Primavera - un momento en que usted quiere llevar algo más ligero abierta.Y luego, en todo el verano, con trajes de baño, demostrando todo el cuerpo.Sin embargo, las largas noches de invierno, así como festividad festivo veces dejan el resultado no deseado en forma de kilos de más.Pero la manera de perder peso durante 3 meses para dar a su cuerpo una buena vista del verano?
Buscando la Verdad
En primer lugar, debe enfrentarse a la verdad.Lo primero que necesita para medir su peso actual se define al final cómo kilos de más cantidad de ganancia.Además, es bueno recordar, por qué período llegó a su peso.Y luego resulta que: usted puede perder peso en 3 meses, o se va a tomar más tiempo?
Hay un método muy simple para determinar el peso óptimo para una construcción particular.Si una persona tiene un hueso es de tamaño normal o una multa (especialmente en el área de la muñeca, tobillo, rodillas visualmente frágiles), entonces usted tiene que tomar el valor de su altura en centímetros y restar 110. El número resultante será su peso óptimo para una generación determinada.Cuando el valor de un gran físico necesita otminusovat por 105-100.Estos cálculos son muy aproximados.Como regla general, las niñas ligeramente construido, determinar su peso óptimo para una fórmula dada, la importancia exagerada.En este caso es mejor tratarlo como kg máximo para una construcción dada.Metodología
Elección
definir qué luchar por, seleccione el método.En el tema de la pérdida de peso debe ser abordado integralmente.Es necesario elegir un sistema racional de suministro y crear un programa de entrenamiento.Métodos, cómo perder peso durante 3 meses a 10 kg, son innumerables.
Si el objetivo es exactamente la figura, luego a la izquierda para hacer cálculos simples.10 kg deben ser divididos en 3 turnos de aproximadamente 3-3,5 kg.Este es el peso que tiene que caer en un mes.Resulta, no es tan difícil.Sección 3 a 4 semanas después de aproximadamente un mes, resulta que en los últimos 7 días, usted necesita bajar de peso en menos de un kilo.Esto se logra fácilmente si el poder de traer su gestión, 4 veces por día, y beber al menos 2 litros de agua tratada por día.También es necesario asignar al menos tres veces a la semana durante una hora para hacer ejercicio.Esto se puede hacer footing, paseo a un ritmo rápido, centro de aeróbicos, nadar o entrenamiento con pesas.Ahora sabemos cómo perder peso en 3 meses a 10 kg.La opción ideal - es una dieta equilibrada y ejercicio regular.
dieta correcta - el éxito
Muchos creen que la reducción de peso sólo es posible en las dietas y campañas especiales exclusivamente al gimnasio.Esto es un mito muy común.Llevar el peso de nuevo a la normalidad auto muy real.Así que, cómo perder peso en 3 meses a 10 kg en casa?La base para la pérdida de peso adecuado es una dieta saludable.La dieta debe ser asignado de la siguiente manera:
- una cuarta parte de las necesidades diarias de la cantidad de los alimentos y la nutrición debe ser parte del desayuno;
- almuerzo es alrededor de un tercio de la cantidad total de alimentos al día y es la comida principal;
- menos de un cuarto cae en la cena;
- el resto de la necesidad de asignar entre aperitivos.
El resultado es un 3 comidas principales y 1-2 más, se considera como uno lleno.Para obtener consejos sobre cómo bajar de peso durante 3 meses a 10 kg en el hogar puede incluir el ejercicio.Es aconsejable elegir el complejo para todos los grupos de músculos y hacer 3-4 veces a la semana.Este método puede resultar en que el cuerpo no sólo para el peso deseado, pero también más firme, lo cual es importante para la pérdida de peso.
prescripción - una manera de perder peso
Cómo bajar de peso en 3 meses a 15 kg en casa?Aquí es necesario prestar atención no sólo una dieta equilibrada, sino también la introducción de restricciones de alimentos.Se debería reducir el contenido de grasa de los alimentos consumidos, para centrarse en alimentos ricos en proteínas, tanto de origen vegetal y animal.También es necesario renunciar a la pastelería dulce, sustituyéndolos por fruta.De café, té y otras bebidas tienen que eliminar el azúcar.Formación
debe prestar especial atención, debido a que el cuerpo a menudo pierde su elasticidad debido a la menor masa muscular.Técnica
Deporte
Cómo bajar de peso en 3 meses a 15 kg en casa y no sufren, por ejemplo, por el vientre flacidez?La técnica es simple.
