada.Además, la ejecución excesivo de press de banca dará lugar a deltoides bombeados insuficientes, hombros estrechos.Como tal, no se verá como un titán mitológico, así que no se olvide el hecho de que los hombros también requieren capacitación.
La principal ventaja de la prensa de banco es que se hace de la posición mentira sostenible.Regular (pero no excesiva) para llevar a cabo este ejercicio añadirá fuerza importante y le dará una buena sesión de ejercicios para los músculos del pecho superior.
Banco evita movimientos bruscos.Si usted toma la pelvis de la banca, lo que aumenta el riesgo de lesiones.Es imprescindible saber su peso trabajando.Fuerza muscular aislada para ayudar a exprimir el gran peso de la barra.
para afectar el espectro de actividad de este ejercicio, se recomienda cambiar la distancia de agarre (la distancia entre los cepillos).La anchura de la empuñadura es responsable de la parte del pecho, que será sometido a estrés durante el ejercicio.Amplia agarre la parte exterior de las bombas de mama.Agarre Promedio entrega la carga principal de los músculos del pecho medias.La cuota nacional elaboró un agarre estrecho.Cabe señalar que durante el tríceps de press de banca cabeza bombeado.
mancuerna inclinado press de banca se llevan a cabo en el caso de bombeo de la parte superior del pecho.El ejercicio se realiza con el sello o pesas sobre una tabla inclinada.La zona exterior de los músculos pectorales están trabajando en la cría de manos con pesas.
Dips
Con este ejercicio la carga principal entra en la zona inferior de los músculos pectorales.Si las tarjetas tienen una anchura de 70-85 cm, bombeado músculos del pecho superior e inferior.Si un atleta tiene un crecimiento más alto, las juntas deben tener una anchura mayor.Músculos del pecho
dilatan durante el ejercicio, "jersey".Cabe señalar que este ejercicio no da mucho efecto a aumentar.El error más común cuando se entrena el pecho no es suficiente que el atleta se concentra músculos del pecho.Los músculos necesitan estar en estado de alerta durante todo el enfoque durante el ejercicio.Es necesario tener en cuenta el hecho de que para cada cuerpo requiere un programa individual para el entrenamiento de los músculos del pecho, así que no seguir ciegamente programa de otra persona, sin haber estudiado las características específicas de su cuerpo.Músculos pectorales de vez en cuando tienen que estirar.Durante el entrenamiento entre los enfoques necesarios para levantar las manos en direcciones diferentes, con lo que estirar los músculos pectorales.Para lograr el efecto completo de estiramiento, pesas son los más prometedores.
entre los entrenamientos es imprescindible para cumplir con una nutrición adecuada.Si el cuerpo recibe la comida chatarra, el gran efecto de entrenamiento es muy difícil de lograr.
