La vida moderna es tal que pocos que pueden dormir lo suficiente.El estrés diario y la tensión que se produce en la búsqueda de los posibles beneficios, causa trastornos del sueño.Con el tiempo, la privación cotidiana sueño conduce al hecho de que para hacer frente a las perturbaciones de fatiga y el sueño se vuelve muy difícil.En este contexto, surge la pregunta de cómo obtener suficiente sueño y la cantidad de sueño para dormir?Investigadores
han demostrado que la constante falta de sueño y los trastornos del sueño resultantes pueden llevar a consecuencias graves.Si constantemente no consigue dormir lo suficiente, el deterioro de la salud general y el estado de ánimo, y la ausencia prolongada de sueño completo puede desarrollar problemas de salud graves.
Por lo tanto, el problema es menos horas de sueño, y el sueño es relevante para la mayoría de la gente.La duración del sueño es individual para cada grupo de edad, y los seres humanos en particular.Así, los adolescentes pueden ir a la cama después de la media noche y levantarse a la vez fresco y no cansado.Las personas mayores también no necesitan una gran cantidad de tiempo para dormir.Debemos recordar que la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo no siempre es equivalente a su calidad.
tratar de definir las reglas comunes y consejos sobre cómo dormir lo suficiente para el hombre moderno.Una de las reglas principales - ir a la cama a tiempo, y entonces no sólo va a dormir lo suficiente, pero va a estar activo y listo para cualquier trabajo.Determinar por sí mismo el tiempo que le toma a usted personalmente para traer la sensación deseada de sueño.
Para aquellos que todavía se pregunta cómo dormir lo suficiente, un método sencillo pero eficaz sería necesaria la ventilación de la habitación antes de ir a la cama.También me gustaría recordarles que el sueño se divide en fases: rápido y lento, cuya duración es de unos 90 minutos.Es muy importante que la persona no se despierta durante la fase, es decir, cuando se trata de meta.También tenga en cuenta que al despertar, el cerebro humano comienza a trabajar activamente.Por lo tanto es mejor para romper el hábito durante mucho tiempo para disfrutar del lujo en la cama.
dormir Cómo dormir?
aceptó que el sueño es necesario para no menos de 7 horas al día.Pero es bien conocido el hecho de que muchas grandes personas dormían muy poco, y que mantienen un alto rendimiento.Por ejemplo, Churchill dormían menos de seis horas al día, Napoleón durmió cuatro horas.Considerando que, por ejemplo, Einstein dormido al menos 12 horas al día!
Así que la cantidad de sueño que usted necesita y cómo obtener suficiente sueño, el mantenimiento de la salud y el rendimiento?No depende de la cantidad que usted duerme, pero sobre en qué momento del día tienen que dormir.Los expertos creen que el sueño más beneficioso - de 19 a 22 horas.En este momento, el sueño es de 7 horas, mientras se duerme con 2,00-3,00 - sólo media hora.Por lo tanto, aquellas personas que van a dormir a las 24 horas, rara vez son capaces de dormir y relajarse.
Sin embargo, existe, y la duración promedio de sueño, que es de 7-8 horas.Pero no hay que olvidar que el criterio principal es su propio ser.Y, sin embargo, muchas personas se han comprometido a asegurar que el sueño que tuvo lugar en sus reglamentos no son 7-8 horas y 3-4 horas.Así que de vuelta a la cuestión de cómo dormir menos y dormir lo suficiente?Modernos reclamaciones ciencia que duermen 4 horas es posible.
Ya hemos dicho que el sueño se divide en fases, la duración de 90 minutos.Cuando se complete esta fase, la persona se despierta, mientras dormía en un instante, sin guardar los recuerdos de esta época del despertar.Esto lleva a la conclusión de que si la persona a despertar cuando se ha completado una fase, se va a dormir y despierto.Si usted se despierta a la persona en el centro o en el comienzo de la fase, la gente se sentirá fatiga y debilidad.
Pero para calcular esto para nosotros mismos para dormir y despertar, usted tendrá que experimentar mucho.Sin embargo, si usted se priva de sueño por lo tanto pueden desarrollar algunos de los efectos, como el insomnio, la hipertensión arterial y demás.En conclusión, me gustaría decir que si usted tiene la oportunidad de dormir más de 6 horas por noche, no descuidarlo, no necesitan nada para obligar a su cuerpo.
