femenino tiene una serie de características que se pueden producir a partir de un año a otro.Los matices de obligatoria relacionada con la salud deben ser considerados en la elaboración del programa de pérdida de peso.Un poco de teoría: el cuerpo de la mujer en el umbral de los 40 años, frente a los cambios en los niveles hormonales, lo que afecta el metabolismo en general.Cambio de la estructura de la piel, reduce su elasticidad.
Desde la edad de cuarenta años, el nivel de calcio se reduce cada año, el debilitamiento de los huesos.Debido a la desaceleración del metabolismo del cuerpo requiere menos energía para mantener las funciones vitales, poner demasiado en forma de grasa en la cintura y las caderas.Cómo bajar de peso correcta y eficiente?Lo que usted debe prestar atención en el primer lugar?
En ningún caso abruptamente a ti mismo puede limitar a una comida o recurrir a dietas estrictas.Además de la exacerbación de enfermedades crónicas o la adquisición de nuevos, nada bueno va a suceder.Por supuesto, el ayuno está perdiendo peso rápidamente, pero entonces no sólo regresa al nivel anterior, pero a menudo aumenta varias veces.La explicación es muy simple.La pérdida de peso se produce debido a la deshidratación si se utiliza en beber restricción y reducción de la masa corporal magra de acuerdo grasa y no lo hicieron.Entonces, cuando regrese a la dieta de edad odiado arrugas se vuelven aún más suave y voluminoso.Principios
de abastecimiento
Conocer cómo perder peso de forma apropiada y eficaz en el país, al mismo tiempo, usted puede mejorar la forma, el bienestar y la salud en general.El sistema de alimentación tiene que ser construido en los siguientes principios: el porcentaje de grasa en la dieta debe ser reducido, la base de la dieta debe ser proteínas, principalmente productos lácteos, los carbohidratos deben venir en forma de cereales integrales, verduras, frutas y hierbas.
desayuno adecuado
Para obtener más energía de menos alimentos y alegremente a sí mismos mientras se siente la necesidad de diversificar la dieta.Ahora vamos a hablar específicamente sobre cómo perder peso de forma apropiada y efectiva.Por ejemplo, la mañana es mejor empezar con una taza llena de agua caliente y el jugo de las rodajas de limón.Media hora más tarde se puede desayunar.El plato debe ser:
- un tercio de los carbohidratos complejos - cereales, gachas;
- 2/3 de proteína - huevos, queso cottage bajo en grasa, queso blando;
- demás - vitaminas, minerales y fibra en forma de frutas, verduras, frutos secos, frutos secos, semillas y hierbas.Ejemplo
, se puede comer avena con rodajas de manzanas, naranjas, kiwis, con la adición de nueces, cubierto con miel, pan sin levadura con queso suave y hierbas, café con leche y sin azúcar.Este desayuno le da un suplemento de vivacidad y energía, así como el calcio vuelven a surtir y los minerales en el cuerpo femenino.
Después de 2-3 horas, usted puede hacer una merienda de frutas o verduras frescas.Antes del almuerzo debe darle la reserva de energía del cuerpo, se reciclará y quemar todo el día.Este es el principio fundamental en que se basa el sistema.
almuerzo y la cena
Si hablamos de cómo perder peso de forma apropiada y eficaz, que sin duda es necesario pensar en el almuerzo y la cena.Ellos también tienen que ser equilibrada y saludable.Almuerzo
En lo que puedas comer sopa de verduras, pescado con arroz, una rebanada de pan de trigo integral.
Cena organizada de manera óptima a más tardar 20:00.En la placa puede ser carne magra con una pequeña cantidad de verduras o ensalada.Una hora y media antes de ir a dormir bien para beber un vaso de kéfir o yogur.Aquí está una dieta áspera día debe ser una mujer sana.
Cómo bajar de peso adecuada y eficaz después de 40 años?
Muchos creen que cuanto menos se come, más que bajar de peso.Tal extremo no aconseja incluso 20 años de edad, niña, por no hablar de las señoras mayores.Se entiende que el método de pérdida de peso después de los 40 es diferente del que se aplica en virtud de la edad de 30. Eso sí, no llegar hasta allí!Este enfoque está plagado excepto agravación de enfermedades y malestar general.
