correr por la mañana, ir a la sauna, el uso de drogas farmacológicas, acupuntura - lo que no sólo recurrió deseando perder peso.Naturalmente, la moda hoy en día batidos de proteínas para la revisión de pérdida de peso que se extendió rápidamente en los medios de comunicación, atrajo la atención de un tercio de la población.Realmente maravilloso cóctel de resolver desde hace mucho tiempo un problema de una vez por todas?Esto resolver.
mejor
cóctel del mundo Aquí está un ejemplo de cómo hacer un batido de proteínas para bajar de peso en casa."Perder Peso Juntos" - dice el otro titular de un artículo en una revista femenina.Todos los ingredientes están disponibles en el mercado y son muy baratos, se acaba de mezclar la derecha en una cierta proporción - y el cóctel está listo.Media taza de leche descremada mezclada con 200 g de queso cottage.Vierta el jugo de piña mezcla resultante y añadir dos plátanos.Los de chocolate y nueces pastas cuchara la mezcla de especias (como "Nutella").Y hay millones de recetas.Al ver en la descripción de los objetos valiosos que supuestamente ayudan a bajar de peso, la mayoría que quieren perder peso rápidamente no hay ni siquiera el tema de alimentos ricos en calorías.Por lo tanto, antes de crear el batido de proteína en casa para perder peso, usted necesita entender cómo funciona el cuerpo humano.Lo que hace que ganar y perder peso, y la forma de acelerar este proceso sin dañarse a sí mismo.Fuente
de aminoácidos
Cualquier proteína cuando se ingiere sintetizado en aminoácidos y glucosa.Los aminoácidos son los bloques de construcción del cuerpo y de la glucosa en glucógeno con una mayor conversión a cabo en energía, o de las células de grasa.Si una persona no tiene actividades físicas, ¿qué tipo de construcción se puede hablar?El problema es que, con sujeción a una dieta rígida y el cuerpo comienza a morir de hambre, después de haber pasado todas las reservas de glucógeno, está tratando de tomar energía de músculo y grasa.Y si la grasa no necesita la reposición, los músculos necesitan para recuperarse.La recuperación es debido a la ingesta de los aminoácidos y la síntesis de tejido muscular.Es decir, batidos de proteínas para bajar de peso, lo que escriben comentarios sobre gente feliz realmente involucrados en el proceso de quema de grasa, sin embargo, de una manera indirecta.
Es
necesita saber antes de ir a la sacudida de la proteína, es necesario conocer las características del cuerpo humano, especialmente en el metabolismo.La dieta de cualquier persona proporciona ingesta de sustancias complejas tales como proteínas, carbohidratos y grasas en ciertas proporciones.Por supuesto, si usted come una proteína, se producirá un trastorno metabólico, lo que dará lugar a la interrupción del funcionamiento de los órganos importantes como el hígado, el páncreas, los riñones y el tracto gastrointestinal.En la fisiología hay un cálculo especial, que es aplicable a cualquier organismo.Ingesta mínima
- de calorías para el funcionamiento normal del cuerpo debe ser de 25 kcal por 1 kg de peso corporal.
- ingesta diaria de proteínas y carbohidratos debería ser al menos 2 o 3 g, respectivamente, por 1 kg de peso corporal.
Sabiendo que 1 gramo de grasa contiene 9 calorías y gramos de proteína y carbohidratos contiene 4 calorías, fácil de llevar a cabo cálculos matemáticos y determinar la necesidad del cuerpo de sustancias complejas.En cualquier caso, el cálculo muestra una significativa falta de proteínas.Proteínas Receta batidos para perder peso hay que tener en cuenta estas condiciones.
