Si le preguntas a las chicas que salen del gimnasio, de la finalidad para la que están visitando esta institución, sin duda respuestas serán prácticamente idénticos.Todo el mundo quiere tener las nalgas apretadas, un vientre plano y pechos más firmes.Sin embargo, con la edad, una mujer se sorprendió al notar que no es otra área de problemas en el cuerpo.Tríceps Saggy vilmente mutilados sus brazos y parecían poner la prohibición de llevar el vestido abierto.
¿Hay mujeres complejos de ejercicios de tríceps?
De hecho, todos los ejercicios conocidos mantiene músculos tonificados brazos, responsables de la extensión, utilizados por las mujeres y los hombres.Complejos femeninos puros en desarrollo este grupo muscular, no.Ejercicios de tríceps en el gimnasio para los hombres sólo difieren en la magnitud de pesas de peso y viveza del resultado.
Eso es porque el medio razonable de los músculos de la humanidad no crece de verdad, no deben tener miedo del aumento visible en la mano.Además, un ejercicio responsable de la elaboración de los tríceps, ayudar a las damas para deshacerse de las arrugas antiestéticas en la espalda bajo el sujetador.Tríceps
ejercicios en el gimnasio: flexiones enfoque
no requiere mecanismos y herramientas adicionales, por lo que este tipo de ejercicio que se puede hacer en casa por la mañana.Si vas al gimnasio 3 veces a la semana, eso no quiere decir que la casa puede organizar un fin de semana.Ejercicios básicos perdurarán en casa.Estos incluyen flexiones.El cuerpo durante el ejercicio para ser estirada en una cadena.Para los principiantes, hay dos opciones para el inicio de los entrenamientos.De cualquier cocinar músculo tríceps a las cargas, utilizando una pared o un banco o hacer acercamientos a 3-5 prensas.
3 series con pequeñas pausas
torso subir y bajar al mismo tiempo asegurarse de que sus glúteos no sobresalgan.Los que sienten la fuerza, puede hacer que el enfoque de las 10 flexiones.Ejercicios de tríceps en el gimnasio y el bien que no permiten relajarse en el salón de clases.Cerca instructor de caminar, y frente a otros atletas que no quieren perder la cara.Incluso si, después de la primera enfoque sería difícil de descanso de 30 segundos.Reúna a voluntad en un puño y realizar una segunda serie.Antes de la aproximación final hace otra pausa reparadora, pero no más de un minuto.
técnica adecuada de flexiones tríceps
Tales flexiones requieren un poco diferentes posiciones de las manos en la posición de salida, en lugar de en las flexiones de los músculos del pecho.Las paradas están situadas tan cerca, pero las manos son paralelos a los hombros.Llegar a realizar flexiones de la parte inferior, las manos dobladas con los codos pegados al cuerpo.A expensas de "dos" enderezar completamente el brazo, haciendo que el cuerpo a una cuerda extendida estado.Cuando los enfoques tienen que escuchar a su cuerpo y distribuir la carga entre las manos y los pies a intervalos regulares.Si es difícil, puede facilitar la tarea de y hacer flexiones de brazos todo el camino hasta las rodillas.
Tales tríceps ejercicio en el gimnasio como un simple y lo suficientemente eficaz.Si lo haces correctamente, profunda y lentamente bajar el cuerpo hasta el suelo, y luego después de las primeras clases de la asignatura se harán sentir los síntomas de dolor característicos.Es importante no exagerar a los próximos ejercicios manos podrían hacer los ejercicios de nuevo.Tríceps
ejercicios en el gimnasio: foto.Prensa del francés por la cabeza con ambas manos
acercarse a las pesas y elegir por sí mismos un caparazón que pesa 3-4 kg.Hombres bien entrenados usan pesos más impresionantes.Antes de la aproximación, hay que recordar que cada movimiento salió lentamente, más apretado, entonces fija.Parte de los ejercicios con pesas - por lo tanto reducir la eficiencia del proceso.Los principiantes serán útiles para iniciar amistad con el banco de ejercicio con las dos manos.Para ello, toma una mancuerna para las ruedas de ambos lados, levantar sus manos por encima de su cabeza.Comience lentamente doble las manos hacia atrás para que la mancuerna casi tocó la parte de atrás.
