¿Quién no ha soñado con la figura perfecta?Lo más probable es que no hay demasiadas.Y si eres uno de los que se preocupan por su físico, es necesario entender que, por supuesto, también hay que dar la debida atención.Leg Press es un ejercicio formativo para los músculos del muslo medial.Se le da una forma de lágrima.Así que disfrute de unas buenas piernas de forma y hacer ejercicio.En esta materia se deben tener en cuenta algunas características especiales.Régimen Técnica
pierna
prensa tiene una cierta técnica de ejecución.Para empezar los ejercicios que necesita para sentarse en un simulador especial.Luego hay que tomar la posición original.Los pies deben estar al ancho de hombros al lugar.Tenga en cuenta que deben estar basados en la plataforma del simulador.Los dedos del pie no deben tocarse.Pueden ser un poco elevada.Cuando se ejecuta una prensa de piernas, usted debe saber que el pie debe estar basada en una plataforma a través de su superficie.Cuando se estaba despegando los talones de la ayuda es posible dañar las articulaciones.Para garantizar la correcta pulse la pierna debe ser presionado espalda y las nalgas firmemente como sea posible a la parte posterior de la cinta de correr, no necesitan salir antes del final de la aproximación.Debe apoyarse en la plataforma y tire de ella hacia arriba.Las piernas deben ser enderezadas no es hasta el final.Luego tomar una respiración profunda, contener la respiración y bajar la plataforma a la mama para formar un ángulo recto.Llegados a este punto, es necesario estirar las caderas y los pies descansando sobre un pedestal, para exprimir hacia arriba.Entonces usted puede exhalar y estirar las piernas.
patas niveladoras en la posición supina
Con el fin de darle vida a los músculos de la pantorrilla, el uso de la prensa de piernas tumbado.Usted debe observar los siguientes puntos.La parte posterior del carro queda fijado en el ángulo máximo.Las piernas deben ser tan bajo como sea posible.Paradas de tranvía por lo que no se elimina.Los pies no tienen que divorciarse en diferentes direcciones.Las piernas durante el ejercicio no se rectifica.De rodillas gastadas protección adicional.La cabeza debe estar en buenas condiciones.La carga principal debe dirigirse a los dedos de los pies, que promueve el bombeo muscular.
Lo que debe saber cuando se hace ejercicio
realizar prensas de la pierna en el simulador, se debe considerar los siguientes factores:
- necesario doblar las piernas en un ángulo que no exceda de 90 grados;
- No rodillas recomendados descansar contra el pecho;
- un cambio de pie se les aconseja llevar la carga en la parte posterior de los muslos;
- en su posición más estrecho puede aumentar la carga sobre la región media y externa;
- en postura amplia puede aumentar la carga sobre los muslos;
- para la máxima carga necesaria para poner el pie debajo de la central del simulador plataforma de ancho de los hombros;
- bajo ninguna circunstancia, no se recomienda arrancar de las medias de apoyo y los talones;
- Tampoco debe enderezar las piernas.
Conclusión
Ahora usted sabe lo que es una prensa de piernas.Y si no quiere sufrir una lesión, debe memorizar todas las recomendaciones anteriores.Mantener reglas muy simples, se puede lograr grandes resultados.Le deseo éxito en la formación de una gran figura!
