- una manera eficaz de ponerse en buena forma física.Incluye: trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, bailar, etc.El ejercicio aeróbico mejora la capacidad del cuerpo para el intercambio de aire.Es decir, las autoridades están empezando a obtener más oxígeno y así realizar sus funciones mejor.Durante el ejercicio aeróbico también fortalece el sistema cardiovascular, el desarrollo de los principales grupos musculares.Entrenamientos ayudan a bajar el ritmo cardíaco en reposo, para normalizar los niveles de colesterol, mejorar la circulación sanguínea, aumentar la quema de grasa, reducir la probabilidad de desarrollar diabetes, deshacerse del estrés.Se recomienda el ejercicio aeróbico
para bajar de peso para llevar a cabo por lo menos 3 veces a la semana.El descanso entre los entrenamientos debe ser de aproximadamente 1 día.Comience el entrenamiento con 30-60 minutos, y luego un par de semanas más tarde tratan de aumentar el aula.Si quieres saber si un ejercicio de intensidad suficiente, hacer ejercicio aeróbicos, pruebe durante la ocupación de parar y decir tres palabras.Si después se interrumpe que la respiración, entonces usted tiene una buena carga.En el caso de un mayor número de relajante pronunciar palabras, aumentar la intensidad.
dio formación con buenos resultados, debe ser divertido.Correr - una variante de ejercicio aeróbico.Duración 40-60 minutos de trote.Tiene un efecto positivo sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Natación - es también el ejercicio aeróbico.Última una lección debe ser 40-60 minutos.Si usted es sólo maestros de natación, comenzar con 15 minutos.Luego poco a poco aumentar el tiempo de carga.Especialmente se recomienda la natación para las personas que sufren de enfermedades de las articulaciones.Es así alivia el dolor y ayuda a mantener la excelente forma física.Además, la natación tiene un efecto positivo sobre el corazón.
Ciclismo - la combinación de un buen tiempo y el ejercicio aeróbico.Si usted desea conseguir un buen entrenamiento, un paseo como en la calle a ser bastante intenso.Es un paseo tranquilo traerá resultados tangibles, es el tratamiento más relajante.Mejor pedalear a alta velocidad en una bicicleta o subir una montaña.Montar así se quema la grasa en las caderas, las nalgas, la espalda y el estómago.Ciclismo - una carga para la gente que mal a pie y correr para problemas ortopédicos.Aeróbicos
Agua - el favorito de las mujeres.El ejercicio aeróbico se realiza en el agua, que crea una buena resistencia al cuerpo.Esta carga es bueno para todas las personas, incluidas las mujeres embarazadas.Gimnasia acuática calma y relaja.
Actualmente enseña generalizada aeróbicos.Ayuda a regular la figura en un período relativamente corto de tiempo.Adecuado para personas que tienen problemas con las articulaciones de las rodillas.Tal ejercicio aeróbico para perder peso lo suficientemente eficaz y requiere mucha concentración en los movimientos.
otros moderna - aeróbicos de baile.Muchos clubes de fitness para organizar este tipo de formación.Si usted no tiene la oportunidad de entrenar en el polideportivo, consiga un video de la danza aeróbic y practicar en casa.Los ejercicios están tomados de la danza: latino, zumba, hip hop y otros La diferencia entre esta dirección que el entrenamiento puede incluir componentes de potencia..Todas las clases se llevan a cabo sin interrupción en el aprendizaje de movimientos, como suele ocurrir en el baile.
Usted puede elegir cualquiera de las cargas anteriores.El ejercicio aeróbico es un verdadero placer para los que no les gusta simplemente elevar el "hierro" en el gimnasio.De este modo los alumnos reciben emociones solamente positivos.