De la teoría a la práctica
Como ejemplo, podemos calcular los requerimientos diarios de sustancias complejas en el cuerpo, por ejemplo, 70 kg.Las necesidades calóricas serán 25 x 70 = 1750 kcal.Proteínas recibo debe ser de 2 gramos y la calórica - un niño de 8 x 70 = 560 Kcal Kcal.Hidratos de carbono, respectivamente - 840 kcal.Las grasas se calculan restando las proteínas y los hidratos de carbono en la demanda total - 350 calorías o 38 gramos.Cualquier pérdida de peso se debe a la falta de alimento que entra en el cuerpo para la producción energética.Por esta proporción es de corte grasas e hidratos de carbono.El porcentaje de déficit de estas sustancias complejas en el cuerpo no debe superar más del 10%, de lo contrario el cuerpo ocurrirá el estrés, y su reacción a cada persona es impredecible.En tales casos, la proteína receta de batido le ayudará a perder peso.La ingesta adecuada de proteínas con bajo contenido de carbohidratos y grasa hará que el cuerpo para tomar energía de las células de grasa.Por supuesto, para producir cócteles de proteínas necesitan una tabla de productos con la composición completa de proteínas, grasas e hidratos de carbono.No se puede olvidar el contenido de calorías.
primer desayuno en la mañana, al despertar, el cuerpo requiere no sólo de proteínas e hidratos de carbono rápidamente, y que será capaz de cargar el cuerpo con energía durante todo el día.Por lo tanto, la composición de la dieta batido de proteínas debe contener hidratos de carbono complejos.Por ejemplo, es suficiente para mezclar en un mezclador con 200 ml de leche desnatada, 200 gramos de cuajada y 100 gramos de fresas frescas, para asegurar la entrega de las proteínas y los hidratos de carbono 35 g y 25 g, respectivamente.El contenido de grasa es de 3 gramos y calorías - 282 kcal.Fresas pueden ser reemplazados fácilmente por otras frutas que están disponibles en la cocina.Lo que importa es que el contenido de azúcar en ella es mínimo.Kéfir de leche o yogur intercambiables, pero el queso no pueden ser excluidas.Muy tranquila bebida, pero esto es un preludio de la comida, que debe ser completa e incluir alimentos uglevodosoderzhaschie como la avena y gachas de trigo sarraceno, huevos revueltos con verduras, en casos extremos - unos sándwiches con pan.Si es posible en el desayuno completo allí, nadie se molesta en crear un cóctel nutritivo.Al aumentar el contenido de leche duplicado en los grits fideos adjuntas en forma seca.Usted debe comenzar con 50 gramos por porción.Acostumbrarse al gusto, la dosis debe aumentarse a 100 gramos de papilla al día.
Antes del almuerzo de distancia
Y si antes de la cena es todavía un par de horas, y tengo hambre insoportable, puede organizarse un cóctel de luz con un mínimo de calorías durante una o dos horas para satisfacer su hambre.Una vez más la leche?No necesariamente, la leche - sólo una de las opciones, como base, que pueden ser sustituidos con jugo o agua, al gusto por la creación de su propia batidos de proteínas para bajar de peso.Los comentarios de personas perdieron peso confirmar este hecho.En consecuencia, los 250 ml de zumo de naranja sin azúcar pueden mezclar en una licuadora con 100 gramos de plátano y maní tostado.La salida obtenida 30 g de proteína y 40 g de hidratos de carbono.Un pequeño busto de grasas - 40 gramos, pero son necesarias, ya que las nueces son una fuente de ácidos omega.Por supuesto, la fuerza bruta y calorías - 450 calorías.Después de un cóctel como en el almuerzo es mejor no comer sopa o salchichas grasienta, prefiriendo alimentos vegetales y productos cárnicos.A juzgar por los numerosos invitados, en el almuerzo es comer muchas verduras, independientemente del tipo de preparación: fresca, al vapor o hervida.Como un plato de carne debe prestar atención a las pechugas de pollo y filete de carne.Grasa de cerdo no es un lugar en la dieta de crecimiento hombre delgado.
