Cómo bajar de peso en el último mes por 5 kg?

"Cómo bajar de peso en el último mes por 5 kg?"- Es uno de los problemas más acuciantes de la actualidad.De acuerdo con las leyes del mercado, si hay demanda, tiene que haber un suministro.Y abundan - muchos "expertos" no ofrecen sus servicios de forma gratuita.Antes de dar su dinero ganado trabajo agotador, está familiarizado con el hecho de que la pérdida de peso es un proceso que es la dieta y cómo perder realmente el peso sobre bases libres.

Curso Escuela de fisiología para ayudar

muchos todavía en la escuela se sabe sobre el metabolismo del cuerpo humano.Se llama metabolismo.El metabolismo puede crear ya sea nuevas sustancias en el cuerpo a través de la síntesis, o destruirlos.Síntesis de nuevas sustancias complejas llama anabolismo y destrucción - catabolismo.En virtud de las sustancias complejas significado:

proteínas
1. , que componen los músculos en el cuerpo.
2. Hidratos de carbono, por el cual el cuerpo obtiene energía.
3. Grasas suministro de energía en forma de depósitos en el cuerpo.

atleta que quiere construir el músculo, tratando de buscarse el anabolismo metabolismo, y para restablecer el peso corporal deben esforzarse por catabolismo.Si usted acaba de difundir a cabo en los estantes, luego de perder realmente el peso de 5 kg en un mes, es necesario limitar el organismo en grasas e hidratos de carbono, a una pequeña carga, haciendo que el metabolismo para destruir los depósitos de grasa.En el proceso de la destrucción de la energía se dará a conocer, que es esencial para el funcionamiento del cuerpo humano.Un punto importante - para evitar el exceso de energía libre se deposita en la grasa de la espalda.

Los malos hábitos

Si el fumar - es más un hábito psicológico, deshacerse de eso es difícil, a juzgar por el hecho de que muchos deportistas profesionales y las mujeres fuman, escondiéndose de curiosos que condena los puntos de vista, entonces todo es más fácil con el alcohol.Alcohólicos es poco probable que esté interesado en el tema del dumping exceso de peso, y las partes interesadas a abandonar el consumo de alcohol durante un mes en el sótano.

retrasa principalmente alcohol su metabolismo.En el proceso de pérdida de peso es necesario acelerar el catabolismo y el alcohol para detenerlo.En segundo lugar, en virtud de que el alcohol es siempre un aperitivo - el exceso de calorías no controlados que se convierten en destrucción de anabolismo.Hay que decir inmediatamente a sí mismo que la pérdida de peso con la mente - para bajar de peso, entonces no bebo alcohol.Generalmente.Y el punto.

poco acerca de las posibilidades del cuerpo

todos los procesos que ocurren en el cuerpo humano, depende principalmente de la dieta y el estilo de vida.Tratar de influir en el organismo por medios químicos, el consumo de preparaciones especiales que se ofrecen a los compradores compulsivamente, sin cambiar el consumo y calorías, puede lograr resultados a corto plazo.Pero de esta manera se puede dañar el cuerpo, y la tarea principal es bajar de peso en el último mes por 5 kg, se convierten en un problema, la manera de deshacerse del dolor en el hígado, los riñones y el estómago.Puede detener abruptamente consumir alimentos, ir al agua, que también dan un resultado a corto plazo - en el primer contacto con los alimentos de la comida en el cuerpo, como mínimo, cumplir con el cuerpo con energía y va a crear una acción en forma de grasa.No se puede precipitar a los extremos - el proceso de pérdida de peso se debe planificar con antelación y llevó a cabo dentro de los límites estrictos.

Preparación del cuerpo para perder el exceso de peso

antes es necesario bajar de peso para preparar el cuerpo - de trasladarlo a un régimen que no recibió el estrés y no hizo las reservas de grasa.No hubo cambios severos en la dieta y estilo de vida, necesidad de un período preparatorio, que dura al menos un mes, cumple claramente cinco condiciones:

1. Excluir de la dieta de la comida rápida.Todos rápida comida fuera - pasteles, empanadas, comida semi-rápido.Quiero comer y comer y crecer delgadas - manzana, plátano, nueces, zanahorias.
2. excluir de las bebidas de la dieta todos los dulces y gaseosas.Me gustaría beber - té, café, agua.Las frutas y verduras contienen una gran cantidad de agua.El volumen de agua consumida por día debe ser de al menos 3% del peso corporal total.
3. minimizar el consumo de azúcar y sal.Muy limpio de la dieta no es necesario, ya que el azúcar, o más bien sus componentes - glucosa, necesarios para la vida del cerebro, y la sal contiene oligoelementos que están implicados en los procesos metabólicos.
4. Proporcionar abundante suministro de oxígeno a la sangre.Ventilación de la sala requerida además de un paseo de media hora en el aire fresco.Sueño
5. saludable.Al menos 8 horas al día.

