en los últimos años han comenzado a promover activamente los estilos de vida saludables, y la mayoría de la gente realmente comenzó a abandonar los malos hábitos que afectan negativamente a la salud, derecho y racional para comer y, por supuesto, llevar a cabo un ejercicio complejo, sin la cual no será posible el mayor tiempo posible para mantener la juventudy el cuerpo de apelación.
a nuestra columna vertebral pierde flexibilidad y articulaciones - movilidad, sólo tiene que lidiar con los ejercicios de la mañana por lo menos 10 minutos al día.No hay complejos de vitaminas y tónicos no ayudarán a alcanzar la frescura de la mañana y la armonía.Pero el conjunto mínimo de ejercicio físico te ayudará a dar a su cuerpo toda la energía día.
Además, usted puede ayudar a protegerse de la enfermedad degenerativa del disco - la enfermedad más común del siglo, que prácticamente no tiene restricciones de edad.Aunque la última vez que se dedicaban a cargo de la juventud nunca es demasiado tarde para tratar con él en la edad adulta.En primer lugar, usted necesita para comenzar con ejercicios ligeros - diez minutos al día es suficiente para sentir la ligereza en los músculos.
necesariamente clubes de fitness y gimnasios caros - de hecho complejos elementales ejercicio que usted puede hacer en casa.En este artículo vamos a ver en ejercicios simples y eficaces que, sin exagerar, ser capaz de elevar el tono y ayudar a perder peso.
Antes de comenzar a participar en la actividad física, dése instalación - antes de despertar y no ceder a la pereza.Por lo general, en la mañana muy agradable para disfrutar en la cama bajo una manta caliente, especialmente en los días fríos de invierno son, retrasando así el proceso de separación psicológica de la cama.Pero si usted decide vivir una vida sana y activa, y luego olvidarse de la pereza!
apenas abrió los ojos se vuelven de inmediato sobre su espalda y estirar los brazos a los lados, las palmas hacia abajo - relajarse y estirarse.Ahora usted puede comenzar los ejercicios físicos, dirigido a la mejora de su vitalidad.
Haciendo linda postura e incluso
pierna izquierda enderezado en posición de reserva con el talón de su pie derecho tirar adelante y calcetín en - al mismo tiempo.En este estado, debe mantener la pierna durante 10 segundos.Alternando piernas - y así para los dos enfoques.
Entonces los talones de ambos pies hacia adelante y tirar al mismo tiempo tirar de los calcetines - durante 5 segundos, mantener la tensión.Repetimos: la izquierda - derecha piernas - ambas piernas - 5 veces (si es posible dos veces duro).
A pesar de su simplicidad, este ejercicio da resultados visibles: normaliza la circulación sanguínea, alivia los calambres musculares en las piernas y dolor de espalda baja, y mejora significativamente la postura del hombre.
fortalece los músculos del abdomen, por lo que es tensa y plana
Toda mujer sueña con un hermoso y plano abdomen, y aparecer visualmente más delgado, muchos van a diversos trucos.Algunos llevan un corsé, al final después de un cierto tiempo que tienen dolor en el estómago y el corazón.
segundo selecciona la ropa interior adelgazante, lo que hace que el estómago más pequeño, interrumpiendo así la circulación de la sangre.Y lo que lo lanzó en contra de su propio cuerpo y la salud, si es posible llevar a cabo ejercicios físicos diarios simples en casa y después de un tiempo conseguir el efecto deseado.
Este ejercicio, que se describe, ayuda a deshacerse de las enfermedades intestinales y ayuda a curar el proceso de adhesivo en los órganos internos de la cavidad abdominal después de la operación.
Al exhalar por la nariz al mismo tiempo de empate en el estómago con toda su fuerza, y viceversa al inhalar máximamente hacer un problema de él.Todos los movimientos deben ser llevadas a cabo de forma rápida y en sincronía con la respiración.
Usted puede comenzar a cobrar no más de cinco veces, aumentando gradualmente el número de movimientos a treinta.Si siente dolor en el abdomen, detener de inmediato las actividades y consultar a un especialista.
Si no hay movimiento no es causa malestar, que puede ser más difícil.La parte superior del torso se incline hacia adelante y coloque las manos en la espalda baja - mirar hacia el futuro y hacer que la retracción y protrusión del estómago.Cuanto mayor sea el ángulo, se requiere más fuerza para hacer - por lo tanto los músculos trabajan mejor, y la cintura se hace más delgada.
carga efectiva para la cadera
Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres de cadera no es proporciones ideales, muchos incluso avergonzados de llevar pantalones ajustados y ocultar los muslos voluminosos debajo de la ropa sin forma.Este simple cargador no sólo ayudará a fortalecer la cadera, sino también para normalizar el flujo sanguíneo en los músculos de las piernas, que el alivio de varices.
Párese derecho, enderezar la espalda, los brazos y bajar la mirada hacia el futuro.Rápidamente a través de los lados levantan ambos brazos, saltar y poner los dos pies de ancho como usted puede manejar, mientras que enderezar las rodillas.Casi inmediatamente un salto de nuevo a su posición original, por lo que una respiración superficial y bajó las manos (para realizar 10 veces).
Todo recomienda ejercicios físicos necesitan prodelyvat todos los días, estar en un buen estado de ánimo.Además de estas clases, puede añadir aquellos a los que usted está acostumbrado o que está realizando con entusiasmo, y entonces el resultado no tardará en llegar.
