En la etapa actual no es sólo un gran número de formas de realización de este tipo de ejercicios como flexiones:. Clásicas, con un enfoque en los puños, de pie en sus manos, y así sucesivamente D. Al realizar una formación específica se produce de estudio necesaria grupos musculares.Casi todo tipo de flexiones de brazos, lo que debería hacerse desde el suelo, pueden implicar el uso de los objetos.Por ejemplo, para inventario, que se pueden usar incluyen bolas, bancos, sillas.Sin embargo, siempre se puede encontrar otro dispositivo para flexiones de pecho y otros músculos.Crear el cuerpo de tus sueños no es tan difícil como podría parecer a primera vista.Todo dependerá de la voluntad.En esta revisión nos centraremos en cómo inflar el pecho debido a flexiones.Complejo de entrenamiento
sin equipo adicional
La primera cosa a considerar aquellas actividades que se llevan a cabo sin ningún dispositivo adicional.En estas situaciones, la distribución de la carga dependerá en gran medida de la ubicación de la alineación de las manos y el cuerpo.¿Cuál debe ser guiado por la realización de flexiones para los músculos pectorales?El programa de formación asume que los brazos se encuentran más amplios, mayor carga actuará sobre las fibras musculares correspondientes.
cargar tríceps, las manos deben colocarse lo más estrecha posible.Si las manos están colocadas paralelas al tronco, la carga principal que se entregará a los bíceps.Con el fin de fortalecer sus manos durante flexiones énfasis debe estar en sus puños.La carga durante flexiones no son demasiado altos para usted?A continuación, intente hacer el ejercicio, por un lado.También en la espalda baja o alta de la espalda puede, colocar la carga.En ese caso, si pertenece a la categoría de los recién llegados para facilitar el ejercicio, se puede construir sobre sus rodillas, no a pie.Además, este principio caracteriza por flexiones de brazos para las niñas.
Si usted sigue estas reglas, a continuación, en un corto período de tiempo será capaz de bombear todos los músculos por completo.Y utilizar el equipo adicional no es necesario.
Formación utilizando equipos
¿Qué otra cosa puede ser flexiones de los músculos pectorales?El programa de capacitación puede implicar el uso de dispositivos adicionales.Ejemplos de tales equipos ya se han dado anteriormente.Realizar ejercicios con la ayuda de fondos adicionales es bastante simple.Tenga en cuenta que con el fin de averiguar el pecho debe descender por debajo del nivel de las manos.Con esta acción se le podrá cargar tanto como sea posible de músculo.
piernas no pueden frustrar en el suelo.Deben ser puestos en un banco o una silla para que ellos eran más altas o estaban en el mismo nivel con las manos.Con este tipo de acciones pueden cambiar el centro de gravedad.Se entiende que cuanto más alto se coloca los pies, las manos se carga pesada.
¿Qué más hay que señalar, hablando de flexiones de los músculos pectorales?El programa de entrenamiento puede incluir y utilizar ponderación.Con ellos es posible aumentar la carga sobre los músculos para dar, respectivamente, el mayor efecto.Lo que es importante recordar en esta situación?El primer paso es elegir un peso que no lo hará en una carga para ti.
Qué polimétrico necesitaba hacer ejercicio?
¿Qué otra cosa puede ser circuito para flexiones de brazos?Se requiere especial atención ejercicios polimétricos.El objetivo principal es conseguir que estos power-empuje explosivo.Se necesita este tipo de ejercicio para los atletas que desean aumentar la agilidad y velocidad de reacción.Si su objetivo prioritario es aumentar la masa muscular, sólo tiene que recordar que flexiones polimétricos de mama en esta situación no traerá mucho efecto.
principio fundamental del ejercicio es que usted necesita para hacer un comienzo tanto como sea posible.Las flexiones polimétricos más comunes - los ejercicios que se realizan con el algodón.
posible entrenar los hombros por una plancha?
