ejercicios para el tríceps en la formación de atletas ocupan un lugar especial, ya que es este músculo se inserta en el tamaño de la mano y espectacular forma.En comparación con el bíceps, es prácticamente no se ha cargado en la vida diaria.Tríceps comienza bajo el deltoides y se extiende hasta la articulación del codo.En contraste, el bíceps, que trabaja para la extensión.Si está bien desarrollada, le da un aspecto elegante hermosa mano levantada.Entrenamiento del tríceps como puedas en el pasillo y en el hogar.Esto requerirá pesas, banco, bar, así como las clases regulares.
¿Cómo construir su tríceps en casa en el bar?
bar de la casa equipada puede cualquier hombre.Este misil universal, con el que puedes crear varios grupos musculares, si usted regularmente hace los ejercicios en la barra como en casa.Cuenta con una construcción simple y apenas se lleva a cabo en el apartamento.Para el desarrollo de los grupos musculares suelen utilizar el siguiente ejercicio: tomar un agarre neutral para la barra, colocando una mano sobre la otra.Tirando de cada momento de retirar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.El enfoque siguiente para cambiar posiciones de las manos.
¿Cómo construir su tríceps en casa en un banco?
ejercicio muy común - inversas flexiones desde la banca.Para ello, las manos delgadas en la última de ellas la espalda, las piernas extendidas hacia delante y se extienden al piso.Dobla los codos, bajando el cuerpo lo más bajo posible, por tanto, asegúrese de que el tríceps trabajo realizado, no cambian los esfuerzos en otros músculos.A continuación, regrese a la posición original.
El ejercicio puede ser un ligero cambio, si hay dos bancos.Ellos pusieron en paralelo a la distancia entre ellos era de aproximadamente 80-90 centímetros.En este caso, las piernas no estarán en el suelo y en el banco.El resto de los ejercicios se llevan a cabo de manera similar a la anterior.
Cómo construir tríceps en casa con pesas?
popular y eficaz ejercicio - la prensa francesa.Para su ejecución es necesario que se acueste en el banco con la espalda, las manos con mancuernas toman la cabeza.Lentamente enderece sus manos, codos al lado, mientras que sin dejar de volver a su posición original.
Este ejercicio se lleva a cabo de dos maneras: sentado y de pie, y en vez de dos pesas, puede utilizar una sola, más grave.La mancuerna del disco está en el dorso de las manos.Si el proyectil es demasiado pesado, debe presentar un asistente.
para bombear su tríceps en casa, se ofrece sobre una base regular para hacer otro ejercicio.Este brazos de extensión con pesas en la pendiente.Con el fin de ejecutarlo, es necesario confiar en la mano y la rodilla en el banco, el cuerpo inclinado hacia adelante, manteniendo la espalda recta.En la otra mano tome una pesa y se dobla en el codo en ángulo recto.Enderece una mano al punto más alto de la moción, que fue paralelo al suelo.Poco a poco tomar la posición de partida.Repita con la otra mano.
Aquí hay algunos consejos sencillos sobre cómo darle vida a los tríceps en casa, utilizando una herramientas simples y accesibles.
