Antes de comenzar cualquiera de enfoque, es necesario para garantizar el funcionamiento estable del simulador y el estado.Es necesario comprobar el estado del cable y de todos los accesorios y conexiones para protegerse de situaciones traumáticas.Después de una breve inspección, usted puede sentarse en el simulador.Posición del cable
todo el enfoque vertical debe ser permitida sólo ligeramente cambiar el rango de movimiento en la dirección del torso.Para arreglar la pierna hay un montaje en forma de T especial.Antes del inicio del ejercicio "ejercicio desplegable" ajustar la altura y ajuste de modo de cadera.Si el peor de los escenarios, dicha fijación no puede ser.En este caso, se necesita un poco de pensamientos poraskinut y piensa de una manera que no le permitiría tomar el torso del asiento y las piernas del suelo.Como un enfoque alternativo puede ser un bar.Sólo tiene que aferrarse a ella lo suficiente de un kilogramo y se puso de pie, para asegurar su posición.También puede usar el cinturón y le colgaba un panqueque pesado.Por lo tanto pulldown ejercicio a realizar con una cierta fijación del torso y las piernas.Mango
y agarre
Este ejercicio se puede realizar por diferentes tipos de agarres, usando muchos tipos de armas.Es necesario elegir por sí mismos estos parámetros al enfoque podrían hacerse con el mayor peso posible a una amplitud seguro.El ejercicio pulldown más común se realiza por sentado mango recto con empuñadura en posición supina (la distancia igual a la anchura del hombro).Pero en el futuro, se puede seleccionar de forma individual por sí mismos la posición de las manos, proporcionar la máxima comodidad del ejercicio.Además, puede utilizar un agarre paralelo.Este enfoque asegura una posición simétrica de las manos.Es natural que con ello sea necesario implementación de la tecnología para reducir el peso de los trabajadores, en comparación con supina agarre.Agarre el ejercicio inverso desplegable está concentrando todos sus esfuerzos en los músculos más amplias con eficacia y trabajar a través de su puntuación.Entre una variedad de posiciones de las manos y palos, se puede elegir la manera más conveniente y aceptable.
Técnica ejercicio desplegable
se realiza movimientos suaves y sin tirones.A ver si es posible directamente o hacia arriba.Si empieza desde la parte superior del movimiento, el mango debe tocar la parte superior del pecho.Amplitud no debe causar dolor y malestar.Cuando el movimiento del mango se realiza de arriba hacia abajo, es necesario rechazar el torso un poco hacia atrás.En ningún caso no debe redondear la espalda o se queda atrás.Durante los movimientos recomendado a curva.Si las manos no están a la altura de los hombros, se considera que el peso seleccionado es demasiado grande.En este caso, no es posible palas de mezcla, que, por cierto, es muy importante.Usted puede hacer breve pausa en la fase inferior del ejercicio, a la máxima calidad para trabajar los músculos implicados.Pero no se deje bruscamente de lado el peso hacia arriba.Pulldown ejercicio debe llevarse a cabo con la máxima suavidad y precisión.