¿Qué podría ser las flexiones de los hombros?Los ejercicios más difíciles son los que necesitan para llevar a cabo, de pie en las manos.Por supuesto, si usted - persona sin entrenamiento, no hay nada de la primera vez que no consigue.Este tipo de ejercicio está diseñado para trabajar a través de los músculos del hombro, tríceps y parte superior del cuerpo.Para llevar a cabo la deshidratación de esta naturaleza no hay necesidad de usar dispositivos adicionales.El primer efecto aparecerá en un período relativamente corto de tiempo.Sin embargo, se debe entender que los ejercicios se llevan a cabo en se requiere una base regular.Ejercicio Técnica
esquema
para flexiones de pie al lado de las manos: la necesidad de poner las manos al ancho de hombros y doblar.Después de que usted debe estirar las palmas de las manos en el suelo, con las piernas para empujar fuera de la superficie de una manera que es totalmente capaz de ponerse en sus manos.Pies también pueden apoyarse contra la pared.Requerido para monitorear cuidadosamente la orden, por lo que el cuerpo y las piernas están en una posición recta cuando se realiza este tipo de ejercicio.Ojos
deben mirar hacia adelante, no en el suelo.Esto debe hacerse de manera que la sangre no se apresura a sus ojos.Realizar ejercicios requieren suavidad y precisión.Hay que bajar al momento en que la cabeza entra en contacto con la superficie del suelo.No debe apresurarse.Ejercicios de técnica
con formulación estrecha manos
Qué otras flexiones de los músculos pectorales?El programa debe incluir un ejercicio de este tipo, la aplicación de la que proviene de la formulación estrecha de las manos.La carga se puede ajustar cambiando la posición de las manos y los pies.Este tipo de flexiones pertenece a la categoría de gravedad moderada.La mayor parte de la carga recae sobre los músculos del pecho y tríceps.Los cepillos deben ser colocados de manera que los dedos (pulgar e índice) está conectado.El resto se debe colocar lo más lejos posible.Con esta acción, se puede dar el torso mayor estabilidad.
Para realizar este ejercicio, usted debe hacer lo siguiente: poner el cuerpo erguido, las manos deben colocarse lo más cerca posible el uno al otro.Pectorales tienen que empezar desde una posición donde el pecho toque el suelo.Manos necesitan para enderezar por completo.Recomendaciones
que no deben ser olvidadas?
¿Qué recomendaciones deben ser tomadas en cuenta al realizar flexiones de brazos?Para los hombres y las mujeres son las reglas casi idénticas.Son los siguientes:
- el fin de aumentar la cantidad de músculo necesaria para llevar a cabo no más de 4 series de 15 repeticiones cada una.De lo contrario, se quemarán las fibras musculares.En consecuencia, para lograr la forma deseada fallará.En otras palabras, si no persigue sus propios fines un aumento de la resistencia, el número de repeticiones debe mantenerse al mínimo.Sin embargo, se debe aumentar la complejidad del movimiento y la carga.
- torso y brazos durante un programa de entrenamiento pueden afectar el nivel de dificultad.
- llevar a cabo un programa de formación, debe aumentar constantemente el nivel de estrés (ASC).Flexiones de brazos para las mujeres y los hombres deben comenzar con la carga suave (tensión en sus rodillas, de pie debajo de los brazos).Y así como es necesaria la perfección del cuerpo para tratar de garantizar que el ejercicio se llevó a cabo, por un lado, o de pie en sus manos.
- Realizar flexiones de pecho sólo una vez al día.Enfoque cuando debería ser más.
Conclusión
En esta revisión, se citó el ejemplo del programa de formación, que se basa en los pectorales.Por supuesto, no todo el mundo puede presumir de que puedan realizar incluso el ejercicio más complejo.Sin embargo, con deseos y objetivos, así como la realización de programa de ejercicio regular puede conseguir lo que quieres.Hay que desearle suerte en este proceso bastante difícil, porque es necesario para tratar de mejorar su condición física.
