Lo ha dicho, y en el mundo moderno, las enfermedades cardiovasculares - la causa más común de muerte entre las mujeres.Por lo tanto, independientemente de la edad, pueden y deben participar en la prevención de estas enfermedades, y lo mejor es empezar a una edad temprana es.
le ofrecemos 10 consejos y hábitos saludables que le ayudarán a sentirse mejor y prevenir las enfermedades del corazón.
Así 10 pistas suficientes para producir un corazón sano y una vida feliz:
1. 150 minutos de actividad física y ejercicio a la semana.
Este es el tiempo mínimo que los médicos recomiendan para pasar cada semana en la aptitud, ejercicio de intensidad moderada, todo tipo de uprazheniya física o incluso deportes de pie - a su corazón estaba en el formulario.
2. Abajo el estrés!
El estrés puede elevar la presión arterial, dañar las paredes de los vasos sanguíneos y las arterias.Por lo tanto es muy importante para detectar a tiempo los signos de estrés y cuidar de un "programa anti-estrés" eficaz, que incluye una variedad de maneras: desde el yoga - para baños relajantes.
3. No dulce soda!
útiles para la salud del corazón para dejar el hábito a menudo beber bebidas dulces, por lo que la tasa de excedente de azúcar por día para un adulto - 6 cucharaditas, y sólo una jarra de refresco contiene 9 cucharas.Los estudios han demostrado una relación entre el alto consumo de azúcar y la mortalidad por enfermedad cardiovascular, por lo que es importante seguir una dieta con restricción de azúcar - y el primer paso en esta dirección sería el abandono de las bebidas dulces.
4. La comprobación periódica de los niveles de azúcar en la sangre.
En cualquier caso, es importante regular (al menos una vez cada tres años) para comprobar el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre, especialmente a las mujeres mayores de 40 años, embarazada o propensos a la diabetes.Esto le ayudará a realizar un seguimiento de su salud y reducir el riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular.
5. Mantener un peso corporal saludable.
Esté atento a los cambios en su peso corporal - peso extra, sobre todo alrededor del pecho y el abdomen, puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y enfermedades cardiovasculares.El peso normal, pérdida moderada y gradual de peso - todo ello se beneficiarán su salud.
6. Frutas y hortalizas frescas en la dieta.
Su dieta debe incluir la mayor cantidad de frutas y verduras frescas - al corazón estaba sano.Fruta - la más útil "merienda" dulce y kletchaka ayuda a controlar y regular la presión arterial.Además de vitaminas, fibra y azúcares en frutas y verduras está lleno de antioxidantes que previenen las enfermedades cardiovasculares.
7. Conocer su presión arterial.
sabe lo que por lo general la presión arterial, que es muy importante porque la presión arterial alta no tiene un sólo sus síntomas inherentes claramente definidos y ya la presión superior a 120 sobre 80, es peligroso para el corazón y puede conducir a la enfermedad o ataque al corazón.
8. cocina mediterránea.
Introduzca en su dieta un montón de platos y productos típicos de la cocina mediterránea: por ejemplo, pescado, aceitunas, aceite de oliva y frutos secos - hay una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
9. Menos industrialmente productos cárnicos procesados.
Según los últimos estudios, el consumo regular de productos cárnicos procesados industrialmente (como el tocino y salchichas) aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.Algunos médicos incluso aconseja comer no más de 20 gramos de alimento por día (el equivalente a una tira de tocino).
10. No fumar!
Se ha demostrado que la asociación entre el tabaquismo y las enfermedades del corazón es tan fuerte como un cáncer de pulmón.Incluso el tabaquismo pasivo es mejor para reducir en un 30% que reduciría el riesgo de estas enfermedades.
