encoge de hombros con barra - ejercicio efectivo para la construcción de los músculos en el cuello y espalda superior.La carga recae principalmente sobre las vigas superiores de los trapecios.Además, los músculos romboides están trabajando.Con la ayuda de ejercicio lograr una clara línea que separa el delta y trapecio.Se encoge de hombros forman una parte superior convexa y cuello poderoso.
esencia del ejercicio es levantar los hombros sobre el bar, que se encuentra en manos directos descendientes.Se puede hacer mediante la celebración de una concha delante de él o detrás de él.
Classic encoge de ancho.Técnica
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Ponte de pie a sus pies al ancho de hombros demostró.Tome la empuñadura barra superior, la distancia entre las manos debe ser un poco más ancho que la anchura del hombro.
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volver a mantener recta, cuadrando los hombros y el pecho.Doble ligeramente en la cintura y la columna vertebral debe estar en una posición natural.Los codos no están dobladas.Ver frente a él, con la barbilla es paralelo al suelo.
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Inhale, sostenga la respiración, estirar los músculos trapecio.Hombro para levantar a sus oídos como si encogiéndose de ellos con asombro e incredulidad.El torso no se inclina, los codos y las rodillas no se doblan.El significado de este ejercicio es elevar los hombros verticalmente lo más alto posible, dejando el resto del cuerpo inmóvil.
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sus hombros a la altura máxima, para exhalar y mantenga esta posición durante dos o tres segundos.
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brazos lentamente inferiores.
encoge de hombros con una barra detrás
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Ponte de pie, mantener la espalda recta, las rodillas ligeramente dobladas son anchura de los hombros.Lleve a su mancuerna pareja, palmas volvieron al mismo tiempo, la distancia entre ellos es poco más que el ancho de los hombros.
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pecho sobresale ligeramente levantada, los hombros hacia atrás, el estómago en los brazos completamente extendidos, de mirar hacia adelante.El bar es un poco por debajo de las nalgas.
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Inhale, sostenga la respiración, levanta los hombros lo más alto posible.Manos enderezaron para mantener durante todo el ejercicio.Mueva uno de los hombros, y las otras partes del cuerpo (espalda, pecho, piernas) permanecen estacionarios.
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En la parte superior del movimiento para ejercer la máxima trapecio, guardar este estado dos o tres segundos.Luego exhale lentamente para tomar la posición de partida.
Cosas a tener en cuenta la realización de barra se encoge de hombros
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Para lograr óptima de la carga en el trapecio, es necesario para el ejercicio de mantener la espalda recta, el pecho levantado y empujado hacia adelante, hombros tire hacia atrás.
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derecho a elegir el peso de la barra.Shell Demasiado pesado reducirá el rango de movimiento, que ya es baja, y llevar a hombros inclinación involuntarios hacia adelante durante su descenso, lo que podría resultar en lesiones.Hombros
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necesitan para elevar el límite a una tensión máxima de trapezoides fue.
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sus hombros, mantenga la respiración debería hacer más fácil para fijar la columna vertebral en la posición correcta.Hombros
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siempre deben moverse sólo hacia arriba y abajo.Para evitar lesiones, no se pueden girar.
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sólo tiene que mirar hacia adelante.Incline la cabeza hacia adelante conducirá al redondeo de la espalda, y cuando se inclina de lado curvatura de la columna no se excluye en el desarrollo de cuello uterino y desproporcionado de los trapecios.Por otra parte, las pistas de cabeza en este caso son plagado de lesiones en la espalda y el cuello.
Quién es este ejercicio?Se anima encoge de hombros para incluir el entrenamiento de atletas en el entrenamiento de medio y alto nivel.Para los principiantes que no se puede utilizar.
Cuándo y cuántas veces a hacer?Realizar con una barra se encoge de hombros en la primera parte de la formación, que van desde la clásica (antes de él), y luego pasar a la opción cuando el proyectil está detrás.Repita 10 veces en 2-4 enfoques.