Con el retiro de una mujer a menudo pierde el interés en sí mismo.Después de todo, el trabajo siempre se mantiene en buena forma.Y si nos fijamos en la edad de 50 para ser optimistas?Este es el período en que se puede prestar más atención a sí mismos, pasar tiempo con la familia.Muy a menudo en esta era aparecerá nietos.¿Por qué no ser delgado y activo abuela - el orgullo de sus seres queridos.Para ello, es necesario encontrar la manera de bajar de peso adecuada y eficaz después de 50 años de la edad.
Muchos expertos dicen que debido a los dramáticos cambios hormonales y el metabolismo lento, control de peso en esta época, incluso peligroso.Cómo bajar de peso correcta y eficiente?Por supuesto, la grasa a granel después de los 50 años aumenta la carga sobre el sistema cardiovascular.Así que tenemos que encontrar un término medio y no exagerar en la búsqueda de una cintura delgada.
Entonces, ¿qué métodos no puede ser utilizado para bajar de peso después de la edad de 50 años:
- monótona dieta estricta.Rápida pérdida de peso como consecuencia de estas restricciones lleva al cuerpo a un estado de estrés, entonces es probable que un conjunto mucho más amplio de peso corporal.Además, la pérdida radical de peso contribuye a visuales las mujeres de edad avanzada.Volúmenes drásticamente reducidos y la piel, que carece de su ex elasticidad, se cae.Inanición
- .Este método puede ser joven y poner en una cama de hospital.
- programa de entrenamiento muy intenso, trabajar hasta el agotamiento.Tal régimen es capaz no sólo de poner el corazón, sino también llevar a la inflamación de las articulaciones.No debemos olvidar que durante cualquier sesión de ejercicios nadie está a salvo de una lesión.A la edad de 50 años después de la recuperación es muy lenta.
- Limitar el consumo de agua.El cuerpo y sin edad pierde la humedad de los tejidos, particularmente por esta razón, la reducción de elasticidad de la piel, y hay problemas con las articulaciones.Etapas
adelgazantes
Si el peso de una mujer después de la edad de 50 años son mucho más altos de lo normal, es posible aplicar el sistema de pérdida de peso, que consta de tres fases, y se basa en el sistema de suministro de energía.
- la limpieza del cuerpo y acelerar el metabolismo mediante la reducción de la ingesta diaria de alimentos.
- La determinación de la cantidad óptima de energía por día, la transición a la dieta calórica dentro de un dado.
- Asegurar resultados de pérdida de peso.Primera etapa
Ahora vamos a abordar el tema de cómo bajar de peso adecuada y eficaz en las verduras.Después de todo, la mayoría de estos productos son bajos en calorías, mantienen el bienestar a expensas de fibra, vitaminas y minerales.Dieta
Díase forma sobre la base de platos de verduras, excepto para las patatas.Puede ser al horno calabacín, col, pepinillos, cebollas, zanahorias, remolachas.De ellos puede cocinar un guiso o ensalada con aceite de oliva y hierbas.Pepinos frescos, tomates, guisantes, brócoli jóvenes - todos muy servicial y deliciosa.
Interruptor para suministrar un sistema de este tipo debe ser poco a poco, introduciendo gradualmente más y más alimentos de origen vegetal.Si tiene problemas con los intestinos, es mejor empezar con platos de verduras, al vapor.Cuando el peristaltismo a la normalidad, puede agregar comida vegetariana fresco.En esta etapa, la fibra, como una esponja, tirando del cuerpo.Para la limpieza no provocar un mal funcionamiento del tracto gastrointestinal, se puede añadir entre comidas yogur bajo en grasa o agrio.La primera fase dura alrededor de una semana.Segunda etapa
En la segunda etapa, es importante seguir las calorías diarias 2200 calorías.Este ejercicio debe ser regular.En tablas calóricas no son difíciles de determinar cómo la energía Cuál será tal o cual producto.La cantidad diaria de alimento es mejor dividir en 5-6 recepciones.La segunda fase debería durar tanto como el peso ya no está disminuyendo.Se puede tomar de uno a seis meses, dependiendo de la cantidad de carnes de más.Tercera etapa
tercera fase comienza cuando la marca de la escala es indicador de estabilidad.En esta etapa, usted engancha el resultado.Ración formado de los requisitos de potencia de cálculo individuales.
Conclusión
tasa de consumo de agua (2 litros al día) y ejercicio regular para ayudar a una dieta saludable, puede lograr resultados asombrosos en la reducción de peso y mejorar la salud.
