puede hacer más ejercicio en el gimnasio y no ver los resultados deseados.¿Por qué no es el progreso?Debido a que usted está haciendo algo mal.Es importante entender que sin avances en la balanza no hay progreso en la musculatura.Si usted es un largo tiempo trabajando con los mismos pesos, los músculos simplemente se acostumbran a la carga y no responden a la misma.De este modo, sin aumentar el rendimiento de potencia no veremos grandes músculos.¿Qué debe incluir un programa de entrenamiento de la fuerza?
trabajar con su propio peso
Hoy, muchos se dedican exclusivamente en el gimnasio, ni siquiera hacer los ejercicios básicos con pesas.Mientras tanto, trabajar con su propio peso (flexiones y pull-ups) puede ser un gran impulso para el crecimiento de los indicadores de alimentación.Por lo tanto, un programa de formación para aumentar la fuerza y sin Despiste incluye flexiones y pull-ups.Los primeros son de diversos tipos, y son eficaces.Flexiones de los asistentes a las diversas producciones de las manos en las barras para aumentar tríceps fuerza, con los pies en el apoyo a diferentes estudio superior del pecho.El programa de formación es imposible sin el poder de pull-ups en el bar.No sólo este ejercicio en poco tiempo va a desarrollar el dorsal ancho, sino que también aumentará las tarifas de la energía en general, porque involucra a varios grupos a la vez.Si se puede apretar más de 10 veces en el enfoque, una carga para sus colgar en el cinturón, aumentarla de cada entrenamiento.
menos - no significa peor
Se trata de la repetición.El programa de capacitación de la fuerza de diferente menos intensivo y más eficiente.Cada ejercicio se realiza en 3-4 series de hasta 8 repeticiones.Cada vez, el aumento del peso de los pesos.En un ejercicio posterior aumenta al máximo la cifra anterior de 2,5 kg.Tiene sentido para realizar ejercicios con pesas que hacer 1-2 repeticiones por serie.
trío de oro
Hay tres ejercicios básicos de culturismo: sentadillas, peso muerto, press de banca.Este evento de tres días, que es diferente powerlifting.El entrenamiento de los programas de la fuerza (especialmente los principiantes) incluye necesariamente estos ejercicios.Ellos le permiten desarrollar una musculatura en general, Ciclismo múltiples grupos musculares y articulaciones a la vez.Es mejor dividir la implementación de estos ejercicios de entrenamiento en diferentes días.
El descanso y la nutrición
Sin una nutrición adecuada y el descanso adecuado en el programa de entrenamiento de fuerza sería incompleta.Cuando hay un creciente indicadores de alimentación no debe ser la ingesta limitada de carbohidratos en el cuerpo.Es la energía que se requiere tanto durante el ejercicio y para la recuperación después de una distensión muscular grave.La mejor dieta para incluir hidratos de carbono complejos, como los cereales, el arroz.En principio, durante el crecimiento de las fuerzas y no debe tener miedo de azúcares y grasas (preferiblemente vegetal) simples.Sobre la necesidad de recordar a la proteína no es probablemente vale la pena.Bueno, la última - esto es, por supuesto, el descanso.Con el fin de las tarifas de energía era un progreso significativo, lo que necesita para descansar y recuperarse.No participe en más de dos días seguidos - los músculos necesitan un descanso.Tampoco debe un grupo de carga más de una vez a la semana.