estricta aplicación de los cinco puntos anteriores permite sin hacer ejercicio y dieta para bajar de peso tarifa única de 5 kg.Los comentarios de personas perdieron peso confirmar la eficacia del organismo de formación.

sin las matemáticas puede

Uno de los pasos para restablecer el exceso de peso es la dieta.Baje de peso por 5 kg para una persona con un metabolismo rápido, que excluye de la dieta de la comida rápida, limitar la ingesta de azúcar y sal, y en cantidad suficiente recibe agua y oxígeno en el sótano.Para el resto de la dieta sin la capacitación hará hincapié en que sólo daría lugar a un aumento de la grasa corporal.

De la biología sabemos que 1 gramo de grasa - es de 9 calorías.Resulta que los 5 kg de grasa - que es 45 000 calorías, es decir, cada día tienes que perder 1,500 calorías.Es muy parecido a la pérdida de grasa.Sin embargo, la pérdida de peso total, que incluye no sólo la grasa, sino que también suministra la energía en forma de hidratos de carbono y proteínas en los músculos de la forma, que también se perdieron, el resultado es bastante alcanzable.Tenemos que calcular el número de calorías que entran en el cuerpo y consumen, así como crear un déficit de 1.500 calorías.Conjunto

de herramientas para el monitoreo

Desde el proceso de quema de grasa es mucho tiempo, lo que necesita para abastecerse de un pequeño conjunto de herramientas que permiten controlar tanto la ingesta y el consumo de calorías: Escalas

1. hogar para pesar centésimas división kilogramos -de la exactitud de la medición.Sopesarse todos los días a la misma hora.Básculas
2. Cocina con una precisión de 1 gramo.Hay que sopesar todos los productos antes de su uso.
3. pulsómetro contar calorías.Como opción rentable le ayudará a perder peso cronómetro corriente - para medir la frecuencia cardíaca en estado libre y bajo carga, con la posterior cálculo de tablas de calorías.
4. centímetros para medir el volumen de las piernas, las caderas, la cintura, el pecho, las manos para agarrar, en qué área de la grasa corporal más maleable.

primer paso - el control de calorías entrantes

Ahora usted puede encontrar fácilmente una completa tabla que muestra los alimentos de calorías, así como tablas con el contenido de proteínas, carbohidratos y grasas.Deben adquirir, como en el último mes para bajar de peso por 5 kg sin el conocimiento del contenido de los productos no es posible.A partir de la tabla para seleccionar la región de residencia disponibles para los productos que son bajos en calorías y grasas y carbohidratos, pero rica en proteínas.Entonces todo es simple, lo más importante - recuerde: la ingesta de alimentos

1. dividido en un gran número de métodos, al menos 6 veces al día, pero un poco - esto mantendrá su metabolismo en condiciones de trabajo, y ningún deseo de comer.
2. En la primera mitad del día a consumir alimentos con hidratos de carbono de prioridad, y en el segundo - sólo alimentos ricos en proteínas.

Para obtener más información sobre la metodología de una nutrición adecuada está disponible a su debido tiempo "Perder peso con Elena Malysheva".Eso presentador muy malyshevoy que es un doctor en ciencias médicas y de un profesor universitario.

Consejos MD

supuesto maravillosa para restablecer el exceso de peso, "perder peso con Elena Malysheva" diseñado principalmente por tres meses y consiste en la entrada sin problemas en la dieta baja en hidratos de carbono, reducción de la ingesta de hidratos de carbono al mínimo, y luego una suave transición de una dieta baja en carbohidratos.Este curso permite perder peso sin estrés para el cuerpo.El corte de la dieta diaria de 100 kilocalorías de los carbohidratos, el cuerpo puede ser engañado, lo que le obligó a cambiar a la energía de su propia grasa.Excelente técnica.Sin embargo, con énfasis en los productos de proteína, el autor no está de acuerdo que mientras que la quema de grasa será quemada y los músculos.Y si una persona necesita para mantener la masa muscular, usted necesita consumir más proteínas - consumo de 2 gramos por 1 kg de peso corporal.En general, la tasa de Elena Malysheva suficientemente eficaz.Calorías

que no son tan fáciles de pasar

Recordar por la falta de calorías en los codiciados 1.500 unidades al día, a la pregunta de cómo perder peso en el último mes por 5 kg, agregaron una más: "¿Cómo pasar de manera eficiente las calorías?"Es muy simple - cargar el cuerpo de trabajo físico y mental.Esto no significa que tenga que bajar de peso desde el primer día para correr en el parque o elevar el listón.Preparados para la carga en las etapas iniciales de una persona que camina enérgicamente durante una hora será suficiente.Al caminar, es necesario controlar el ritmo cardíaco, que debe ser el 70-80% de la frecuencia cardiaca máxima, que se calcula restando la edad a partir del número 220. Por ejemplo, si una persona que desea bajar de peso, 37 años, la frecuencia cardiaca máxima sería de 183 de sus latidos por minuto.En consecuencia, para empezar a quemar grasa que usted necesita para mantener el ritmo cardíaco dentro de 128 a 146 latidos por minuto.Si la frecuencia bajará el cuerpo no necesitará energía, si más - el corazón puede responder a un ataque al corazón!

