Cada vez más, los humanos modernos tienen problemas para conciliar el sueño.La razón de esto puede servir como una abundancia de emociones e impresiones recibidas durante el día.¿Cómo conciliar el sueño cuando los pensamientos y sentimientos no dan descanso no sólo durante el día pero por la noche?
Aquí hay algunos consejos para ayudarle a lidiar con el problema.
- Aviso un lugar para dormir.La cama debe ser cómoda, y las sábanas limpias.Los psicólogos creen que los colores juego de dormitorio y el color del interior de la habitación incidan directamente en el estado emocional.Los colores cálidos crean una sensación de confort y comodidad, lo que le permite dormirse más rápido.
- No olvide ventilar periódicamente el dormitorio.Después de todo, en una habitación mal ventilada a dormir es difícil.Además, existe la posibilidad de que después de dormir en la habitación, no lleno de aire fresco, usted puede dirigirse dolor.
- Con un paseo nocturno, que puede acelerar la llegada de los sueños.Tal vez el mejor lugar para Promenade - un parque.Y a lo largo de los caminos y senderos para caminar, no se recomienda.
- ¿Con qué rapidez se duerma?Por la noche, no cargue su estómago con comida.Durante 3 horas antes de acostarse a prepararse a sí mismo una cena ligera, y eso será suficiente.Si de repente usted tiene el deseo de probar algo, comer una bebida de plátano o yogur.Pero no más.
- Algunos creen que con la ayuda del ejercicio por la noche, causando fatiga, puede resolver fácilmente el problema: "Cómo dormir?".Pero esto no es así.Ejercicios única vzbudorazhat su cuerpo, incluso más provocando insomnio.
- dormirse rápidamente, puede utilizar un relajante baño caliente.Tenga en cuenta, sin embargo, que el agua no estaba demasiado caliente.Usted puede usar sal de mar o relajarse aditivos aromáticos como la manzanilla o aceite de lavanda.
- una hora antes de acostarse tomar una taza de té caliente de hierbas (anís, menta, manzanilla).Esta bebida tiene un efecto calmante y relajante.También es posible beber un vaso de leche caliente, pero sin la adición de azúcar o miel.
- Un poco de ayuda la lectura de un libro aburrido.Tome un volumen de la enciclopedia o cualquier novela que ha tratado de leer muchas veces, y tratar de abrir una vez más.
- Antes de ir a la cama no te persiguen sentimientos acerca de los fracasos?O tal vez sus pensamientos son planes ponderando ocupados para el futuro?Al igual que el sueño, cuando la cabeza está llena de ideas y pensamientos?Trata de deshacerte de todos los pensamientos.Trate de escuchar su respiración.Se cree que esta es una buena manera de combatir el insomnio.
- Acostado en la cama, abre los ojos y rápidamente miró a uno seleccionado por usted, sujeto a otro.Al mismo tiempo, tratar de no retrasar una larga mirada a las instalaciones.Después de unos minutos usted se sentirá que sus párpados se volvieron pesados, gracias a esto, se quedan dormidos.
- Trate de imaginar cualquier imagen o gráfico, y luego tratar de eliminarlo, y el zoom (a puerta cerrada).Entonces usted puede intentar rotar la imagen imaginario.Si se hace correctamente, este método es muy eficaz en la lucha contra el insomnio.
- Los científicos han demostrado que la vitamina E afecta el bienestar.Su deficiencia causa la depresión, la fatiga y el insomnio.Incluye en tu dieta alimentos que contengan este ingrediente (aguacates, nueces y aceites vegetales) y regularmente tomar vitaminas.
- Otra forma de dormir, es el siguiente: se acuesta en la cama y relajar todos los músculos y cierra los ojos.Sin abrir los párpados, enrollando la manzana.Esta posición es considerada la más natural durante el sueño.
- forzar todos los músculos de su cuerpo durante 30 segundos y luego relajarse.Repita esto 3 veces.Este método ayuda a acelerar el proceso de quedarse dormido.
- Cálmate y alejarse de los problemas cotidianos pueden ser a través de la meditación.Apaga la luz en la habitación, encender una vela y mirar el fuego.Poco a poco dejas de pensar en sus preocupaciones y se cae en un estado inusual y agradable, cuando todos los pensamientos desaparecen sin embargo.
Dulces sueños!