Tales tríceps ejercicio en el gimnasio para empezar a hacer mejor bajo la supervisión de un mentor, o el miedo de cualquier otro hombre con el fin de evitar lesiones.Además, no vemos a nosotros mismos, ya que llevamos las manos a la espalda.El entrenador puede corregir ejercicios de postura y respiración adecuada para una mayor eficiencia.Realizado 3 series de 10-15 veces.
prensa francesa por la cabeza: la variedad
Quizás alguien este ejercicio puede parecer un poco más difícil que el anterior, ya que con un peso mancuerna es sólo un brazo.Sin embargo, el rendimiento de la tecnología es idéntica, la única diferencia es que el segundo brazo asegura el brazo de flexión.Número de enfoques son los mismos que en el ejercicio anterior.La única vez que - debido a la participación en ambas manos alternativamente la duración total del tiempo dedicado a los enfoques, se duplicó.
inversa flexiones desde la palma de la banca
ejercicios eficaces y sencillas para los tríceps en el gimnasio para las niñas aún no ha terminado.Todas las víctimas tienen el alivio elástica de manos esperando gimnasio banca.Esperamos que no es necesario recordarles que nosotros no dependemos de la región con el fin de evitar lesiones.Antes de entrar de nuevo a la banca, tenemos que probar la fuerza de la siguiente ronda.Satisfecho de que él era capaz de soportar el peso de los nuestros, usted puede comenzar a iniciar el rendimiento.Las piernas están manteniendo las rodillas dobladas fuertemente presionados uno contra el otro y se extendieron tanto como sea posible desde el banquillo.Manos poner en el borde posterior de la banca en algún lugar en el medio, mientras que los dedos tienen que mirarnos a la espalda.
Los brazos de bastidor originales recta, flexione lentamente la voluntad de sus codos hasta los hombros no forman una línea paralela al suelo.Manteniendo la espalda recta.Bueno, si usted sigue la ejecución correcta nos ayudará a reflejar.No olvide que este ejercicio tríceps en el gimnasio estarán acompañados por una sonrisa y buen humor.No interfiera, y la música rítmica.Realizar 3-4 series de 10-15 veces.Hay una versión más complicada de todo un pueblo ya formados, en los que el ejercicio se lleve a cabo sobre la base de dos bancos opuestos espaciados.Uno servir como un soporte para la mano y el otro, respectivamente, para las piernas.El uso de amortiguadores
Si antes de nuestra mamá y papá utilizan como expansores mano un proyectil bastante apretados, ahora en cada trenazherke puede practicar con excelentes amortiguadores de goma.Trabajar con el dispositivo, se trasladó a las instalaciones del gimnasio de la navegación de energía - un placer.Algunas personas les gusta hacerlo fuerza que Streicher convertirse en un compañero y de empleo fieles condiciones en el apartamento de estiramiento.Por lo tanto, consideramos que otro ejercicio de tríceps.En el gimnasio para que vamos a sentarse en el banco, manteniendo la espalda recta.
Nos choque manos, uno de cuyos extremos grabamos en su mano derecha.Para ello, se puede envolver alrededor del cepillo Streicher.Doblar el brazo que sostiene el amortiguador, el codo detrás de la cabeza, al igual que en el ejercicio "prensa francesa".Ahora es el turno de la segunda mano para fijar la parte libre de la cinta recta en la cintura.Trajimos el cuerpo en preparación.Comience tirando de la mano derecha a la posición perpendicular al suelo.Este ejercicio tríceps en el gimnasio para las mujeres para llevar a cabo lo bueno que puede ser una alternativa tan molesto calidad de pesas.
realizar una fuerza de estiramiento, no te olvides de hacer los movimientos suaves, lentos.Siempre con una cepa músculos adicionales.La fijación de la posición de la mano en un estado extendido, detenga durante 2-3 segundos.También se compromete 3 series de 10-15 veces, a continuación, cambiar de manos.
Algunos principios del programa de formación
No olvides que los músculos de las manos de un relativamente pequeño.Por lo tanto, para cada grupo de músculos es mejor utilizar una sola formación no más de 3 ejercicios diferentes.Es poco crítica, si se limitan a una sola.Pero después de 7-10 días viene adictiva del cuerpo y los músculos detener el progreso.Por lo tanto, es importante para ejercicios alternativos.
Esperamos que ahora, después de haber recibido tanta información valiosa que usted elija su tríceps ejercicio efectivo en el gimnasio.Para las mujeres, la pérdida de peso y diseñados para un buen estado de ánimo, y otras series de ejercicios que ayudan a mantener el cuerpo en buena forma.Una buena formación!