ligero refrigerio
Pero en la tarde, tiene que olvidarse de los hidratos de carbono, así como sobre las grasas.El objetivo primordial está obstruido alimentos del estómago ricos en proteínas.Como la base de un mejor uso yogur o kefir volumen de 200 ml.Mezclar con 100 gramos de cuajada necesario y cuatro claras de huevo.En general, hay que acostumbrarse al hecho de que los mejores batidos de proteínas para bajar de peso creado sin yemas de huevo que tienen que ser eliminados, ya que son muy altos en calorías.Si el sabor de proteínas crudas causa antipatía, o quiere protegerse de las enfermedades infecciosas, los huevos se pueden cocinar y utilizados en una proteína cóctel escalfado.No hay diferencia en particular.Como resultado de ello, 15 gramos de hidratos de carbono, 28 gramos de proteína y 1 gramo de grasa.Calorías 160 kcal totales.Este cóctel es suficiente para una o dos horas para evitar el hambre.Los cócteles, elaborados por la tarde y el desayuno se pueden alternar.Es decir, comer huevos con el yogur en la mañana, y el queso de la tarde.Entonces viceversa.Cóctel
en la noche
Muchos nutricionistas sostienen que el batido de proteínas holograma para bajar de peso en casa no es la mejor manera de reducir el peso.No funciona para garantizar el suministro al cuerpo de una sola proteína.En cualquier caso, cualquiera que sea el producto de la preparación que se elija, sin hidratos de carbono y grasas no lo hacen.Naturalmente, desde un cóctel en la noche que tenga que dar.Pero es posible limitar el consumo de carbohidratos por la noche.Proteína batidos de proteínas para bajar de peso es muy popular entre la gente que quiere llegar rápidamente en forma.Esta tecnología es muy popular en todo el mundo, a excepción de Rusia, donde por alguna razón, se supone que esta "química".Los cócteles en la noche con una proteína sobre la base de caseinato serán muy útiles como los atletas y la gente común que sueñan a perder esas calorías adicionales.Si desea utilizar un cóctel de productos naturales, sin yogur sin grasa y queso cottage no puede hacer.De la dulzura de la noche para olvidar, por lo que el sabor puede ser ajustado sólo por medio de las especias: la vainillina, el ácido cítrico, el cardamomo, limón y los productos similares.
solución completa
Reflexionando sobre cómo cocinar un batido de proteínas para bajar de peso y en busca de recetas, muchas personas ni siquiera son conscientes de que los líderes en la producción de alimento de la dieta durante mucho tiempo se hicieron cargo de ellos.Por ejemplo, la empresa "Herbalife", que es muy popular en 70 países.Con sede en los EE.UU., y la compañía está en el mercado desde hace décadas.¿Qué otras preguntas pueden ser un adulto, una persona razonable?Batidos de proteínas para bajar de peso "Herbalife" certificados especiales clínicamente probados y tienen de la calidad.Millones de comentarios positivos de usuarios felices que deshacerse del exceso de peso, decenas de entrevistas y documentales.Si entender - proteína normal con vitaminas de dosis de caballo y los minerales en el curso del metabolismo acelerado tienden a terminar en el cuerpo, debido a lo cual, y una erupción, mareos, sequedad de la piel y el cabello.Cócteles con una proteína "Herbalife" para llevar a cabo estrictamente de acuerdo con las instrucciones en el paquete, y en cualquier caso no excedan la dosis.
Otra solución llave en mano
Pero batido de proteínas para bajar de peso "Faberlic" exámenes tiene tanto positivos como negativos.Naturalmente, la película se procesa primero.Imagen de todos los comentarios de uno - la gente está perdiendo peso en lugar ganado un poco de peso.Al final resultó que, el problema es que la mayoría de la gente en nuestro país nunca han leído las instrucciones completamente.Después de haber establecido la dosis, la mayoría procede directamente a la acción, pero en vano.Después de todo, en las instrucciones de uso en blanco y negro, que se recomienda el uso de un cóctel para ganar masa muscular con un déficit de peso corporal total.En términos generales - es un batido de proteínas con alto contenido calórico.Además, el producto "Faberlik" se les permite utilizar como un sustituto de la comida una vez al día.De hecho, si se utiliza en lugar de la cena, el resultado será la pérdida de peso, como lo demuestran todas las críticas positivas en los medios de comunicación.Naturalmente, siempre se debe tener en cuenta que este tipo de proteína adquirida sacude para la pérdida de peso en las farmacias.
