A menudo estamos rascando la cabeza, ¿hacia dónde nos muestra - un baile o de adecuación, porque la una y la otra vez no es suficiente.Pero ahora resuelve este problema perfectamente Zumba - la danza de la aptitud cuño.En ella los ejercicios complejos ya veces monótonas se convierten en luz y fuego-na.Los que todavía no han tratado de imaginar los ritmos de Zumba, ofrecen para cumplir con este increíble y ganando gran popularidad en todo el mundo de cerca fenómeno.Lo principal
- el deseo y buen humor!
La palabra "Zumba» (Zumba) - Colombia.Se traduce como "estar borracho, zumbido, moverse rápido."Hay por lo que se refiere a la última moda de la danza de la aptitud Latino, que se ha convertido en muy popular en Occidente, sobre todo debido a la disponibilidad y entrenamiento de alto rendimiento.
Hacer Zumba todo el mundo puede!No hay limitaciones estrictas sobre la edad o la acumulación de una persona.Después de todo, es, de hecho, ni siquiera el ejercicio y el baile rítmico en compañía de nuevos amigos.El más importante es solamente su deseo de mantener su forma, para controlar la salud y bailar y divertirse desde el corazón!
ayudó improvisación
fundador de una nueva y extremadamente sinuoso baile es un entrenador y coreógrafo Alberto Pérez de Colombia.Hay una leyenda que Alberto Zumbo surgió por casualidad cuando estaba en sus clases de aeróbicos regulares, Alberto olvidados en la casa de la música de grabación para su entrenamiento.Así que tuvo que improvisar - como música de fondo era composiciones latinas en el estilo de la salsa y la samba, que se juega en la radio colombiana.Con el fin de obtener en el ritmo Alberto añadió unos pasos de baile.
Con el tiempo, el entrenador ha terminado constantemente el baile y hacerlo más intenso.Y hoy podemos ver el pleno Zumba, que incluye elementos de la bachata, el hip-hop, erenge, salsa, reggaetón y la samba.Este principiantes no tienen que aprender todo esto complicado e incomprensible movimiento.Sólo recuerda una regla - "No pienses en ejercicio, piense en diversión!".Enérgico y emocionante baile Zumba muestra la máxima eficacia si te entregas por completo a la ocupación.Por lo tanto, con el fin de quemar la máxima cantidad de calorías que necesita para divertirse tanto como sea posible!
hay jerarquía no puede hacer
Popular en Europa, fiesta zumba no siempre puso delante del objetivo principal de la formación y el ejercicio.En cambio, la gente simplemente disfrutar de la música y tratar de entrar en el ritmo de la danza.Sí, exactamente!Muchos simplemente no saben bailar Zumba, pero quemaron no menos, e incluso más calorías que los visitantes "experimentados" (bailarines experimentados normalmente se interponen en la primera fila, y sólo repiten el movimiento entrenador).
Pero para las clases de Zumba graves deben ponerse en contacto con el centro de fitness, que opera un entrenador con licencia (gradualmente su número va en aumento).Dentro del sistema en el aula implica una estructura jerárquica.En cada grupo, hay también una filial, donde los que no pueden cumplir con el ritmo, o que han perdido previamente unos entrenamientos irá gradualmente un nivel.Los grupos individuales se pueden formar, incluso para una sola persona.
Zumbe Sin embargo, la formación no causa ningún problema, ya que no es necesario que el instructor tráfico perfectamente repetir y aprender pasos complicados.Usted debe buscar un entrenador, pero también se puede improvisar y crear su propio "partido" para entregarse por completo a la voluntad de la música.Para lograr buenos resultados sólo tienen que ser un poco más relajado y disfrutar de placer.
Elige un traje brillante Clases
de Zumbe que no sólo la danza, sino también para hacer flexiones, sentadillas, no tuerce, estocadas, y así sucesivamente. Por lo tanto, es necesario elegir la ropa que no están encadenados a sus movimientos.Elija un deporte, sino una forma luminosa y cómoda, incluso si se trata de los pantalones flojos, o leggings.Desde los zapatos se pueden usar zapatos y zapatillas de gimnasia con suelas amortiguadoras (poco caliente).Y no olvides que tu traje debe incluir un pequeño espectáculo de baile.Después de todo, esta es la idea principal de Zumba.
no olvida el programa de ejercicios de calentamiento
estándar en Zumbe dura 60 minutos y consta de tres partes:
- cálido,
- componente aeróbico,
- bailando gimnasio.
En este lecciones hora a quemar alrededor de 650 calorías.En comparación con el aeróbicos de alta intensidad que quema 485 calorías en el bajo nivel - 215.
Al comienzo de cada sesión, el entrenador tiene un entrenamiento obligatorio.Este instructor mirar de cerca la obra de sus discípulos.Desde antes es necesario cualquier actividad física para calentar las articulaciones, músculos, tendones, realizar estiramientos y así sucesivamente.Pero esta es probablemente la única fase en la que se le requiere para centrarse en la aptitud.A continuación, iniciar el baile, intercalados con el entrenamiento de fuerza.
perder el tiempo sin fatiga
Gracias Zumbe se obtiene la misma carga de potencia, como en este gimnasio.Pero no es la fatiga psicológica que sientes.El creador del programa cree que la música tiene un efecto positivo en el subconsciente y, por tanto, no cansar al sistema nervioso de los estudiantes.El acompañamiento musical puede ser muy diversa en esta etapa.Por ejemplo, hoy en día muchas clases practicando Zumba bajo los motivos africanos y latinoamericanos, así como el hip-hop, jazz, Go-Go (club de baile), y otros.
etapa final de formación se dedica a la danza aeróbic.Jefe de la clase demuestra nuevos movimientos y pasos, y, a su vez, tratar de repetirlas y llevarlos ante algo nuevo y propio.Con esta improvisación usted y su equipo podrá disfrutar de los ritmos de baile y música maravillosa.Si alguien se olvida de el objetivo principal de Zumbi, el entrenador siempre dice: "Entender que esto no es un entrenamiento, es nuestra pequeña fiesta.Así que disfruten de él! ".
los artículos Fuente: mycharm.ru
