Entonces, te das cuenta de que su apariencia ha dejado de aparecer deportivo y los hombres que pasan por dejado de prestar la debida atención a usted?Usted quiere traer a su culo en forma?Usted no necesita todos los días para visitar el gimnasio o comprar equipo de ejercicio costoso.Los resultados dramáticos se pueden conseguir en casa.Así, en el hogar bombear rápidamente el culo?En primer lugar usted necesita una actitud positiva y fuerza de voluntad para desarrollar el hábito de ejercicio regular.Todo el resto - un truco.
entrenamiento - una cabeza
Antes de empezar, asegúrese de pagar un entrenamiento de 20 minutos.Es posible hacer la danza.Esto le ayudará a trabajar los movimientos de baile y para animar a ti mismo.Por cierto, es sorprendente, pero aquellos que les gusta bailar y hip pop siempre en perfecto estado.Bueno, para más información sobre cómo bombear rápidamente el culo en casa, se establece a continuación.
a cuatro patas
primer ejercicio para los muslos y las nalgas.Recibe en cuatro patas.El tronco se inclina hacia adelante y se centre en los codos.Seguimiento de cambios de la izquierda y el pie derecho alternativamente.Para empezar lo suficiente como para hacer tres series de 20 oscilaciones sin tocar el suelo bajo los pies.En el tercer enfoque, cada vez que termina con columpios, tienes que mantener cada pierna en el "arriba" y estirar los músculos, suponiendo que a 40. A continuación, puede repetir el mismo ejercicio con movimientos ya los lados (se puede mantener las rodillas dobladas).
ejercicios acostado
Con el fin de responder a la pregunta de cómo bombear rápidamente el culo en casa, haga lo siguiente ejercicio.Acuéstese sobre su estómago y estirar los brazos a lo largo del cuerpo.Al mismo tiempo, el esfuerzo glúteos, piernas y somknite comenzar lentamente sacudirlos hacia arriba y abajo.Los pies no pueden tocar el suelo.Realice los mismos tres series de 20 meneos.En el "arriba" es necesario fijar los pies durante 20 segundos.También inflar sacerdotes, este ejercicio fortalece la espalda baja.¿Aún quieres saber cómo la bomba en el culo en casa?En este caso puede ayudar a un ejercicio que debe hacer mientras está acostado sobre su espalda.Es necesario separar los pies más anchos que los hombros, levantar y mantenerlos en peso.Al mismo tiempo el pie derecho debe ser girado en sentido antihorario, y la izquierda - hacia la derecha.Haz tres series de 15 veces.Ejercicio da carga en los abdominales inferiores, los muslos y las nalgas.Palabras
Parting
Si usted todavía se pregunta cómo bombear rápidamente el culo en casa, darle un ejercicio más.Es más fácil a las anteriores, pero no menos efectivo.Organizar las piernas más anchas que el ancho de los hombros y realizar sentadillas profundas lento.Ejercicio Familiar?Sí, pero hay que realizar en tres sets, 20 abdominales en 20 segundos.
Conclusión
Dolor en los músculos - es una buena señal.Y si usted tiene un tejido muscular después del ejercicio empezó a doler, no debe darse por vencido y esperar hasta que haya terminado.Todo el entrenamiento debe ser abordado de forma regular, y no siento lástima por ti mismo.De lo contrario, no darán lugar a todos los esfuerzos a nada positivo.Ahora ya sabes cómo bombear rápidamente el culo en casa.El punto es sólo para usted, y sólo usted puede saber que usted será capaz de hacerlo o no.Buena suerte en la lucha por una figura hermosa!