gran apetito
Pero para las personas que, además de una dieta saludable y dan preferencia a su estilo de vida activa de los gimnasios y clubes de salud que visitan, sin la nutrición deportiva es necesario.Por supuesto, usted puede conseguir una comida llena de proteínas, pero esto no es todo feliz.De hecho, el consumo de proteínas debe aumentarse a 3 gramos por kilogramo de peso corporal.Y carbohidratos elevan hasta 4 gramos.En cualquier caso, el uso diario de 200 gramos de proteína pura problemáticas y costosas.Por lo tanto, muchos atletas en el pre-entrenamiento batidos de proteínas para bajar de peso incluyen proteínas.El cóctel composición restringe carbohidratos, tratando de entrar en el entrenamiento del cuerpo para tomar la energía de las células de grasa.Proteína de la leche o jugo se diluye según el fabricante.En esta etapa el flujo de hidratos de carbono en el cuerpo puede ser controlada, sino que más bien se reduce gradualmente.Fallo repentino de los hidratos de carbono afecta rápidamente el nivel fisiológico: la fatiga, el oscurecimiento de los ojos.Por lo tanto, estamos hablando sólo sobre el desvanecimiento de los carbohidratos consumidos, y como resultado, y la ingesta de calorías.Recuperación
después del ejercicio nutricionistas
Let prohíben comer después de un entrenamiento de dos horas.Son las preocupaciones habituales de los alimentos.Pero no la proteína, que puede satisfacer su hambre y no interferir con el proceso de destrucción de la grasa.Batido de proteínas después de un entrenamiento (para la pérdida de peso) con una rápida asimilación de proteínas ayudará a restaurar rápidamente el músculo dañado.Bueno, si el entrenamiento era poder, y después ir a la proteína para construir músculos más fuertes.Como después de cualquier ejercicio vigoroso ofrece la denominada ventana de "proteína en carbohidratos", el proceso de quema de grasa no va a interferir, y una pequeña porción de carbohidratos rápidos en la forma de un plátano.Frutas tropicales se puede añadir con seguridad a un batido de proteínas.Nota Atleta: proteínas recepción agitar inmediatamente después del entrenamiento se acompaña de un hambre irresistible que disparar en un nivel psicológico y no tiene ningún efecto sobre la salud.Sólo tenemos que esperar durante 15-20 minutos, hasta que la proteína comienza a ser asimilados.En un par de meses, el cuerpo se acostumbra a un régimen de este tipo en el futuro no está preocupado.
anuncian complacer a toda la lista!
para crear cócteles consideración importante al seleccionar un producto con alto contenido de proteína debe ser determinado y su contenido calórico.Hay mesas especiales de los productos que contienen la información completa sobre el contenido de proteínas, grasas, carbohidratos, calorías y el índice glucémico.El último punto es responsable de la velocidad de asimilación del producto.Examinando los datos proporcionados, usted puede encontrar que la mayoría de sus comidas favoritas son zona prohibida porque calórico.Aquí todo el mundo tiene que decidir por sí mismos qué elegir.Dar preferencia a un chocolate favorito añadiendo un cóctel.O hacer la mezcla de yogur sin sabor en la carne de camarón y bagre.El concepto de "deliciosa" submenú debe la palabra "útil", de lo contrario el resultado será que nunca sucederá.Una proteína completa sacude escribir opiniones sobre la pérdida de peso que se puede encontrar en numerosas publicaciones acerca de la dieta y el ejercicio, se recomienda la creación de productos de alto contenido de proteínas y bajo en calorías:
- toda la carne excepto cerdo y cordero;
- pescados y mariscos;
- productos lácteos de grasa;Huevos
- crudos o cocidos;Avena
- , salvado de trigo, lentejas.
En conclusión proteína
batidos para perder peso en casa en ningún caso sustituir la dieta normal, es que además del cóctel acabada "Faberlic", que contiene el conjunto completo de los nutrientes esenciales del cuerpo.El cuerpo requiere productos de alimentación en forma líquida o en forma sólida, o el intestino, el estómago y la boca simplemente atrofia y no será capaz de funcionar correctamente.El principal objetivo es suministrar cuerpo batido de proteínas grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas con baja en calorías, que saciar el estómago, pero no darle a su cuerpo la energía suficiente.Como resultado, la energía se extrae de la grasa.Naturalmente, es necesario tener en cuenta el contenido y alimentos calóricos como un complejo de sustancias en un cóctel, y en la dieta normal, de lo contrario el resultado será.A juzgar por las numerosas críticas, el esquema es aplicable en la pérdida de los levantadores de peso - 70% de todas las grasas y los hidratos de carbono y proteínas 30% proviene de la mañana y por la noche en todos los sentidos.La proteína es una prioridad.