Formación es mejor hacerlo en un día, con los primeros 20 minutos de calentamiento.Usted puede saltar a la cuerda, caminar, trotar, etc.
continuación, tiene que ir a los ejercicios de potencia.Esto puede ser un complejo con una mancuerna, pesa o su propio peso.Ejercicio universal de los principales grupos musculares más firmes es una correa.El aumento se debe prestar atención a la prensa - una cintura delgada no ha sido cancelado.
Completar la formación debe ser ejercicios de estiramiento.Fortalecen los músculos y los ligamentos, la prevención de lesiones en el futuro, y hacer que el cuerpo flexible.No se olvide de agua.
Si el problema es grave
Los que sufren de sobrepeso, preguntándose cómo perder peso en 3 meses a 20 kg.Por supuesto, este peso adicional - no es sólo estético, sino también la incomodidad física.Las razones de su conjunto pueden ser variadas.Más a menudo esto ocurre como resultado de trastornos hormonales o enfermedades.En tal caso, usted debe consultar a un médico inicialmente y tal vez pasar los exámenes necesarios.
Si el peso se marca como resultado del amor por delicioso, entonces se simplifica la tarea.Primero tendrá que renunciar a que conducía a exceso de peso.Dar poder al sistema de sonido, es la eliminación de la harina, dulce ahumado, alimentos, enlatados, refrescos y el alcohol.
continuación, tiene que limitar la ingesta de café, té negro, el arroz, las carnes grasas, encurtidos, miel, frutos secos.
principio básico de alimentos - principalmente proteínas, alimentos vegetales ricos en fibra.La adhesión a estas recomendaciones, a veces para bajar de peso es muy fácil.Y lo más importante, que no lleva consecuencias negativas para la salud.
Cómo bajar de peso en 3 meses por 15-20 kg: ejercicio, pautas para elegir el programa de deportes
Con un gran exceso de peso no puede ir inmediatamente al entrenamiento con pesas.Lo primero que necesita para dar el corazón para adaptarse.Ejercicios en el primer mes tiene que elegir exclusivamente aeróbico.Por ejemplo, es mejor empezar con un paseo por el centro y un ritmo rápido.Dicha capacitación debe realizarse hasta 5 veces por semana.Puede ser un paseo al aire libre.También funciona bien la natación, que, además de ejercicio aeróbico, alivia la columna vertebral y tiene efecto de hidromasaje.
Después de que el peso caerá alrededor de 5-7 kg, se puede conectar a la formación de peso.Pero vale la pena centrarse en sus propios sentimientos.Si el corazón es duro, usted debe elegir una carga moderada.Si la respiración se recupera fácilmente, significa que el cuerpo bajo control.El entrenamiento de fuerza
puede hacerse 3-4 veces a la semana.Se activan el músculo, lo que conduce a un metabolismo más rápido.Poco a poco, el peso va a volver a la normalidad, y lo más importante, la piel y apretar con el tiempo.Así se nos dice cómo perder peso en 3 meses con eficacia y correctamente.
agua - la clave para una hermosa
figura y la salud Cuando el proceso de pérdida de peso no debe olvidarse de la bebida regular.El agua limpia ayuda a establecer el metabolismo, promueve la desintoxicación y la satisfacción del hambre.El volumen requerido por día, generalmente dos litros, con exclusión de las sopas, té, café, etc.En la temporada de calor, pueden necesitar más fluido.Beba un número determinado de muy importante, sobre todo en el período de formación.Después de todo, el cuerpo pierde una gran cantidad de agua, lo que es imperativo restaurar.
Conclusión Es claro ahora cómo perder peso en 3 meses.Una dieta adecuada, ejercicio regular y régimen potable - esta es la base sobre la cual es posible reducir y estabilizar su peso sin perder salud, pero con el cuerpo adquisición tonificado y un estado de ánimo agradable.
