Antes de capacitación directa destinada a aumentar la masa muscular, necesita mentalmente melodía.Debe ser consciente de que, puesto que "el volumen de trabajo", usted está de acuerdo con el cambio de su forma de vida, erradicar malos hábitos, reordenamiento diario de la rutina diaria y así sucesivamente.Naturalmente, usted tiene que sacrificar alguna propios intereses en el uso de "massonabornogo" período.Si usted está listo para decidir sobre este paso, entonces la mitad de la batalla ya está hecho.Sistema
programa de capacitación
para la contratación de la masa muscular se debe basar en una serie de principios para facilitar la rápida y la calidad de su crecimiento.
- primer principio: el número de días de entrenamiento no debe ser más de tres.De lo contrario, los músculos no tendrán tiempo de recuperarse y crecer.En este sentido, es importante para determinar qué días se bombea ciertos grupos musculares.
- segundo principio: pequeña cantidad de ejercicio en cada día de entrenamiento.Se recomienda hacer los ejercicios 2 grupos musculares como las piernas y bíceps.Su número por grupo no debe exceder de cuatro.Por lo tanto, la suma no debería tener más de 8 por día para el músculo conjunto del ejercicio.El programa de formación debe estar bien equilibrado en este sentido.
- tercer principio: el número de repeticiones en cada serie no debe ser inferior a ocho o más de diez o doce.Este es un punto muy importante, sin el cual no puede haber un programa para la contratación de la masa muscular.Esto permite que el número de repeticiones para trabajar tan eficientemente como el músculo, a su vez, les mikrotravmiruya e iniciar el proceso de crecimiento.
- Cuarta peso aceptable.El programa establecido para la masa muscular basa en el promedio con pesos de no más de 70-80% de su máximo.Es importante mantener con ustedes el deseo de trabajar con grandes pesos - este enfoque no se dan exactamente ningún resultado.Sólo recuerde que el objetivo principal - el crecimiento de los músculos y los resultados siempre se puede administrar a aumentar.Reposo absoluto
- Quinta.Con el fin de lograr el crecimiento de la masa muscular, necesita ricos y relajarse plenamente en día mezhtrenirovochnye.Sin estrés, problemas y trastornos psicológicos.Todo esto afecta negativamente a la condición del cuerpo y, en consecuencia, afecta el crecimiento muscular.Programa
Poder
para la contratación de la masa muscular está estrechamente relacionada con el proceso de alimentos.Es importante saber que para el resultado deseado debe ser alimentado al menos seis veces al día.Las comidas no deben ser sobresaturado, mejor comer en pequeñas cantidades, pero con algunas interrupciones, desde que acelerar en gran medida el aumento del músculo.Programa de nutrición debe ser construido sobre la base de su propio peso.Por kilogramo debe tomarse 1,8-2 gramos de proteína por día.En este sentido, una gran ayuda es la nutrición deportiva.La proteína y creatina puede ayudarle a obtener la cantidad adecuada de calorías.También se recomienda para hacer aminoácidos, por lo que el cuerpo tiene tiempo para recuperarse.Recuerde que debe beber agua durante todo el día.El programa de formación para la contratación de la masa muscular es absorber todos los elementos anteriores, recogerlos, como un mosaico, construyendo así un sistema, con lo que será un proceso de crecimiento.
