, que está diseñado para el programa de prensa, el número y la frecuencia de la aproximación depende de su objetivo final.Alivio cubos medios atleta profesional requieren enorme de trabajo, mientras que los músculos se tonifican y forma se pueden mejorar en gran medida en un período relativamente corto de tiempo.
Fisiología, abdominales
Sea cual sea el programa para la prensa, debería incluir ejercicios para todos los grupos musculares del abdomen.Hay varios grupos: los músculos
- de las paredes laterales.Músculos
- de la pared frontal.Músculos
- de la pared del fondo.
Como puede ver, este es un gran sistema que consiste en los músculos de gran alcance que no se le Trabajar demasiado.Por el contrario, estar en forma, son ideales para la protección de los órganos internos, impiden disminución de los mismos, apoyar la columna vertebral y reducir la carga sobre el mismo, formando una postura correcta.En general, actúa como un corsé natural.
Trabajar con cada grupo muscular
Todos hemos oído hablar de "superior" y pulse "inferior".De hecho, es un solo músculo recto.Cada parte de la misma es capaz de caer de forma individual, y por lo tanto se bombea a través de una variedad de ejercicios.Es el músculo del esternón hasta la pelvis, y trabajar en ella depende de la aparición de alivio y cubos.
recto responsable de casco cross-flexión.Por lo tanto, los ejercicios básicos - una torsión de la columna lumbar.El aumento de la parte superior o inferior del cuerpo, que se bombean los músculos de los diferentes departamentos.
cintura estrecha y la falta de acumulación de grasa en los lados - es el máximo sueño de todas las mujeres, lo que significa que el programa para la prensa debe incluir ejercicios en el músculo oblicuo externo.Es responsable de la rotación en el lado de la carcasa, el transporte de cargas pesadas y mantener el cuerpo en una posición vertical.Las pendientes de un lado a otro, sobre todo con los pesos, muy buen trabajo aquí.
músculo transverso rodea y comprime la cintura.Situado más profundo que otros, es la función de un corsé, la reducción de la cintura como su estudio.Fortalece y apoya su función, lo que significa que el dolor se sentirá menos.Esta fuerte brazo está en posición vertical y si todo salió ejercicios en la prensa.Programa de Ejercicio
para la prensa debe incluir la formación integral de todos los grupos musculares, pero no se olvide de la alimentación saludable.Incluso las cargas muy pesadas no van a dar el efecto deseado de la cintura delgada y vientre plano, si no para limitar el consumo de dulces, alimentos grasos y fritos. programa
para balanceo de la prensa incluye sólo cuatro ejercicios básicos:
- Acuéstese boca arriba, brazos en el castillo en el cuello, las piernas dobladas por las rodillas.Al inhalar lentamente rasgar el cuerpo del piso, exhala omitido.Es importante no tomar parte baja de la espalda del suelo.¿Quieres abdomen superior parecía increíble - hacer el ejercicio por lo menos 50 veces.
- ahora se centran en el lado problema.Con el fin de trabajar los oblicuos, siga el ejercicio anterior, pero ahora arrastrar un codo a la rodilla opuesta.Siga treinta veces.
- todavía acostado sobre su espalda, estire sus extremidades inferiores y coloque sus manos a lo largo del cuerpo.Elevar las piernas a la altura máxima posible en el aliento, y exhale lentamente devolverlos al lugar.Este ejercicio ayuda a eliminar el vientre cae.Realizar al menos 12 veces.Ejercicio complejo
- que ayuda a fortalecer todos los grupos musculares de la prensa.Tumbado sobre la espalda, tome sus manos detrás de la cabeza y doblar las rodillas.Al mismo tiempo levantar las piernas y parte superior del cuerpo.Tire lentamente la cabeza a los pies.Ejecutar 25 veces.Características
del programa está diseñado para el bombeo de medios para el funcionamiento continuo.Pero un mes después, verá los resultados.Preste atención a la necesidad de realizar cada ejercicio en tres sets.El primer ejercicio 50 * 3 a intervalos de unos pocos segundos, el segundo - 30 * 3, tercera - 12 * 3, la última - 25 * 3.Como puede ver, la ejecución se llevará más de 10 minutos, pero los resultados valen la pena.
Otro punto: no es necesario para ejecutar el programa en una base diaria.¿Los músculos no ser capaz de recuperar, lo que significa que la carga se redistribuirá entre los otros.La opción ideal - es una clase cada dos días.
prestar especial atención a la minuciosidad de cada ejercicio.El movimiento debe ser suave, sin tirones, seguir el ritmo de la respiración.
Quién debe estos ejercicios
Esta prensa programa para las mujeres es tan relevante como lo es para los hombres.Los principiantes pueden ser difíciles de ejecutar de inmediato, a continuación, iniciar con una carga menor.Haga cada ejercicio tantas veces como puedas en la fortaleza del resultado sigue siendo los mismos dos enfoques.A continuación, agregue cada nuevo ejercicio 5 veces.Bastante rápido que va a ser capaz de cumplir completamente todos.
Si su objetivo - de alivio muscular y hermosas dados sobre su estómago, entonces esta carga serán pequeñas.Conclusiones
hermosa noticias - esto no es un sueño lejano, sino una realidad accesible, pero es necesario romper con el sofá y empezar a trabajar.Los resultados no se hicieron esperar.Un mes más tarde cambia mucho su silueta.
