Asunto deporte se está convirtiendo cada vez más popular, los jóvenes están cada vez más perplejos músculos problemas de bombeo.Pero no todo el mundo tiene el deseo o la oportunidad de ir al gimnasio.¿Quién no quiere gastar dinero en un billete y entrenador, y alguien apenas por debajo de hacer deporte en las personas extranjeras.Así relevante es la cuestión de cómo hacer pivotar correctamente en casa.Sin embargo, cabe advertir que para el entrenamiento casero eficaz todavía requieren una cierta inversión financiera.
Pros y contras de culturismo casa
Vamos a empezar con las desventajas.
- Primero y principal es la falta de entrenadores experimentados y atletas que son símbolo de técnica y ejecución correcta.Por lo tanto, los principiantes alentados a primera familiarizarse con los conceptos básicos de culturismo serio absorbidos en el problema de cómo bailar en casa, qué errores evitar.
- Algunos argumentan que la atmósfera en la sala de los motiva a comprometerse, como en casa en este "atletas" es demasiado vago para hacer los ejercicios.El punto aquí es la fijación de objetivos - si podemos o no queremos ser bombeado o simplemente fingir.
Las ventajas de practicar en casa mucho más.En primer lugar, usted puede hacer un horario individual y participar en el momento más conveniente.En segundo lugar, no se puede pensar en su apariencia, así como la que rodea a pensar si usted toma un peso muy ligero, etc.En tercer lugar, se trata de un grave ahorro de tiempo y dinero.En cuarto lugar, usted no tiene que esperar en la cola para acceder al simulador.La captura de casa, usted puede usar cualquier ropa, encienda su música favorita y entrenar para la diversión.
comprar equipos
Cuando evaluamos todos los pros y los contras de entrenamiento en casa y decidimos que comienzan a girar en el hogar, debe entrar en una tienda de deportes para los depósitos.Para empezar, será suficiente para comprar un buitre de la barra, con mancuernas buitres y algunos panqueques (por ejemplo, de 2 a 10 kg y 4 panqueque 5 kg, 2,5 kg).Este conjunto es suficiente para nosotros trabajar a cabo los principales grupos musculares.Poco a poco, no se puede comprar la munición necesaria para las actividades domésticas, como el press de banca y press de banca estante, barra horizontal para pull-ups.Componente
del programa y programar
Así oscilar hacia fuera en casa es imposible sin un sistema, primero debe determinar cuántas veces a la semana es suficiente.Los principiantes bastante 3-4 veces a la semana, a fin de no sobrecargar el cuerpo en un primer momento.A continuación, determinamos que ejerce realizará.Con el inventario disponible que podemos hacer:
- levantando mancuernas y barras bíceps;
- press de banca con barra y mancuernas acostado;Cableado
- con pesas;Sentadillas
- , peso muerto;
- empujó pesas en la pendiente;
- de pie con barra press de banca, mancuerna en la dilución del delta;
- flexiones, encrespan la prensa.
Por lo tanto, es posible trabajar todo el cuerpo al hacer pivotar en casa.El programa de formación consiste en la elaboración de 1-2 grupos de músculos en una clase y todo el cuerpo en una semana.Por ejemplo, el lunes, haciendo sentadillas, peso muerto.El miércoles - el aumento de los bíceps, abdominales.Viernes - flexiones, press militar.Sábado - pull-ups en la barra horizontal, tirar las pesas en la pendiente.
Ahora sabemos cómo el rock a cabo en casa, y con una fuerte motivación y confianza en sí mismo que va a lograr resultados significativos.