Si no hay plan de acción sobre el tema de "Educación Física"

Probablemente sólo el uno por ciento de la población sabe exactamente lo que el ejercicio físico que se realiza para el gasto de calorías.Así que no se decepcionado, casi alcanzando el objetivo previsto.Hay un interesante curso que se quema muchas calorías - "Bajar de peso con Marina Korpan."Sí, en el mundo hay muchos cursos de ejercicios físicos, aeróbic, fitness y otros campos.Sin embargo, todos ellos tienen la misma base de ejercicios de ambos patrones.Y Marina Korpan, utilizando el conocimiento de la fisiología, ha creado un sistema de ejercicios, "perder peso con la mente" que, actuando en su propio camino en varios órganos humanos, en conjunto permiten multiplicar los resultados obtenidos.Las lecciones son claramente visibles desde un ejercicio de fitness, yoga, Bodyflex que se realizan en secuencia, dando al cuerpo un descanso, pero también la celebración en cansarse fácilmente.Una técnica maravillosa.

Ejercicio para los músculos hambrientos

Además del curso "Bajar de peso con Marina Korpan" curso útil de un joven levantador de pesas.Esto requerirá un peso normal de 16 libras.En comparación, el peso es mucho más barato ir al gimnasio, cintas de correr y otros equipos de deportes.Pero el rendimiento puede competir con ellos.Ejercicios con pesas, utilizando la técnica de levantamiento de pesas rusas, se cargan a la perfección todos los músculos en el cuerpo humano, aumentan el ritmo cardíaco, el desarrollo de la concentración mental.El trabajo con pesas es piernas muy, muy pesados ​​y músculos de la espalda, que son las más grandes del cuerpo y el más voraz en términos de consumo de energía.Con pesos calorías proporcionadas desde el principio hasta el final de las clases.Factores secundarios en el levantamiento de pesas es el aumento de la articulación del hombro cuando un simple lenguaje - hombros ampliar.Sin embargo, el crecimiento de los músculos en el cuerpo es controlado por la ingesta de proteínas.Nos guste o no - todos vinculados a la nutrición. actitud

Mental

supuesto, cada lugar lógico para empezar a perder peso con la dieta.Los comentarios de adelgazamiento personas, sin embargo, señalan el hecho de que uno de dieta no es suficiente.Es necesario, además de participar en la cultura física.Y aparte de eso, todavía nos damos por vencidos malos hábitos y eliminamos de la dieta es muy delicioso.Antes de empezar a perder peso, usted necesita para prepararse mentalmente.Un circuito de alimentación completamente desarrollado, lecciones, jugar en mi cabeza y llegar a posibles soluciones de estrés.Inicio de negocios es siempre muy difícil.Es necesario planificar todas las actividades antes del inicio.Para la aplicación efectiva de su tarea es llenar el diario.Poner sus metas y llegar a ellos religiosamente.La motivación y la autoflagelación son bienvenidos.

suplementos para bajar de peso

Entre los atletas a menudo se puede oír hablar de drogas milagrosas que permitan por un corto tiempo para perder unos kilos friolera sin daño al cuerpo.Es cierto que comer y adelgazar.Pero el uso de drogas es justificado por la actividad física obligatoria.Si las píldoras trago tumbado en el sofá, entonces ningún efecto tendrá.

1. L-carnitina.Se sintetiza en los seres humanos en los riñones y el hígado.La quema de grasa está directamente involucrado, el transporte de las células de grasa en la matriz mitocondrial, donde se quema para obtener energía.Con el cuerpo quema grasa activa no tiene tiempo para sintetizar L-carnitina puede ayudarle a tomar el medicamento por vía oral.
2. Omega-3 ácidos grasos.Se encuentra en el pescado, cereales y frutos secos, pero con cargas físicas altos secar rápidamente.El consumo de ácidos grasos omega-3 durante el aumento del metabolismo de pérdida de peso, mejorar la función cerebral y el sistema cardiovascular.Aumenta la sensibilidad a la insulina, causando carbohidratos de absorción lenta, la celebración de la energía de ellos dañan las células de grasa.

adelgazar con la mente, y todo lo que hay!